چگونه بی خوابی بر فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد؟

چگونه بی خوابی بر فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد؟

ممکن است گاهی اوقات یک روز قبل از یک مصاحبه بزرگ یا امتحان سخت دچار بی خوابی شوید. این در صورتی است که تماش تلاش خود را کرده اید که خوب بخوابید و برای آن روز بزرگ آماده باشید. این اختلال خواب ممکن است هیچ دلیل منطقی و قانع کننده ای نداشته باشد. اما اثرات وحشتناک آن بر سلامتی و کیفیت زندگی شما به اندازه کافی قابل مشاهده است.

 

وقتی دچار بی خوابی می شویم!

به عبارت ساده، بی خوابی نوعی اختلال خواب است که باعث آسیب به فرد می شود. این مشکل به صورت های مختلف رخ می دهد.

اگر به طور مکرر در طول شب بیدار می شوید و هر بار برای مدت طولانی بیدار می مانید، دچار نوعی اختلال خواب هستید. مدت زمانی که این مشکل ادامه داشته باشد، بستگی به شرایط فرد دارد. ممکن است این مشکل برای برخی از افراد دو روز یا یک هفته طول بکشید. در موارد حادتر، بیشتر طول کشیده و فرد دچار تغییرات عمده در سبک زندگی خود می شود. در موارد مزمن، علائم بیش از یک ماه ادامه دارد و اثرات کمبود خواب واقعا نگران کننده است.

 

عوارض کمبود خواب بر بدن
عوارض کمبود خواب بر بدن

بی خوابی چه عوارضی رو بدن دارد؟

بدون خواب، سیستم های بدن به دلیل کمبود خواب، تحت تاثیر منفی قرار می گیرند. به منظور استراحت و ترمیم سیستم های مختلف بدن، لازم است بخوابید تا بدن عملکرد مناسب داشته باشد. بی خوابی ممکن است باعث لاغری شده و بدن را در برابر بیماری ها ضعیف کند. در ادامه به چند مورد از عوارض مهم دیگر اشاره کرده ایم:

اختلال خواب و تاثیر بر قلب

زمانی که نتوانید خوب بخوابید، قلب به خوبی استراحت نمی کند. بی خوابی می تواند بر عملکرد قلب تاثیر بگذارد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حتی فشار خون بالا هستند. اختلالات خواب، همچنین احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد، زیرا رگ های خونی پاره شده و جریان خون و اکسیژن به مغز قطع می شود.

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

بی خوابی به این معنی است که سیستم ایمنی بدن کمتر سلول های T را در بدن جایگزین می کند که این مورد باعث حساسیت در برابر انواع بیماری ها می شود. خواب برای سیستم ایمنی بدم مهم است. خواب کمتر از 7 ساعت برای بزرگسالان، خطر ابتلا به آنفولانزا را 3 برابر می کند.

چاقی

اختلال خواب و بی خوابی باعث اختلال در متابولیسم بدن می شود. در خواب کالری به انرژی تبدیل می شود. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود که مستقیما بر میزان متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و باعث کند شدن آن به عنوان وسیله ای برای صرفه جویی در انرژی می شود. این عاملی برای چاقی و سایر بیماری های مرتبط با وزن است.

افزایش استرس و کاهش امید به زندگی

در بسیاری مواد بی خوابی شبانه باعث افزایش استرس روزانه می شود. همچنین طبق تحقیقات انجام گرفته، خطر مرگ زودرس 97 درصد در افرادی که دچار بی خوابی طولانی مدت هستند بیشتر است. همچنین کاهش امید به زندگی تا حدودی به دلیل تاثیر ذهنی بی خوابی است، زیرا این موارد به اندازه پیامدهای جسمی، مهم و قابل اهمیت هستند.

 

تاثیر بی خوابی در سلامت روان
تاثیر بی خوابی در سلامت روان

چطور بی خوابی بر سلامت مغز و روان شما تاثیر می گذارد؟

بی خوابی بر عملکرد مغز تاثیر گذاشته و این امر بر روحیه شما نیز تاثیر می گذارد و شما را در مقابل افسردگی و سایر اختلالات مربوط به خلق و خو آسیب پذیر می کند.

بی خوابی و افسردگی

کمبود و خواب و عدم توانایی در خوابیدن شبانه، احساسات منفی را تشدید کرده و منجر به آسیب سلامت روان فرد می شود. در موارد جدی، این موضوع به صورت اختلالات روانی بروز کرده که شامل توهم، پارانویا و خراب شدن حافظه می باشد. سایر اختلالا روانی مزمن نیز مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و اضطراب نیز ممکن است رخ دهد.

برای مطالعه بیشتر: چطور با کاهش استرس روزانه، شب ها بهتر بخوابیم؟

 

کمبود خواب بهره وری را از بین می برد.

عملکرد خوب، بدون خواب تقریبا غیر ممکن است. یکی از تاثیرات منفی اختلال خواب از دست دادن بهره وری شدید است. تحقیقات نشان داده فردی که دچار بی خوابی است، دو برابر شخصی که خوب می خوابد، بهره وری خود را از دست می دهد. تاثیر خواب بر بهره وری در محل کار بیشتر است. بی خوابی باعث از بین رفتن تمرکز و تضعیف توانایی های فرد فرد شده و بهره وری را کاهش می دهد.

ممکن است شب خوب نخوابیده باشید و روز بعد خود را با کافئین سرپا نگه داشته و سعی کنید تمرکز خود را بالا ببرید. اما در دراز مدت این موضوع به شما کمک نخواهد کرد. همان طور که گفتیم، بی خوابی باعث تغییر در خلق خوی شما شده و روابط را نیز خراب کند. تصمیماتی که در هنگام خستگی می گیرید، ممکن است عواقب بدی در آینده داشته باشند.

 

چطور بر بی خوابی غلبه کنیم؟

اولین قدم برای غلبه بر بی خوابی، تغییر شیوه زندگی است. آیا برنامه خواب نامنظمی دارید؟ آیا قبل از خواب کارهای زیادی انجام می دهید؟ آیا قبل از خواب دارویی مصرف می کنید که باعث بی خوابی شود؟

پیدا کردن علت اصلی، به شما کمک کرده تا بر بی خوابی غلبه کند. اگر در حال حاضر عادت های بدی دارید، انجام بهداشت خواب می تواند به مبارزه با بی خوابی کمک کند. برای دستیابی به یک خواب سالم، یک چرخه منظم برای خواب خود داشته باشید، از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب دوری کنید و خواب خود را با ساعات عادی روز و شب تنظیم کنید.

با این حال اگر نمی توانید علت بی خوابی خود را تشخیص دهید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده تا با برخی از داروهای تجویزی روند خواب خود را تنظیم کنید. البته توجه داشته باشید که ممکن است برخی از داروهای شیمیایی، علائم افسردگی را بدتر کنند. پس بهتر است از ابتدا داروهای گیاهی برای آغاز درمان، امتحان کنید.

برای داشتن خواب بهتر در شب، روزانه فعالیت بدنی فراموش نشود.

بیشتر بخوانید: چطور مشکلات خواب را تشخیص داده و درمان کنیم؟

 

درمان کمبود خواب با داروهای گیاهی
درمان کمبود خواب با داروهای گیاهی

برای درمان بی خوابی این دمنوش ها را بخورید:

دمنوش های گیاهی که از گیاهان دارویی تهیه می شوند، فاقد کافئین بوده و خواص آرامش بخش فوق العاده ای دارند. صدها نوع ترکیب گیاهی برای قبل از خواب مناسب هستند. در اینجا به چند ترکیب گیاهی که برای شروع به شما کمک می کنند، اشاره کرده ایم:

دمنوش رازیانه:

این دمنوش از دانه های رازیانه تهیه می شود و برای دستگاه گوارش فوق العاده است. مصرف دمنوش رازیانه قبل از خواب، معده را آرام کرده و از پرخوری آخر شب جلوگیری می کند.

دمنوش سنبل الطیب:

دمنوش سنبل الطیب از ریشه این گیاه درست می شود و آرام بخشی قوی است. از این دمنوش برای درمان مشکلاتی مانند اختلال خواب و اضطراب استفاده می شود. دمنوش سنبل الطیب عطر و طعم تندی دارد که تمامی خواص این گیاه به خاطر آن است.

دمنوش اسطوخودوس:

دمنوش اسطوخودوس در طب سنتی برای درمان بی خوابی استفاده می شود. از روغن اسطوخودس نیز در حمام استفاده کنید. عطر این گیاه آرامش خاصی بهش ما داده و انتخاب مناسبی برای قبل از خواب است.

دمنوش بابونه:

دمنوش گیاهی بابونه، به عنوان نوشیدنی خواب آور شناخته می شود. این دمنوش برای رفع استرس مفید است، علاوه بر آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

دمنوش به لیمو:

دمنوش به لیمو، فشار عصبی، استرس و اضطراب قبل از خواب را کاهش می دهد. نوشیدن یک فنجان از این دمنوش راه خوبی برای از بین بردن افکار مزاحم قبل از خواب است. این دمنوش اغلب با نعناع ترکیب شده و به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل می شود.

برای مطالعه مقالات بیشتر در مورد سلامت خواب، پیشنهاد می کنیم مطالب این قسمت را مطالعه فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *