چگونه سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها بهبود بخشیم؟

چگونه سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها بهبود بخشیم؟

منظور از ایمنی بدن، توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها و پاتوژن های ایجاد کننده بیماری است. برخی از عواملی که منجر به کاهش قدرت ایمنی بدن هستند عبارتند از: استرس، کاهش جذب مواد غذایی، پیری، عمل های جراحی، بیماری های خاص و … .افزایش ایمنی نه تنها از ابتلا به بیماری پیشگیری کرده بلکه باعث ایجاد بهبودی وضعیت سلامت شما است. بهترین راه برای افزایش سیستم ایمنی بدن، تغذیه سالم، کاهش استرس، خواب کافی و ورزش منظم است. هرچند ممکن است نتوانید کاملا سیستم ایمنی بدن را محافظت کنید اما خوب است کهرا برای داشتن سیستم ایمنی قوی تر و سلامت بهتر تلاش کنید.

برای افزایش سیستم ایمنی بدن مواد غذایی سالم بخورید.

 

سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات بیشتری بخورید

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

میوه ها و سبزیجات مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مانند ویتامین A و ویتامین C دارند که ایمنی بدن را تقویت می کند. این مواد همچنین سرشار از آنتی اکسیدان بوده که سطح اکسیژن بدن را افزایش می دهد. میوه هایی مانند انواع توت ها و پرتقال ها سرشار از ویتامین C هستند که عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌بخشند. هویج، سیر و اسفناج حاوی بتا کاروتن و ویتامین E هستند.

افزایش سیستم ایمنی بدن با آب کافی
افزایش سیستم ایمنی بدن با آب کافی

به میزان کافی آب بنوشید.

نوشیدن مقدار زیادی آب سطح ایمنی بدن را بالا می برد. آب سموم را از خون خارج کرده و به هضم غذا کمک می کند. مصرف زیاد آب همچنین گلبول های سفید خون را در بدن افزایش داده تا ایمنی بدن را بالا ببرد. آب همچنین در بدن برای میکروب های درون چشم و بدن را از بین می برد.

 

ماست سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد
ماست سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد

ماست زیاد بخورید.

ماست برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. البته ممکن است لبنیات برای سیستم ایمنی بدن مضر باشد. بنابراین شیر و پنیر زیاد مصرف نکنید. ماست حاوی پروبیوتیک است که ایمنی بدن را تقویت کرده و در مقابله با سرماخوردگی بسیار مفید است. همچنین می توانید راه های استفاده از طب سنتی را برای رهایی از سرماخوردگی امتحان کنید.

پروتئین بیشتر مصرف کنید
پروتئین بیشتر مصرف کنید

پروتیئن سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

پروتیئن در مواد غذایی مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت قرمز یافت می شود. این پروتیئن ها در بدن باعث ساخت اسید آمینه در بدن می شود. پروتیئن های موجود در مرغ و ماهی نسبت به گوشت قرمز بهتر هستند و اثرات منفی روی سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهند.

غلات زیاد بخورید
غلات زیاد بخورید

غلات را امتحان کنید.

غلات به ویژه جو سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث می شود آنتی بیوتیک ها به طور موثرتری عمل کنند. غلات سبوس دار حاوی بنزوکازینوئیدها یا BX هستند. BX ماده ای است که ایمنی را در بدن  با از بین بردن باکتری ها تقویت می کند.

 

نوشیدنی قند دار ننوشید
نوشیدنی قند دار ننوشید

مصرف نوشیدنی های انرژی زا و شیرین را محدود کنید.

نوشیدنی های شیرین و انرژی زا، آب بدن را کم می کند. برخلاف آب، این نوشیدنی ها مانند غذا عمل کرده و برای از بین بردن زباله های اضافی که پس از هضم غذا باقی مانده است به آب احتیاج دارند. نوشیدنی های قندی ایمنی بدن را به خطر انداخته و به محض رسیدن قند اضافی به جریان خون، علیه گلبول های سفید خون عمل می کنند.

استرس را از خود دور کنید
استرس را از خود دور کنید

برای سالم ماندن از استرس دوری کنید.

استرس از جمله مواردی است که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مضر است. با رعایت موارد زیر استرس را از خود دور کنید.

  • برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون از مراقبه استفاده کنید. چند دقیقه چشمان خود را بسته و اجازه دهید افکارتان آرام شود.
  • در صورت داشتن استرس با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. هم صحبتی و درد و دل باعث شده انرژی منفی از شما دور شود و حس بهتری داشته باشید.
  • موسیقی، مخصوصا موسیقی آرامش بخش ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد. آرامش بیشتر و اضطراب کمتر به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
  • خنده معمولا سطح استرس را کاهش می دهد. سعی کنید بیشتر به فعالیت های سرگرم کننده مشغول باشید و بیشتر بخندید.
  • سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید تا حس بهتری داشته باشید.

سیستم ایمنی بدن
به میزان کافی استراحت کنید

هر روز به میزان کافی ورزش و استراحت کنید.

  • هر شب به اندازه کافی بخوابید. خواب به ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. خواب کافی به سالم ماندن کمک می کند. میزان خواب به سن شما بستگی دارد. کودکان و نوجوانان به بیش از 7 الی 9 ساعت خواب نیاز دارند در حالی که افراد بالای 55 سال کمتر می خوابند. بهتر است روزانه 8 ساعت بخوابید.
  • کمبود خواب باعث می شود ایمنی بدن کاهش یافته و باعث سرماخوردگی و آنفولانزا می شود. همچنین احتمال تب بالا می رود.
  • به طور مرتب پیاده روی و ورزش کنید. ورزش خطر ابتلا با بیماری های قلبی را کاهش داده و سموم بد بدن را بیرون می کشد. همچنین فعالیت کافی باعث بالا رفتن گلبول های سفید خون شده که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
  • اگر وزن نرمالی دارید سعی کنید روزانه 15 تا 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. افراد با وزن بالاتر نیاز به ورزش بیشتری داشته، زیرا اضافه وزن سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند.
  • ورزش بیش از حد نیز باعث آسیب به سیستم ایمنی می شود. هر وقت احساس خستگی کردید از ورزش شدید خودداری کنید.

اگر سرما خورده اید و سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده است با تهیه یک نوشیدنی سم زدا و هچنین اسموتی ضد سرماخوردگی که روش تهیه آن ها در عطاری اینترنتی عطارین موجود است، هرچه سریع تر ایمنی بدنتان را بهبود بخشید. ما در عطاری عطارین دو محصول، معجون سرماخوردگی و و دمنوش 11 گیاه ضد سرماخوردگی عطارین را برای شما تهیه و در اختیارتان قرار داده ایم. با مصرف این دو داروی معجزه آسا به راحتی سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و از خود در برابر انواع ویروس های سرماخوردگی مراقبت کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *