همان طور که در قسمت اول مقاله اشاره کردیم، یکی از راه های کاهش وزن، افزایش متابولیسم بدن با روشی درست است. علاوه بر رژیم غذایی، افزایش طبیعی متابولیسم با راهکارهای دیگری نیز امکان پذیر است که در ادامه به آن ها اشاره کرده ایم:

سایر روش های افزایش طبیعی متابولیسم

رژیم غذایی را با فعالیت بدنی هماهنگ کنید.

بهترین راه برای افزایش متابولیسم با روش طبیعی افزایش سطح ورزش است. برای شروع سوخت و ساز بدن، فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. این روش باعث می شود، بدن شما بیشتر کار کند و با سوزاندن بیشتر کالری، BMR شما افزایش یابد. علاوه بر این به ساخت عضلات شما کمک می کند.

سعی کنید حرکات ورزشی بیشتری را در زندگی روزمره خود انجام دهید. به عنوان مثال، در محل کار به جای فرستادن پیام از طریق برنامه های پیام رسان، به سراغ همکاران حود رفته و با آن ها صحبت کنید. سعی کنید بیشتر دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید. در تایم نهار، قدم بزنید و با نصب گام شمار، تعداد گام های خود را محاسبه کنید.

آب بیشتری بنوشید.

نوشیدن میزان مناسب آب در روز، به کالری سوزی و BMR مطلوب کمک می کند. اگرچه توصیه شده روزانه 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید، با این حال افزایش این مقدار به 10 تا 12 لیوان، می تواند به سوخت و ساز بدن کمک کند.

بهتر است روزانه، نیمی از وزن خود را آب بنوشید. نوشیدن آب به کاهش وزن نیز کمک کرده، زیرا دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد.

بیشتر بخوانید: چطور رژیم کتوژنیک به کاهش وزن کمک می‌کند؟

چای سبز بنوشید.

علاوه بر نوشیدن آب روزانه، نوشیدن دمنوش ها در روز به کاهش وزن و افزایش طبیعی متابولیسم بدن کمک می کند. چای سبز یکی از این دمنوش هاست. طبق مطالعات انجام شده، ماتچین موجود در چای سبز، گرمازا است و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز بنوشید. می توانید چای سبز را در وعده صبحانه یا در میان وعده میل نمایید. از نوشیدن این چای در اواخر شب خودداری کنید تا الگوی خواب شما به هم نخورد.

از مکمل های طبیعی استفاده کنید.

افزایش متابولیسم با روش طبیعی ، مکمل های دیگری هستند که می توانید علاوه بر رژیم غذایی به برنامه روزانه خود اضافه کنید. به این معنا که آن ها می توانند جای مواد غذایی کافی را در رژیم غذایی شما بگیرند. مکمل ها را طبق دستور پزشک مصرف نمایید. مکمل های مفید عبارتند از:

• زردچوبه و زنجبیل که دارای طبع گرم است. به این معنا که گرما در بدن افزایش یافته و به افزایش طبیعی متابولیسم کمک می کند. زردچوبه همچنین حاوی آنتی اکسیدان است که به از بین بردن مواد مضر توسط فرآیند هضم کمک می کند.
• ویتامین های B کمپلکس مانند B6 و B12 برای افزایش طبیعی متابولیسم بدن ضروری هستند.
• روی و سلنیوم، مواد معدنی مورد نیاز در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی هستند که به سوخت و ساز بدن شما کمک می کنند. روی علاوه بر مکمل، در گوش ماهی، صدف، گوشت مرغ و گوشت گاو نیز یافت می شود. سلنیوم در جو ، قارچ ، انواع مغزیجات و دانه های آفتابگردان موجود است.
• فلفل قرمز و فلفل سیاه حاوی کپسایسین است. این ماده یک ترکیب شیمایی است و می تواند متابولیسم را تقویت کند.

بررسی متابولیسم طبیعی بدن

این یک باور غلط است که متابولیسم پایین باعث افزایش وزن می شود. اگرچه گاهی اوقات این اتفاق رخ می دهد، با این حال افزایش وزن معمولا به دلیل کالری زیاد که نمی تواند توسط سوخت و ساز بدن برای تامین انرژی زیاد استفاده شود، رخ می دهد. برای جلوگیری از این موضوع، از پروتیئن ها، غذاهای کامل و چربی های مفید مانند روغن زیتون، روغن کنجد و… استفاده کنید.

نحوه عملکرد BMR را تعیین کنید.

هیچ راهنمای دقیق برای تعیین دقیق شما وجود ندارد. BMR بسته به اندازه و ترکیب بدن شما متفاوت است که از طریق وزن و توده عضلانی اندازه گیری می شود. سن و جنسیت شما نیز نقش اصلی در سطح BMR دارد.

BMR از حدود 70٪ کالری دریافتی روزانه استفاده می کند و این قسمت از میزان متابولیسم شما نمی تواند تغییر کند. با این حال، 30٪ باقیمانده میزان متابولیسم شما می تواند تغییر کند. رژیم غذایی یکی از راه ها است و افزایش فعالیت بدنی و ایجاد توده عضلانی بیشتر، به سوزاندن کالری و افزایش طبیعی متابولیسم کمک می کند.

تیروئید خود را بررسی کنید.

تیرویئد غده ای است که نقش عمده ای در متابولیسم طبیعی داد. اگر کم کاری تیروئید دارید، متابولیسم کم کاری خواهید داشت. اگر نگران میزان متابولیسم خود هستید و علائم کم کاری تیروئید را دارد، بهتر است برای رفع مشکل به پزشک مراجعه کنید. این علائم شامل موارد زیر است:

• افزایش وزن بدون دلیل
• خستگی
• کمبود انرژی
• حساسیت به سرما
• ریزش مو
• پوست خشک
• ضعف عضلانی یا درد
• عادت ماهانه سنگین و غیرعادی
• یبوست
• افسردگی

برای مطالعه بیشتر: سه نسخه طب سنتی برای پرکاری تیروئید

بهتر است قبل از شروع تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک با انجام آزمایش های دقیق و معاینه کامل بدن شما، رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی را به شما توصیه خواهد کرد. گاهی اوقات ممکن است پزشک از شما بخواهد برای دریافت رژیم غذایی مناسب به متخصص تغذیه مراجعه کنید.