چگونه درد پریود را با داروهای طبیعی کاهش دهیم؟

چگونه درد پریود را با داروهای طبیعی کاهش دهیم؟

مقابله با درد قاعدگی و گرفتگی بسیار خسته کننده و احتمالا روز شما را خراب می کند. با استفاده از روش های درمان خانگی، تغییر رژیم غذایی و ورزش می توانید به طور طبیعی به کاهش درد قاعدگی کمک کنید. با این حال اگر درد باعث تداخل در زندگی روزمره شده و دائم در حال بدتر شدن است، بهتر است برای کاهش درد پریود هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

تسکین درد در دوره قاعدگی

کاهش درد پریود با چای گیاهی
کاهش درد پریود با چای گیاهی

برای کاهش درد پریود و گرفتگی، چای گیاهی بنوشید.

برای تقویت سطح گلیسین یک فنجان چای بابونه بنوشید. چای بابونه به علت داشتن اسید آمینه گرفتگی رحم را تسکین داده و باعث کاهش درد پریود می شود. برای رفع نفخ یک فنجان چای تمشک بنوشید. از مصرف چای های حاوی کافئین در دوران قاعدگی پرهیز کنید. کافئین تاثیر زیادی بر درد داشته و باعث خونریزی بیشتر می شود.

به راحتی می توانید با چند گیاه فوق العاده، خونریزی زیاد رحم را درمان کنید.

فراموش نکنید که بهتر است قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با پزشک مشورت کنید.

 

برای شل کردن عضلات و کاهش درد، شکم خود را ماساژ دهید.

ماساژ با افزایش جریان و بهبود اسید لاکتیک به گرفتگی عضلات ناشی از قاعدگی می کند. با انگشتان خود و حرکات دایره ای آهسته شروع کنید. از لبه های بیرونی شکم به تدریج به سمت داخل و پایین شکم بکشید. برای کاهش خطر عفونت و داشتن حس بهتر، از روغن نارگیل یا روغن های معطر دیگر استفاده کنید.

 

به صورت جنین بخوابید.

خوابیدن در موقعیت جنین باعث می شود حس بهتری داشته باشید. از پهلو دراز کشیده و زانوهایتان را داخل سینه جمع کنید. کمی خود را به سمت جلو کشیده تا عضلات کمر کشیده شود. این وضعیت گرفتگی در ناحیه تحتانی شکم و پایین کمر را تسکین می‌دهد.

اگر می خواهید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، زانوها را در حالت نشسته داخل سینه خم کرده، بازوهای خود را اطراف شانه های خود قرار دادی، طوری که می خواهید خود را بغل کنید. به این ترتیب درد ناشی از گرفتگی عضلات کاهش می‌یابد.

 

کاهش درد پریود با کیسه آب گرم
کاهش درد پریود با کیسه آب گرم

برای تسکین درد از کمپرس آب گرم استفاده کنید.

گرما جریان خون را با سرعت به سمت گرفتگی عضلات کشیده و به آرامش کلی بدن کمک می کند. روی پشت یا پهلو دراز بکشید، یک حوله گرم یا کیسه آب گرم را روی پایین شکم خود قرار دهید. سعی کنید منبع گرما را روی لباس خود نگه داشته تا پوشش محافظ داشته باشد. با قرار دادن کیسه آب گرم به طور مستقیم روی پوست، ممکن است باعث ایجاد سوختگی شود.

 

کاهش درد پریود با مصرف زنجبیل
کاهش درد پریود با مصرف زنجبیل

برای کاهش التهاب و درد دارچین بیشتری مصرف کنید.

سعی کنید از دارچین در مواد غذایی و نوشیدنی های خود بیشتر استفاده کنید. دارچین حاوی منگنز است که بدن را گرم کرده و التهاب را کاهش می دهد. همه این عوامل با گرفتگی عضلات نیز مبارزه می کند. می توانید دارچین را به صورت پودر دارچین یا دارچین لوله ای از عطاری اینترنتی عطارین به راحتی تهیه و آن را به چای، آب جوش یا مواد غذایی خود اضافه کرده و میل نمایید.

 

مواد غذایی مضر را حذف کنید
مواد غذایی مضر را حذف کنید

از مصرف غذاهای مضر پرهیز کنید.

مصرف بیش از حد شکر، نمک و چربی اشباع شده باعث گرفتگی عضلات، نفخ و تحریک پذیری بیشتری می شود. از آنجا که قند و چربی سطح استروژن را بالا می برد، هفته قبل از شروع قاعدگی و برای کاهش درد پریود ، مصرف این مواد را قطع کنید.

اگر تمایل دارید شکلات بخورید، بهتر است شکلات را به صورت شکلات 70 درصد تلخ میل نمایید. ایزوفلاون های موجود در کاکائو تلخ برای تسکین درد پریود مفید هستند. از طرف دیگر شکلات های شیرین سرشار از قند و چربی اشباع شده هستند که باعث افزایش نفخ و درد قاعدگی می شوند.

چطور پروژسترون به سلامت خانم ها کمک می کند؟ بخوانید

 

تغییرات رژیم غذایی برای کاهش درد پریود

آب زیاد بنوشید
آب زیاد بنوشید

برای جلوگیری از نفخ، آب بیشتری بنوشید.

سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. حداقل 6 تا 8 لیوان آب برای هر فرد در زندگی لازم است.آب گرم باعث رسیدن خون به عضلات شده و آرامش بیشتری به فرد می دهد.

 

مواد حاوی پتاسیم مثل موز بخورید
مواد حاوی پتاسیم مثل موز بخورید

مصرف موز به تسکین گرفتگی کمک می کند.

موز حاوی پتاسیم است. برای تسکین درد و پیشگیری از گرفتگی عضلات می توانید 50 میلی گرم پتاسیم در روز مصرف کنید. موز بهترین روش برای به جذب این ماده حیاتی است. اگر طرفدار موز نیستید، آووکادو یک منبع عالی از پتاسیم است.

 

مواد حاوی آنتی اکسیدان مصرف کنید
مواد حاوی آنتی اکسیدان مصرف کنید

آنتی اکسیدان ها باعث ایجاد حس بهتر می‌شوند.

مصرف آنتی اکسیدان نه تنها باعث کاهش درد پریود می شود، بلکه خطر ابتلا به سرطان های خاص را نیز کاهش می دهد. آنتی اکسیدان ها در میان وعده های خوشمزه مانند زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و… یافت می‌شود. همچنین گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و کدو حاوی آنتی اکسیدان هستند.

 

سبزیجات بیشتر بخورید
سبزیجات بیشتر بخورید

سبزیجات با برگ سبز بیشتر مصرف کنید.

از اسفناج و کاهو در رژیم غذایی خود بیشتر مصرف کنید. سبزیجات با برگ سبز سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتامین K هستند. این مواد مغذی به کاهش درد و درمان خونریزی قاعدگی کمک می کند. سبزیجات ادرار آور بوده که برای کاهش نفخ مفید هستند.

 

استفاده از دانه های مفید
استفاده از دانه های مفید

مصرف میان وعده ها و دانه ها به کاهش درد پریود کمک می کند.

بادام، گردو، دانه کدو تنبل و دانه کتان سرشار از منکنز و اسیدهای چرب امگا 3 هستند و برای کاهش درد پریود مناسب می باشند. آن ها همچنین سرشار از فیبر و پروتیئن‌ند که از هوس های غذایی مضر جلوگیری می کنند.

 

با اجازه پزشک، مکمل منیزیم روزانه مصرف کنید.

منیزیم باعث شل شده عضلات می شود. بنابراین مصرف یک مکمل روزانه می تواند به کاهش گرفتگی قاعدگی کمک کند. قبل از شروع مصرف این مکمل ها، مخصوصا اگر مشکل گوارشی و بیماری قلبی دارید یا داروهای دیگر مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. منیزیم با داروهایی از جمله داروهای زیر ممکن است تداخل داشته باشد.

  • آنتی بیوتیک ها
  • داروهای سازنده استخوان
  • داروهای مدر

 مصرف روزانه یک استکان از معجون زنان عطارین، بسیاری از دردهای ناشی از قاعدگی را کاهش می‌دهد.

فعال باشید و فعال بمانید
فعال باشید و فعال بمانید

هر روز به میزان کافی فعالیت کنید.

برای آزادسازی هورمون های مفید برای بدن تمرینات ورزشی انجام دهید. فعالیت های هوازی اندورفین ها را آزاد کرده که به کاهش درد پریود کمک کند. حتما نیازی نیست به باشگاه بروید، می توانید در منزل روی تردمیل راه رفته، اگر هوا خوب است برای پیاده روی از منزل بیرون بروید که برای دریافت ویتامین D از طریق آفتاب نیز مناسب است.

  • برای تقویت روحیه تمرینات یوگا انجام دهید، تمرینات یوگا با آزاد کردن اندورفین همزمان باعث ایجاد تعادل و انعطاف پذیری بدن نیز می شود.
  • حداقل 30 دقیقه در روز به مدت 5 روز در هفته ورزش کنید تا درد ناشی از قاعدگی در طولانی مدت برطرف شود. تمرینی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید.

 

چه زمانی برای کاهش درد پریود به پزشک مراجعه کنیم؟

  • اگر درد قاعدگی در زندگی شما تداخل دارد، وزن خود را کم کنید.

درد قاعدگی طبیعی است، اما گاهی اوقات در روند زندگی روزانه باعث تداخل می شود. اگر درد شما خیلی زیاد است حتما به پزشک مراجعه کنید.

  • اگر درد وخیم است یا از 25 سالگی شروع شد، به پزشک مراجعه کنید.

احتمالا جای نگرانی نیست، ولی زمانی که درد ناگهانی شروع شود یا به مرور بیشتر شود شاید نشان دهنده یک مشکل اساسی است. بنابراین مهم است که به پزشک مراجعه کنید. بسیاری از مشکلات قاعدگی خوش خیم بوده و مشکل اساسی ایجاد نمی کند ولی بهتر است با پزشک در میان بگذارید.

  • اگر علاوه بر دوران پریودی، درد داشتید به پزشک مراجعه کنید.

در صورت ابتلا به اندومتریوز یا فیبروم های رحمی، ممکن است دردی مانند قاعدگی را تجربه کنید. به طور معمول این دردها در طول ماه به ویژه قبل از و بعد از دوره پریود رخ می دهد. در صورت استمرار درد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

فراموش نکنید که بهتر است قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر هستند. هرچند که درمان های گیاهی مانند چای های گیاهی معمولا بی خطر هستند ولی برای همه مناسب نیستند. این داروها ممکن است شرایط برخی افراد را بدتر کنند. اگر از داروی دیگری نیز مصرف می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید زیرا ممکن است برخی داروها با هم تداخل داشته و باعث آسیب به شما شوند.

اگر در طول دوره قاعدگی، خستگی زیادی را تحمل می‌کنید، مقاله: چند راهکار ساده برای رفع خستگی ناشی از قاعدگی را مطالعه فرمایید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *