چگونه برای بهبود سلامت روان بیشتر تفریح کنیم؟

چگونه برای بهبود سلامت روان بیشتر تفریح کنیم؟

اگر از اضطراب، افسردگی یا اختلال روانی رنج می برید، سرگرمی بهترین راه برای بهبود سلامت روان تان است. هر فرد سرگرمی مخصوص خود را دارد و بهتر است سرگرمی ها را بسته به سلیقه خود اولویت بندی کنید. در ادامه توضیح خواهیم داد که چگونه از تفریحات شخصی لذت ببرید و وقت گذراندن با دیگران چطور به بهبود سلامتی شما کمک می کند.

 

برای بهبود سلامت روانتان بیشتر بخندید
برای بهبود سلامت روانتان بیشتر بخندید

تفریحاتی انتخاب کنید که شما را بخنداند.

خنده کمک کرده تا سریع تر ذهن و بدن به تعادل برسد. این فرایند می تواند استرس را تسکین دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و به کاهش آرامش بدن کمک کند. فرصتی برای تفریح و خنده خود فراهم کنید. به دنبال افرادی باشید که شما را خوشحال کرده و باعث خنده تان شوند، مخصوصا اگر روز سختی داشته اید. اگر موضوعی برای خندیدن ندارید سعی کنید یک فیلم خنده دار ببینید یا خود را با یک کودک سرگرم کنید تا خستگی شما رفع شود.

 

به دنبال راه هایی برای لذت بردن از فعالیت های روزمره باشید.

ممکن است مجبور باشید فعالیت های خسته کننده ای را هر روز انجام دهید. برای مثال خرید، شستن لباس ها یا رفتن به سرکار. سعی کنید با راهکارهایی این فعالیت ها را جذاب تر و سرگرم کننده تر کنید. به عنوان مثال اگر به خرید می روید، مواد غذایی جدید بخرید. اگر از رفت و آمد روزانه خسته شده اید، سعی کنید به یک کتاب صوتی گوش دهید. با این کارها فعالیت های روزمره آسان تر می شوند.

 

بیشتر ورزش کنید
ورزش کنید

برای بهبود سلامت روان کمی ورزش کنید.

ورزش راهی عالی برای کاهش استرس و تفریح است. ورزش به مدیریت افسردگی و اضطراب کمک می کند. می توانید در کلاس های رقص ثبت نام کنید. ورزش های دیگری مانند یوگا، ورزش های هوازی و … نیز برای شما مناسب هستند. چند روز در هفته برای ورزش وقت بگذارید. وقت خود را برای رفتن به ورزش مورد مورد علاقه خود خالی کنید.

 

برنامه غذایی سالم داشته باشید
برنامه غذایی سالم داشته باشید

غذاهایی بخورید که از خوردن آن ها لذت می برید.

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای متعادل کردن روحیه از اهمیت بسیاری برخوردار است. غذاهایی مانند آجیل، لوبیا و میوه های تازه که روحیه شما را تقویت می کند بیشتر بخورید. از این غذاها در وعده های غذایی روزانه خود لذت ببرید و راه هایی برای لذت بردن از سلامتی خود پیدا کنید.

به عنوان مثال دستور پخت غذاهای مختلف به شیوه های مختلف را پیدا کنید. یک روز در ماه به رستوران بروید. سعی کنید با دقت غذا بخورید که به شما کمک می کند از غذایی که می خورید بیشتر احساس رضایت کنید. هنگام غذا خوردن بیشتر روی غذا تمرکز کنید تا از خوردن لذت ببرید.

برخی از داروهای گیاهی مانند هل، زعفران، زردچوبه، چای سبز، چای زنجبیل و گل گاوزبان به بهبود سلامت روان شما کمک کرده که می توانید در رژیم غذاییتان از آن ها بیشتر استفاده کنید.

 

برنامه ریلکسینش تنظیم کنید
برنامه ریلکسیشن تنظیم کنید

روزانه آرامش را تمرین کنید.

از طریق آرامش یک منبع تغذیه سالم برای استرس پیدا کنید. تمرین روزانه آرامش به مدت 30 دقیقه به کاهش استرس، افسردگی، اضطراب و بهبود روحیه کمک می کند. زمانی را برای آرامش داشتن انتخاب کنید. برای مثال صبح زود یا آخر شب تمرین آرامش کنید. از روش هایی استفاده کنید که از آن ها لذت می برید و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. تمرینات یوگا و مدیتیشن به ایجاد آرامش بیشتر کمک می کند.

برای مطالعه بیشتر بخوانید: چطور افزایش دوپامین باعث سلامت روان می شود؟

با دیگران تفریح کنید.

با دیگران بیشتر تفریح کنید
با دیگران بیشتر تفریح کنید
  • بازی: بازی به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. با دوستان خود یک بازی تفریحی انتخاب کرده و بازی های گروهی انجام دهید. اگر بچه دارید، بیشتر برای بازی کردن با بچه هایتان وقت بگذارید.
  • با دوستانتان بیشتر ارتباط حضوری داشته باشید. این خوب است که از طریق رسانه های اجتماعی، تماس و پیام کوتاه با دوستان خود در ارتباط باشید ولی جایگزین دیدن حضوری دوستان نیست. اگر حس کسلی دارید یک قرار دوستانه ترتیب دهید. ملاقات با کسی که به شما حس خوبی می دهد باعث بهبود سلامت روان می شود. برای مثال یک قرار نهار، شام یا قهوه بزارید یا دوستتان را به تماشای یک فیلم دعوت کنید.
  • یک گروه مورد علاقه پیدا کرده و به آن بپیوندید. اگر به نقاشی، موسیقی، ورزش های رزمی یا پیاده روی علاقه دارید، به گروه آن ها بپیوندید. این راهی عالی برای برقراری ارتباط با کسانی ست که علایق مشابهی به شما دارند.
  • اگر به دنبال راهی برای ارتباط با افراد جدید هستید، ورزش های گروهی بهترین راه هستند. معمولا هنگام تماشای بازی های ورزشی، جوی بسیار زنده و مطبوع است. از این فرصت برای یافتن دوست های جدید استفاده کنید.

اولویت تفریح خود را انتخاب کنید.

 

بدانید که چرا به برنامه ریزی نیاز دارید
بدانید که چرا به برنامه ریزی نیاز دارید

تشخیص دهید که چرا تفریح برای شما جذاب است.

اگر دچار مشکلات سلامت روان هستید، خود را سرگرم تفریح های جدید کنید. ملاقات با یک درمانگر یا روانپزشک برای برنامه ریزی جهت سرگرم شدن بهتر است. قبل از برنامه ریزی، در مورد این که چرا تفریح برای شما خوب است تحقیق کنید. بدانید که تفریحی برای شما در اولویت است. قبل از هرکاری سوالات زیر را از خود بپرسید:

  1. آیا احساس می کنید زندگی شما سرد و بدون تفریح است؟
  2. چگونه با یک تفریح سرگرم کننده زندگی را بهبود بخشید؟
  3. کدام سرگرمی در اولویت است؟

 

به تفریح خود متعهد باشید
به تفریح خود متعهد باشید

به تفریح خود متعهد باشید.

بخشی از اولویت بندی کاری، تعهد به آن است. به عنوان مثال اگر فعالیت تفریحی شما، رفتن به کلاس رقص است، متعهد شوید که هر هفته به کلاس بروید. حتی اگر احساس خستگی دارید، کلاس خود را قطع نکنید. انجام تفریح در اولویت اول شماست. هر روز یک کار جالب مانند گوش دادن به موسیقی یا رقص انجام دهید.

 

سلامت روان
برنامه ریزی کنید

برای تفریح های خود برنامه ریزی کنید.

داشتن برنامه در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. برنامه ریزی کنید که چه تعداد فعالیت را می توانید در هفته انجام دهید. برای مثال اگر در آخر شب کار می کنید، وقت خود را برای روزهای آخر هفته آزاد کنید و از کار کردن خودداری کنید.

 

الکل به سلامت روان شما کمکی نمی کند
الکل به سلامت روان شما کمکی نمی کند

از مصرف دارو و الکل خودداری کنید.

گاهی افراد برای رسیدن به سلامت روان و تمدد اعصاب دارو و الکل مصرف می کنند. الکل و مواد مخدر مشکلات بهداشت روانی را تشدید می کند. اگر از مواد برای فرار از مشکلات استفاده می کنید، کاملا در اشتباه هستید. سعی کنید به جای مصرف دارو از تفریحات سالم برای آرامش اعصاب و روان استفاده کنید.

برای بهبود بهداشت روان پیشنهاد می کنیم به مقاله آن مراجعه کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *