چگونه با گیاهان دارویی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

چگونه با گیاهان دارویی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

سیستم ایمنی، از بدن در برابر عفونت و بیماری ها دفاع می کند. این سیستم پیچیده از بدن در برابر مواد خارجی و میکروارگانیسم های بیماری زا از جمله باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها محافظت می کند. به همین دلیل مهم است که سیستم ایمنی بدن را قوی نگه داریم. تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی یکی از راه هایی است که می توان برای مقابله با این موارد استفاده کرد. در ادامه به برخی از این گیاهان و راه های طبیعی که به افزایش ایمنی بدن کمک می کند، اشاره کرده ایم:

تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی

تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی
افزایش ایمنی بدن با سیر

از سیر بیشتر استفاده کنید.

سال هاست که افراد از سیر برای اهداف درمانی استفاده می کنند. سیر دارای خواص ضدمیکربی است و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند. به دریافت خواص سیر، سیر را له کرده و در پایان پخت و پز به غذای خود اضافه کنید تا خواص ضد میکروبی آن از بین نرود. همچنین می توانید از قرص یا پودر سیر نیز در مصرف روزانه خود استفاده کنید.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید: چطور با روش های طبیعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

فلفل دلمه ای بخورید.

یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن با گیاهان دارویی مصرف فلفل دلمه ای است. فلفل دلمه ای منبعی عالی از ترکیبات شناخته شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده حاوی کاروتنوئید لیکوپن است که خطر سرطان را کاهش می دهد. بتا کاروتن موجود در فلفل دلمه ای نیز به افزایش ایمنی بدن کمک می کند.

برای دریافت نتیجه بهتر، فلفل دلمه ای خام بخورید تا خواص آن از بین نرود.

زردچوبه بخورید
زردچوبه بخورید

به غذاهای خود زردچوبه اضافه کنید.

این ادویه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدسرطانی دارد. علاوه بر این دارای خاصیت ضدباکتریایی است که از بروز التهاب جلوگیری می کند. از پودر زردچوبه معمولا می توان در تمامی غذاها استفاده کرد.

بسیاری از گیاهان دارویی دیگر مانند ریشه شیرین بیان، دارچین، ریشه زنجبیل و پونه کوهی نیز به تقویت و افزایش ایمنی بدن کمک می کنند.

قارچ بیشتر بخورید.

قارچ منبع خوبی از پلی ساکاریدها است که توانایی سیستم ایمنی را در شناسایی و حمله به بیماری های عفونی افزایش می دهد. اضافه کردن قارچ به انواع غذاها، روش سریع و خوشمزه ای برای دریافت برخی از خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن با گیاهان دارویی است. علاوه بر قارچ تازه، می توانید از عصاره قارچ نیز در غذاهای خود استفاده کنید.

افزایش ایمنی بدن با زنجبیل
افزایش ایمنی بدن با زنجبیل

مقداری زنجبیل به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

زنجبیل به طور قابل توجهی التهاب را کاهش داده و سلامت قلب را تقویت می کند. زنجبیل همچنین به هضم غذا کمک می کند. زنجبیل را می توانید با وعده های غذایی خود به صورت تازه، پخته یا به صورت پودر زنجبیل مصرف نمایید.

افزایش ایمنی بدن
افزایش ایمنی بدن با چای سبز

چای سبز میل کنید.

یکی دیگر از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن با گیاهان دارویی مصرف چای سبز است. عادت به نوشیدن چای سبز می توانند تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی بدن شما باشد. این چای حاوی آنتی اکسیدان است و با عفونت های بدن مقابله می کند. علاوه بر این از بروز سرطان جلوگیری کرده یا رشد آن را کاهش می دهد. برای افزایش ایمنی بدن پیشنهاد می کنیم روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید.

مکمل های گیاهی مناسب برای افزایش ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی
تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی

قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی حتما با پزشک خود مشورت کنید. گاهی ممکن است به دلیل برخی از عوارض ناشی از مصرف، پزشک توصیه کند که مکمل گیاهی مصرف نکنید. برخی از مکمل هایی که می توانید برای افزایش ایمنی بدن مصرف کنید، به شرح زیر است:

  • جنسینگ: جنسینگ گیاهی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این ماده حاوی خواص ضدالتهاب و ضد سرطانی است و عملکردهای سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.
  • سرخارگل: این مکمل گیاهی با تحریک سلول های مبارزه کننده با عفونت به افزایش ایمنی بدن کمک می کند. سرخارگل یا اکیناسه در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت های تنفسی موثر است.
  • ریشه گون: این گیاه به افزایش تعداد گلبول های سفید بدن کک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. می توانید این مکمل را به صورت کپسول یا به صورت گیاهی مصرف نمایید. برای این کار ریشه گون را در آب گرم جوشانده و پس از خنک شدن بنوشید. همچنین می توانید به سوپ یا آش نیز اضافه کنید.
  • شاه بلوط: این گیاه تاثیر به سزایی در پیشگیری و درمان عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی دارد. می توانید عصاره شاه بلوط را یا به تنهایی مصرف کرده یا در به صورت جوشانده و چای مصرف کنید.

شواهد کمی در مورد عوارض گیاهان دارویی وجود دارد، با این حال بهتر است قبل از مشورت با پزشک، دارویی مصرف نکنید.

بیشتر بخوانید: چگونه سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها بهبود بخشیم؟

سیستم ایمنی خود را با عادات سالم تقویت کنید.

علاوه بر تقویت سیستم ایمنی با گیاهان دارویی ، سبک زندگی سالم و پیروی از عادات سالم به داشتن یک بدن سالم و ایمن کمک خواهد کرد. در ادامه به برخی از این عادات اشاره کرده ایم:

سیگار نکشید.

سیگار کشیدن یا مصرف مواد سیستم ایمنی بدن را به خطر انداخته و در طولانی مدت منجر به بیماری می شود. مصرف سیگار باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری های تنفسی و بسیاری از عفونت ها می شود. اگر می خواهید به افزایش ایمنی بدن کمک کنید، هرچه سریع تر سیگار را ترک کنید. سیگارهای الکترونیکی همچنی برای ریه ها و سیستم ایمنی بدن مضر هستند.

مصرف الکل نیز توانایی بدن را در برابر بیماری و عفونت ها تضعیف کرده و به کبد و کلیه ها آسیب می رساند، به همین دلیل قطع مصرف الکل سیستم ایمنی بدن را به میزان قابل توجهی تقویت می کند.

رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات که حاوی ویتامین های مفید است بدن شما را در برابر انواع بیماری ها مقاوم خواهد کرد. از مصرف غذاهایی حاوی چربی اشباع شده و قند به شدت خودداری کنید.

منظم ورزش کنید.

یکی از بهترین راه های افزایش ایمنی بدن ورزش است. ورزش باعث افزایش گردش خون در برد شده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. بهتر است در هفته 75 دقیقه ورزش شدید (مانند دیویدن) یا 150 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی) داشته باشید.

بخوابید
خوب بخوابید

به میزان کافی بخوابید.

یک خواب منظم شبانه به افزایش ایمنی بدن و محافظت از بدن در برابر بیماری ها کمک می کند. کمبود خواب می تواند گلبول های سفید بدن را کاهش داده و مبارزه با برخی از بیماری ها را دشوار کند. برای داشتن بدنی سالم، حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *