چگونه با کاهش اسید دهان سلامت دهان و دندان را بهبود بخشیم؟

چگونه با کاهش اسید دهان سلامت دهان و دندان را بهبود بخشیم؟

مقدار زیاد اسید دهان و دندان می تواند مینای دندان را فرسایش داده و منجر به ایجاد حفره و سایر مشکلات دندانی شود. اگر نگران اسیدی شدن دهان خود هستید، سعی کنید اسید موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید و دندان های خود را از خطر غذاها و نوشیدنی های اسیدی حفظ کنید. اگر با تنظیم رژیم غذایی و اقدامات محافظتی، سطح اسید دهان کاهش نیافت، برای مشورت به دندانپزشک مراجعه کنید.

کاهش اسید دهان و دندان با رژیم غذایی
کاهش اسید دهان و دندان با رژیم غذایی

کاهش اسید دهان با رژیم غذایی

برای کاهش اسید دهان سعی کنید مقدار و نوع غذایی را که هر روز می خورید بنویسید. این کار کمک کرده تا دقیقا آنچه را میخورید بررسی کرده و مشخص کنید چه چیزی باعث اسیدیته شدن دهان می شود. می توانید از یک نرم افزار در گوشی برای یادداشت کردن غذاهای خود استفاده کنید.

لیست مواد غذایی اسیدی در اینترنت موجود است. با یک سرچ ساده آن ها را پیدا کرده و از رژیم غذایی خود حذف کنید. به عنوان مثال غذاها و نوشیدنی های ترش، مرکبات و نوشیدنی های گازدار اسیدی هستند. برخی از مواد غذایی اسیدی به شرح زیر هستند:

  • نوشیدنی های رژیمی و بدون قند به دلیل کربناتاسیون بسیار اسیدی هستند.
  • مواد غذایی شیرین فرآوری شده و همچنین مواد غذایی پر قند مانند نان سفید، دونات و سیب زمینی اسیدی هستند.
  • گوجه فرنگی، میوه های خشک و مرکبات نیز بسیار اسیدی هستند. با این حال اگر آن ها را به میزان متعادل و به عنوان بخشی از وعده غذایی خود استفاده کنید، مشکل ساز نیست.
  • خوردن غذاهای کامل بهتر از غذاهای فرآوری شده است. زیرا به طور مداوم به غذاهای فرآوری شده اسید اضافه می شود.
  • آب نبات های ترش به شدت اسیدی هستند و با گذشت زمان باعث فرسایش مینای دندان می شوند. حتی اگر از طعم آن ها لذت می برید سعی کنید به مقدار کم مصرف کنید.
  • آبلیمو از مواد غذایی به شدت اسیدی است که به مینای دندان آسیب می زند. پس از مصرف آبلیمو همیشه مقداری آب بنوشید.

اگر نگران اسیدی شدن دهان و دندان و فرسایش مینای دندان هستید، این موضوع را با دندانپزشک مطرح کنید. ممکن است دندانپزشک توصیه های بیشتری در این زمینه به شما داشته باشد.

برای مطالعه بیشتر: چطور درد دندان عقل را با داروهای خانگی کاهش دهیم؟

از دندان های خود محافظت کنید.

کاهش مصرف غذاهای اسیدی
کاهش مصرف غذاهای اسیدی

غذاهای اسیدی را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید.

اگر به عنوان بخشی از وعده های غذایی، غذاهایی اسیدی مصرف می کنید، همراه با آن ها غذاهایی مصرف کنید که اسید را خنثی می کنند. به عنوان مثال:

  • اگر گوجه فرنگی (اسیدی) دوست دارید، آن را همراه با سبزیجات و پنیر میل کرده تا اسید متعادل شود.
  • موز، نان، آووکادو و کلم بروکلی غذاهای کم اسیدی هستند که اسید موجود در غذاهای اسیدی مانند توت ها و مرکبات را متعادل می کنند.
  • از نگه داشتن نوشیدنی ها و مواد غذایی اسیدی در دهان خود خودداری کنید.
  • از آنجا که شیر و محصولات لبنی دارای PH خنثی هستند، می توانند به خنثی سازی اسیدهای موجود در سایر غذاها و نوشیدنی ها کمک کنند.
  • در وعده های غذایی خود از مصرف نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
کاهش اسید دهان و دندان با آدامس
کاهش اسید دهان و دندان با آدامس بدون قند

آدامس بدون قند بجوید تا جریان بزاق حفظ شود.

آدامس تولید بزاق را افزایش داده و به طور طبیعی اسیدهای دهان را خنثی کرده و از بین می برد. با این حال، از آنجایی که آدامس ممکن است باعث آسیب به دندان ها شود، بهتر است آدامس بدون قند را انتخاب کنید. اگر برای رفلاکس اسید یا مشکلات معده دارو مصرف می کنید، احتمالا باعث خشکی دهان شده و اسید دهان و دندان افزایش می یابد زیرا بزاق دهان کاهش یافته است. سعی کنید در این گونه موارد بیشتر آدامس بدون قند بجوید.

استفاده از روغن های گیاهی
استفاده از روغن های گیاهی

با روغن های گیاهی دهان خود را تمیز کنید.

برای این کار می توانید از انواع روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن بادام شیرین، روغن گردو، روغن خردل، روغن هسته انگور استفاده کنید. بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از غذا خوردن، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن را داخل دهان ریخته و آن را به آرامی در دهان خود بچرخانید. روغن را بین 15 تا 20 دقیقه بین دندان های خود جابه جا کنید. روغن را خالی کرده و دهان خود را با آب تمیز و نمک بشویید.

روغن اسیدهای موجود در دهان را خنثی کرده و به تمیز شدن دهان کمک می کند.

1 ساعت برای مسواک زدن صبر کنید
1 ساعت برای مسواک زدن صبر کنید

پس از خوردن غذاهای اسیدی، تا یک ساعت برای مسواک زدن صبر کنید.

به طور کلی، بزاق بعد از خوردن غذاهای اسیدی، بسیاری از اسیدهای موجود در دهان را شستشو می دهد. مسواک زدن به از بین بردن اسیدی که ممکن است بزاق از دست داده باشد، کمک می کند.

برای جلوگیری از آسیب بیشتر به مینای دندان، از مسواک با برس نرم استفاده کنید. از انواع خمیردندان ها مانند خمیر دندان ذغالی و سفید کننده که ممکن است به مینای دندان شما آسیب برسانند نیز خودداری کنید. بهتر است قبل از مسواک زدن، دهان را با فلوراید شستشو داده تا اسید دهان خنثی شود. این کار باعث می شود اسید در هنگام مسواک زدن به دندان آسیب نزند.

شاید این مطلب هم دوست داشته باشید: چطور خشکی دهان را به طور طبیعی برطرف کنیم؟

بررسی میزان اسید دهان و دندان
بررسی میزان اسید دهان و دندان

بررسی میزان اسید دهان و دندان

نوارهای تستی هستند که با استفاده از آن ها می توانید میزان PH بزاق خود را اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری میزان اسید دهان و دندان، حداقل 2 ساعت بین تست و خوردن و آشامیدن فاصله بگذارید تا دهان به حالت طبیعی بازگردد. بهتر است آزمایش را اول صبح انجام دهید. نوار تست را به مدت 10 ثانیه در بزاق خود فرو ببرید. به طور معمول 10 ثانیه طول می کشد تا نتیجه نهایی را دریافت کنید.

در بزاق خنثی معمولا PH بین 5 و 8 است. اگر PH بین 1 تا 4 شد، نشان دهنده اسیدی بودن بزاق شماست.

از این نتایج برای تنظیم تغذیه و کاهش اسید دهان و دندان استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *