چگونه سیستم ایمنی بدن کودکان را به طور طبیعی تقویت کنیم؟

چگونه سیستم ایمنی بدن کودکان را به طور طبیعی تقویت کنیم؟

کودکان ممکن است به طور متوسط 8 تا 10 بار در سال دچار سرماخوردگی شوند. اما تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک کرده تا کمتر دچار بیماری شوند. شما نمی توانید از مریض شدن کودک خود جلوگیری کنید، اما انتخاب یک شیوه درست زندگی به بهبود ایمنی کودک در برابر ویروس ها و عفونت ها کمک می کند.

 

راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

 

بررسی رژیم غذایی کودکان
بررسی رژیم غذایی کودکان

رژیم کودک را ارزیابی کنید.

یک رژیم غذایی سالم شامل منابع ویتامین C، ویتامین E، کاروتنوئیدها ، اسیدهای چرب امگا 3 و پروبیوتیک ها است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان نوپا کمک کند.

  • مصرف قند را محدود کنید: شکر و شیرین کننده های دیگر در واقع سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کنند و ممکن است منجر به بیش فعالی شوند و برنامه خواب کودک را به خطر بیاندازند.
  • کودک هر روز میوه و سبزیجات بخورد: میوه هایی مانند توت فرنگی، طالبی، زغال اخته، گریپ فروت، پرتقال و انبه سرشار از ویتامین بوده و باب میل کودکان هستند. ایمنی کودک خود را با انتخاب گیاهان خوب از جمله سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، هویج، کدو، کلم و اسفناج تقویت کنید. این میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و به افزایش تعداد گلبول های سفید خون و تقویت آنتی بادی ها و همچنین سلول های کشنده طبیعی کمک می کنند. سلول های کشنده طبیعی به میکروب ها و سلول های تولیدکننده سرطان حمله می کنند.

برای مطالعه بیشتر: چطور کودکان را به خوردن میوه و سبزیجات عادت دهیم؟

  • ماهی یا روغن ماهی به رژیم کودک اضافه کنید: ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3 است و باعث افزایش فعالیت فعالیت ماکروفاژ می شود. ماکروفاژها سلول های سفید هستند که باکتری ها را در بدن می خورند. انواع ماهیان آب سرد مانند سالمون حاوی بیشترین مقدار امگا 3 هستند. مقدار 85 گرم وعده ماهی در هفته برای کودک مناسب است.
  • در رژیم کودک غذاهای حاوی پروبیوتیک قرار دهید. پروبیوتیک ها باکتری های سالم هستند که در روده وجود دارد. کودکانی که غذاهای پروبیوتیکی مانند ماست می خورند، ایمنی بدنشان در برابر ویروس ها و عفونت های ادراری افزایش می یابد.

 

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان با واکسیناسیون به موقع
تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان با واکسیناسیون به موقع

واکسیناسیون کودک فراموش نشود.

بهتر است در زمان تعیین شده و به موقع در جلسات متخصص اطفال برای کودک خود حضور یابید. متخصص اطفال برنامه ای برای اجرای واکسن توصیه می کند که دفعات آن متناسب با سن کودک است. واکسن ها بدن کودک را در برابر بسیاری از بیماری ها ایمن می کند. مطمئن شوید که علاوه بر واکسن های مورد نیاز، واکسن آنفولانزا نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان تجویز شود.

 

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
خواب کافی در کودکان

مطمئن شوید که کودک خود خواب کافی دارد.

کودکان به روزانه 12 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند. خواب برای سیستم ایمنی بدن ضروری است. کمبود خواب می تواند تعداد سلول های کشنده طبیعی بدن را کاهش داده و فرد را مستعد ابتلا به بیماری کند.

چرت های صبح یا بعدازظهر برای برنامه خواب کودک نیاز است. اگر کودکان برای خوابیدن مشکل دارد و کمتر می خوابد بهتر است به یک متخصص اطفال مراجعه کنید.

 

تقویت سیستم ایمنی کودک با ورزش
تقویت سیستم ایمنی کودک با ورزش

برای ورزش کودکتان برنامه ریزی کنید.

ورزش به افزایش سلول های ضدسرطان و طبیعی بدن کمک کرده و بخش مهمی از سلامت کلی بدن است. بگذارید کودکتان بازی کند و دائما تحرک داشته باشد. علاوه بر بازی های انفرادی، زمانی را برای ورزش خانوادگی قرار دهید. فعالیت هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری با کودک یا توپ بازی در فضای آزاد نیز برای حفظ روحیه کودک و افزایش فعالیت بدنی وی مناسب است.

مطالعه بیشتر: چگونه سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها بهبود بخشیم؟

 

ترک سیگار
برای سلامت کودک خود، سیگار را ترک کنید

از قرار گرفتن کودک در معرض دود، خودداری کنید.

کودکانی که به طور مرتب در معرض دود هستند، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری هایی مانند برونشیت، عفونت گوش، آسم و سایر مشکلات تنفسی هستند. کودکان و نوزادان به علت این که با سرعت بیشتری نفس می کشند، بیشتر از بزرگسالان سموم را استنشاق می کنند. بنابراین قرار گرفتن در معرض دود سیگار، می تواند مضرتر از استعمال آن باشد.

تا جای ممکن کودک خود را از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دور نگه دارید. از اطرافیانی که سیگار می کشند درخواست کنید که دور از کودک شما قرار بگیرند و حتی اگر از نزدیکان کودک هستند، بهتر است سیگار را ترک کنند.

 

بدن کودک را با داروهای گیاهی تقویت کنید.

همان طور که اشاره کردیم برای تقویت بدن کودک روش های مختلفی وجود دارد. از دیدگاه طب سنتی نیز با برخی گیاهان دارویی نیز می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک کرد.

  • نخوداب یکی از غذاهای مفید برای تقویت بدن کودک است. مقداری نخود را از شب قبل بخیسانید و چند بار آب آن را عوض کنید. سپس مقداری چوب دارچین و کمی نمک و فلفل برای طعم دار کردن آن اضافه کنید. اضافه کردن مقداری برنج به گرفتن نفخ نخود کمک می کند. می توانید تکه ای گوشت نیز اضافه کنید.
  • شیربادام نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان بسیار مناسب است. 10 تا 15 عدد بادام را کمی در آب خیسانده و پوست آن را جدا کنید. سپس یک قاشق غذاخوردی عسل به اضافه کنید. به این ترکیب شیربادام گفته می شود.
  • دمنوش‌های حاوی آویشن، مرزنجوش، پرسیاوشان، ختمی سفید و ناخنک نیز باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و سطح گلبول‌های سفید را افزایش می‌دهد و بدن کودک را در برابر ورود میکروارگانیسم‌ های جدید مقاوم می‌کند.
  • دمنوش بابونه و دارچین نیز به ویژه برای کودکانی که به مدرسه می‌روند و به دلیل حضور افراد زیاد در یک محیط در معرض ابتلا به بیماری قرار دارند و ممکن است باعث انتقال بیماری از مدرسه به خانه شوند، بسیار مفید است. مربای شقاقل و بهارنارنج نیز علاوه بر تقویت سیستم ایمنی قدرت بهره‌وری ذهن را افزایش می‌دهد.

توصیه می کنیم قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی حتما با پزشک یا متخصص اطفال کودکتان صحبت کنید.

این مطلب را نیز بخوانید: چطور با یک رژیم غذایی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *