چگونه با وجود گلودرد راحت بخوابیم؟

چگونه با وجود گلودرد راحت بخوابیم؟

داشتن یک خواب راحت با گلودرد کار ساده ای نیست. اما راه هایی زیادی هست که می توانید به راحتی و با کمک آن ها خواب راحتی داشته باشید. مصرف داروهای مرطوب کننده گلو، ایجاد یک محیط آرامش بخش قبل از خواب و بسیاری دیگر از درمان های خانگی که قبل از خواب می توانید انجام دهید. در ادامه بیشتر در مورد این موارد صحبت خواهیم کرد.

خواب راحت با گلودرد
خواب راحت با گلودرد

مصرف داروهای تسکین دهنده گلودرد

اسپری های گلو یا غرغره کردن به داشتن یک خواب راحت با گلودرد کمک خواهد کرد. اکثر اسپری های گلودرد حاوی بی حس کننده مانند لیدوکائین هستند و گلو را تا حدی بی حس می کنند. بهتر است اسپری هایی را انتخاب کنید که حاوی اکیناسه یا مریم گلی باشند.

بسیاری از داروهای مسکن که برای کاهش تب و سردرد مصرف می شوند مانند ایبوپروفن و استامینوفن، می توانند التهاب گلو را نیز کاهش داده و درد گلو را تسکین دهند. اگر سرفه می کنید نیز برخی از شربت های سرفه مانند دکسترومتورفان، سرفه شما را متوقف کرده و در نهایت به بهبود گلودرد و داشتن خواب راحت با گلودرد کمک خواهد کرد.

درمان های خانگی موثر برای داشتن خواب راحت با گلودرد

چای و عسل
چای و عسل

چای گرم را با عسل بنوشید.

چای سیاه گیاهی یا بدون کافئین را دم کرده و عسل به آن اضافه کنید. هنگام استراحت قبل از خواب چای را میل کنید. نوشیدن چای با عسل باعث تسکین گلو شده و بلع آن را آسان می کند. چای سیاه دارای ویژگی های سرکوب کننده سرفه است، اما بهتر است انواع گیاهی و بدون کافئین آن را بنوشید، زیرا ممکن است در شب شما را هوشیار و بیدار نگه دارد. آبلیمو و عسل نیز می تواند به تسکین گلودرد شما کمک کند.

همچنین می توانید گلودرد خود را با نوشیدن آب گرم ساده تسکین دهید. (به شرطی که آنقدر گرم نباشد که دهان و گلو را بسوزاند).

غرغره قبل از خواب
غرغره قبل از خواب

قبل از خواب با آب نمک غرغره کنید.

برای داشتن خواب راحت با گلودرد بهتر است 1/2 قاشق چای خوری نمک دریا طبیعی را در 1 فنجان آب گرم مخلوط کنید. سپس جرعه ای بنوشید و مایع را در پشت حلق خود غرغره کنید. آن را بیرون بریزید و مجدود جرعه دیگری را غرغره کنید تا محلول آب و نمک تمام شود. غرغره با آب نمک درد گلو درد را کاهش داده و نمک می تواند باکتری های گلو را از بین ببرد.

غرغره آب نمک برای کودکان زیر 6 سال توصیه نمی شود.

خواب راحت با گلودرد
آب نبات گلودرد

قرص مرطوب کننده گلو یا آب در کنار تخت داشته باشید.

اگر نیمه شب با گلودرد از خواب بیدار شدید، وجود یک قرص مرطوب کننده گلو یا یک لیوان آب می تواند به شما کمک کرده تا گلوی خود را مرطوب کنید. مکیدن قرص هایی مانند قرص اکالیپتوس یا لیمو به مرطوب شدن گلو شما کمک خواهد کرد. زمانی که آب نبات مکیدی در دهانتان است به هیچ عنوان دراز نکشید زیرا امکان خفگی وجود دارد.

بیشتر بخوانید: چطور بی خوابی را با گیاهان دارویی درمان کنیم؟

یک اتاق خواب راحت درست کنید.

خواب راحت با گلودرد
خواب راحت با گلودرد

از مرطوب کننده استفاده کنید.

برای داشتن یک خواب راحت با گلو درد بهترین راه استفاده از مرطوب کننده هوا یا دستگاه بخار درون اتاق است. رطوبت اتاق را در حدود 49 تا 50٪ حفظ کنید. برخی از دستگاه های رطوبت ساز دارای مه دمای خنک یا تنظیم مه کم هستند بنابراین می توانید دمای اتاق خود را به طور موثرتری کنترل کنید.

همچنین بهتر است بدن خود را قبل از خواب آبرسانی کنید و یک لیوان آب بنوشید.

سطح مناسب سر
سطح مناسب سر

با چند بالش اضافی زیر سر بخوابید.

گاهی ممکن است تا صبح مخاط در پشت گلو جمع شود، بنابراین قبل از خواب چندین بالشت زیر سر خود قرار دهید. بالا بردن سر به تخلیه مخاط کمک کرده بنابراین باعث تحریک گلو نمی شود. خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالشتی بین زانوها نیز می تواند از تحریک گلو جلوگیری کند.

خواب راحت با گلودرد
خواب راحت با گلودرد در دمای مناسب

دمای اتاق خود را بین 16 تا 19 درجه سانتیگراد نگه دارید.

اگر سرماخورده اید و گلودرد دارید احتمالا دوست دارید بدن شما گرم باشد. اما برای داشتن یک خواب راحت با گلودرد بهتر است بدن کمی خنک باشد تا سریع تر خوابتان ببرد. دمای مناسب برای زمان سرماخوردگی بین 16 و 19 درجه سانتی گراد است. در صورت تمایل در روز، دمای اتاق را گرم تر کنید. همچنین بهتر است با پتویی بخوابید زیاد احساس گرما به شما دست ندهد.

خنک نگه داشتن اتاق می تواند به خواب راحت با گلودرد کمک کند، اما توجه داشته باشید که به هیچ عنوان از کولر برای خنک شدن هوا در زمان گلودرد استفاده نکنید، زیرا کولر هوا را خشک کرده و بعث تحریک بیشتر می شود.

مطالعه قبل از خواب
مطالعه قبل از خواب

نور اتاق را تنظیم کنید..

برای سهولت در استراحت، قبل از خواب چراغ ها را کم کرده تا کمی آرامش داشته باشید. برخی از تکنیک های آرامش بخش مورد علاقه‌تان مانند خواندن یک کتاب خوب، دوش آب گرم یا مدیتیشن را قبل از خواب انجام دهید.

دوش گرفتن یکی از راه های عالی برای آرامش قبل از خواب است، زیرا باعث شل شدن مخاط شده و می تواند علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. قبل از خواب، از نگاه کردن به صفحه های روشن گوشی یا تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند خودداری کنید.

استفاده از مواد تحریک کننده در اتاق مانند دود تنباکو یا هوای سرد و خشک را به حداقل برسانید.

شاید این مطلب را نیز دوست داشته باشید: چگونه در هنگام ناراحتی، بهتر بخوابیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *