ماه رمضان ماهی است که می توانید روی ایمان و رشد شخصی خود کار کنید. روزه گرفتن در ماه رمضان برای اهداف مذهبی است، اما با این حال می توانید از آن برای ترک عادت های بد مثل پرخوری یا مصرف غذاهای ناسالم استفاده کنید. کاهش وزن در ماه رمضان و لاغر کردن یکی از بهترین تصمیم هاست که می توانید روی آن تمرکز کرده و فرصت خوبی برای این هدف است. در ادامه بیشتر نحوه لاغر کردن در ماه رمضان صحبت خواهیم کرد.

حذف عادت های بد از طریق روزه گرفتن

دریابید چه عادت هایی باعث افزایش وزن شما می شوند.

روزه گرفتن در ماه رمضان راهی برای ترک عادت های بد است، وقت بگذارید تا به این فکر کنید که چرا ترک عادت های بد برای شما مهم است. سوالات زیر را از خود بپرسید:

• برای چه باید لاغر شوید؟
• چه عادت هایی باعث چاق شدن شما شده است؟ شاید تنقلات شیرین زیادی می خورید.
• تغییر این عادت ها چگونه در مسیر مذهبی شما جای می گیرد؟ شاید بخواهید یاد بگیرید که میزان تمایلات خود را کاهش دهید.
• آیا احساس می کنید عادت های شما با آنچه از نظر معنوی می خواهید در تضاد است؟ شاید احساس کنید بیش از حد روی کارهای دنیایی متمرکز شده اید و به سلامت معنوی خود اهمیت نمی دهید.

در طول روزه داری عادت های بد را جایگزین عادت های خوب کنید.

در هنگام روزه گرفتن در طول روز نمی توانید میان وعده یا نوشیدنی های شیرین مصرف کنید. برای کاهش وزن در ماه رمضان می توانید یک عادت مفید جدید مانند پیاده روی کوتاه، خواندن قرآن خواندن یا تمرکز ذهن را به جای خوردن و نوشیدن انجام دهید.

پیاده روی را آهسته و آرام انجام دهید، زیرا در هنگام روزه داری نمی توانید آب بنوشید و بدن خود را هیدراته کنید. یک سرگرمی جدید مانند بافتنی، نجاری، طراحی، نواختن ساز موسیقی، نوشتن یا تکمیل پازل نیز می تواند به شما کمک کند.

در طول روزه داری فعالیت های روزمره خود را انجام دهید.

برای لاغر کردن در ماه رمضان نباید تمامی فعالیت ها را قطع کرده و کاملا استراحت کنید. در حالی که روزه می گیرید به زندگی عادی خود ادامه دهید، این امر به شما کمک می کند تا با ایجاد تفکر در مورد تغییراتی که ایجاد می کنید، عادت های بد خود را ترک کنید. علاوه بر این کالری بیشتری سوزانده که به هدف کاهش وزن در ماه رمضان کمک می کند. تنها به یاد داشته باشید که در معرض نور خورشید نمانید تا دچار تشنگی نشوید.

بعد از غروب آفتاب یک فعالیت ورزشی انجام دهید.

فعالیت سنگین را به بعد از غروب خورشید موکول کنید، زمانی که می توانید آب بنوشید. حدود 30 دقیقه به تمرین خود اختصاص دهید. فعالیت هایی مانند دویدن، رقص یا سایر تمرینات هوازی را امتحان کنید. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، اگر اضافه وزن دارید یا مشکلات سلامتی خاصی دارید با پزشک خود صحبت کنید. برای کاهش وزن در ماه رمضان می توانید با یک مربی برای ارائه تمرینات ورزشی صحبت کنید.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید: چطور تناسب اندام باعث سلامت قلب می‌شود؟

تنظیم برنامه غذایی برای لاغر کردن در ماه رمضان

در وعده سحر کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی میل کنید.

هرگز از وعده غذایی اصلی سحری در ماه رمضان پرهیز نکنید. اگر این کار را انجام دهید، پس از پایان روزه خود، خود را برای پرخوری آماده خواهید کرد. در عوض، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار یا جو دوسر همراه با پروتئین های بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ و پنیر را انتخاب کنید. مصرف نمک را کاهش دهید، زیرا در طول روز دچار تشنگی خواهید شد.

برای کاهش وزن در ماه رمضان جو دوسر، میوه و شیر کم چرب همراه با تخم مرغ بخورید. تخم مرغ های خرد شده را با یک پنیر سبک همراه با برش های سیب و یک تکه نان تست غلات کامل امتحان کنید.

هنگام افطار یک وعده سالم بخورید.

از آنجا که تمام روز را روزه گرفته اید، پس از غروب آفتاب بسیار گرسنه خواهید بود. بدن شما غذا می خواهد و وعده افطاری به راحتی تلاش شما را از بین می برد. بهتر است هنگام افطار یک وعده سالم و کم کالری میل کنید. مواد غذایی آسان و خوش طعم مانند یک تکه میوه، سبزیجات همراه با هوموس، برش های سیب آغشته به کره بادام زمینی یا یک سالاد کوچک انتخاب خوبی برای شماست. بعد از چند لقمه اول، مقاومت در برابر پرخوری آسان تر خواهد بود.

پس از افطار به میزان کافی آب بنوشید.

برای لاغر کردن در ماه رمضان بهتر است بین افطار تا سحر 8 لیوان آب بنوشید. ابتدا با میان وعده کوچک خود شروع کنید و 2 لیوان آب بنوشید. به همین ترتیب تا سحر ادامه دهید. اگرچه ممکن است نوشیدن آب در طول شب دشوار به نظر برسد، اما به شما کمک می کند در طول روزه داری هیدراته و سالم باشید.

معجون لاغری عطارین ترکیبی از چند عرق گیاهی مختلف است که به نوعی هر کدام یک وظیفه ای را بر عهده دارند تا شما بتوانید برای کاهش وزن در ماه رمضان به راحتی پیش بروید. پیشنهاد می کنیم این معجون را تهیه و به عنوان نوشیدنی میل نمایید.

از مصرف شکر خودداری کنید.

دسرها و نوشیدنی های شیرین می توانند کالری زیادی داشته باشند که تمام زحمات شما را از بین ببرند. تا آنجا که می توانید قندهای سالم مانند میوه یا شیرینی های طبیعی مثل عسل و خرما را جایگزین کنید. این تغییرات می تواند به شما کمک کند تا در مسیر قرار گرفته، از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و کالری دریافتی را محدود کنید.

لاغر کردن در ماه رمضان زمان خوبی برای ترک عادت قند است. اگر خوردن آن را متوقف کنید، ولع مصرف آن را متوقف خواهید کرد. در حالی که میوه یک گزینه سالم است، سعی کنید از مصرف آب میوه که قطع بالاتری ارد خودداری کنید.

تا اینجا در مورد ترک عادت های بد و تنظیم رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان صحبت کردیم. در قسمت دوم مقاله، در مورد پرورش ذهن و به اشتراک گذاری غذا در ماه رمضان صحبت خواهیم کرد. پیشنهاد می کنیم، قسمت دوم را نیز مطالعه فرمایید.