بینایی معمولا با افزایش سن کاهش می یابد و در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های چشم مانند آب مروارید و … قرار خواهید گرفت. مهم ترین کاری که می توانید برای مراقبت از چشم و جلوگیری از بیماری های چشم انجام دهید، این است که به چشم پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این می توانید برای محافظت از چشم های خود برخی از فعالیت های تغییر سبک زندگی مانند ترک سیگار، کاهش وزن و تغذیه سالم را دنبال کنید. برای آشنایی بیشتر با این روش ها، در ادامه با ما همراه باشید.

روش های پیشگیرانه از بیماری های چشم

بسیاری از بیماری های چشمی هستند که در صورت رسیدگی صحیح، قابل درمان هستند. انجام معاینات منظم چشم بهترین راه برای تشخیص و درمان مشکلات چشم است. بهتر است در سال یک تا دو بار به چشم پزشک مراجعه کنید؛ به خصوص برای افراد بالای 60 سال.

برخی از علائم ممکن است نشان دهنده این باشد که بیماری شما نیاز به درمان فوری دارد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنید:

• از دست دادن بینایی
• قرمزی چشم
• چشم درد
• دوتایی دیدن
• دیدن شناورها، که لکه های ریزی هستند که به میدان دید شما وارد می شوند.
• دیدن هاله هایی اطراف منابع نوری
• دیدن چشمک های نور

مطالعه بیشتر: چطور از پیشرفت نزدیک بینی چشم جلوگیری کنیم؟

مراقبت از چشم با تغییر سبک زندگی

اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید.

سیگار کشیدن خطر ابتلا به برخی بیماری های چشمی مانند آب مروارید و تخریب ماکولا را افزایش می دهد. ترک سیگار به اندازه کسی که هرگز سیگار نکشیده، به شما کمک کرده تا خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش دهید.

به هیچ عنوان نوشیدنی های حاوی الکل مصرف نکنید. الکل یکی از دلایل اصلی آسیب به چشم در بزرگسالی است.

وزن سالم داشته باشید.

چاقی و وزن بالا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری چشم مخصوصا بیماری های مرتبط با دیابت را افزایش می دهد. برای به حداقل رساندن این خطرات، حفظ وزن سالم مهم است. اگر چاق هستید، تا جایی که می توانید برای رسیدن با وزن مطلوب تلاش کنید.

ورزش منظم به حفظ وزن سالم کمک کرده و از ابتلا به بیماری های چشم را کاهش می دهد. برای مراقبت از چشم سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته، فعالیت قلبی عروقی انجام دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و پیاده روی روزانه داشته باشید. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید، فعالیت هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، رقص، دویدن و … .

از عینک آفتابی و عینک ایمنی استفاده کنید.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب، خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند سرطان، آب مروارید و … را افزایش می دهد. برای جلوگیری از بیماری های چشمی و مراقبت از چشم در برابر آفتاب، حتما از عینک آفتابی و کلاه لبه پهن استفاده کنید. برخی از فعالیت های مراقبتی در برابر آفتاب شامل موارد زیر است:

• هرگز مستقیم به خورشید نگاه نکنید، تابش مستقیم خورشید می تواند به شبکیه چشم آسیب برساند.
• از نگاه مستقیم به بازتاب نور خورشید خودداری کنید.

در صورت استفاده از وسایل جوشکاری، شیمیایی و … از عینک محافظ استفاده کنید. استفاده از عینک محافظ و ایمنی به مراقبت از چشم شما کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: چگونه یک چشم سالم داشته باشیم؟

برای جلوگیری از بیماری های چشم تغذیه سالم داشته باشید.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

میوه و سبزیجات منبع مواد مغذی سالم و مفید برای چشم مانند لوتئین، زاگزانتین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E هستند. حتما در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برخی از سالم ترین میوه ها و سبزیجات برای سلامت و مراقبت از چشم شامل موارد زیر است:

• زردآلو
• کلم بروکلی
• طالبی
• هویج
• مرکبات مانند گریپ فروت و پرتقال
• کلم پیچ
• کیوی
• انبه
• شلیل
• فلفل قرمز
• کاهو
• اسفناج
• توت فرنگی
• سیب زمینی های شیرین

اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر مصرف کنید.

ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سلامت چشم کمک می کنند. سعی کنید برای جلوگیری از بیماری های چشم در هفته چند وعده ماهی در رژیم غذایی خود قرار دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کرده اید. علاوه بر ماهی، بسیاری از مغزها و دانه ها نیز هستند که حاوی امگا 3 می باشند، از جمله:

• گردو و روغن گردو
• تخم کتان و روغن تخم کتان
• کنجد و روغن کنجد
• و …

تخم مرغ را با زرده بخورید.

تخم مرغ حاوی مقدار زیادی لوتئین و زاگزانتین است، این مواد مغذی در زرده وجود دارد. سعی کنید در هفته چند تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به اندازه کافی از این مواد مغذی مفید برای چشم بهره ببرید. به عنوان مثال، بهتر است در هفته تخم مرغ آب پز برای میان وعده یا به عنوان صبحانه میل نمایید. املت نیز گزینه خوبی برای دریافت این مواد مغذی است.

برای دریافت روی، گوشت قرمز مصرف کنید.

یکی از مواد مغزی برای سلامت و مراقبت از چشم روی است. روی در مواد غذایی مختلفی یافت می شود، اما بیشتر در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز وجود دارد. نخود و ماست نیز برخی دیگر از منابع خوب روی هستند.

برای دریافت ویتامین E، آجیل مصرف کنید.

ویتامین E در مواد غذایی مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود. اما این ویتامین در آجیل و دانه ها به وفور یافت می شود. برای جلوگیری از بیماری های چشم در بزرگسالی، سعی کنید یک وعده آجیل در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا ویتامین E روزانه را دریافت کنید. برخی از دانه های خوب حاوی ویتامین E شامل موارد زیر است:

• بادام (روغن بادام)
• دانه آفتاب گردان
• کره بادام زمینی
• جوانه گندم (مغز نیست، اما حاوی ویتامین E است.)

بسیاری از گیاهان دارویی هستند که به سلامت و جلوگیری از بیماری های چشم کمک می کنند، از جمله، رازیانه، زعفران، چای سبز، زردچوبه، عصاره هسته انگور، عرقون و … . سعی کنید روزانه این گیاهان را بیشتر مصرف کنید. البته بهتر است قبل از مصرف، با پزشک طب سنتی مشورت نمایید.

برای اطلاعات بیشتر این مطلب هم بخوانید: چطور چربی چشم یا زانتلاسما را به راحتی درمان کنیم؟