چگونه ایمنی بدن را به وسیله سلول تی بالا ببریم؟

چگونه ایمنی بدن را به وسیله سلول تی بالا ببریم؟

یکی از راه های افزایش سیستم ایمنی بدن از طریق افزایش سلول های تی است. سلول تی نوعی لنفوسیت است که به سلول هایی که به ویروس آلوده شده اند حمله می کند. برای بهبود شمارش و پاسخ به سلول های تی، یک رژیم غذایی سالم، پر از محصولات تازه با پروتئین بدون چربی انتخاب کنید. اگر نگران هستید که رژیم غذایی شما متعادل نباشد، از مکمل هایی که باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شوند، استفاده کنید.

 

افزایش سلول تی با تنظیم رژیم غذایی مناسب

میوه و سبزیجات سرشار از اسید فولیک، ویتامین B6 و تیامین بخورید.

این ویتامین ها و مواد معدنی می توانند تعداد سلول تی را در بدن افزایش دهند، بنابراین سعی کنید از آن ها بیشتر در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن این مواد مغذی، خوردن یک رژیم غذایی متنوع است که شامل میوه و سبزیجات تازه است. منابع خوب این مواد مغذی شامل موارد زیر هستند:

  • سبزیجات
  • گل کلم و کلم بروکلی
  • هویج
  • گوجه فرنگی
  • توت فرنگی
مصرف پروتئین و چربی های سالم
مصرف پروتئین و چربی های سالم

پروتئین و چربی سالم بیشتر بخورید.

سیستم ایمنی بدن برای ایجاد لنفوسیت تی به پروتئین نیاز دارد، بنابراین خوردن غذاهایی که سرشار از پروتیئن هستند بسیار مهم است. سعی کنید بیشتر گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، عدس، لوبیا، سویا، روغن زیتون و روغن کنجد بخورید. از خوردن چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز، گوشت سرخ یا مرغ با پوست خودداری کنید.

 

چیا سبز بنوشید
چیا سبز بنوشید

حداقل روزانه 1 فنجان چای سبز بنوشید.

طبق تحقیقات انجام شده، چای سبز حاوی پلی فنول هایی است که در واقع تعداد سلول تی در بدن را افزایش می دهد. سعی کنید چای سبز را در طول روز گرم یا سرد میل کنید تا به میزان کافی پلی فنول دریافت کنید.  اگر طعم چای سبز را دوست ندارید، مقدار کمی لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.

 

افزایش سیستم ایمنی بدن با سیر
افزایش سیستم ایمنی بدن با سیر

سیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

سیر حاوی ترکیباتی است که می تواند تعداد سلول های تی را افزایش داده و واکنش پذیری را بهبود بخشد. سعی کنید به چای سیر چاشنی بیشتر از سیر تازه در وعده های غذایی خود استفاده کنید. اما پودر سیر یا سیر خشک نیز خواص کافی را داشته و می توانید برای افزایش سیستم ایمنی بدن مصرف کنید.

 

مصرف مواد غذایی ضد التهاب
مصرف مواد غذایی ضد التهاب

مواد غذایی ضد التهاب بخورید.

با انتخاب غذاهایی که باعث کاهش التهاب می شوند، می توانید التهاب بدن را کاهش دهید. از آنجا که بدن با التهاب مبارزه می کند، کاهش آن با بهبود تغذیه و رژیم غذایی، سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

  • سبزیجات سبز برگ، سبزیجات رنگی و میوه بیشتر بخورید. میوه و سبزیجات تازه تاثیر بیشتری بر سلامتی دارند.
  • لوبیا و حبوبات بخورید.
  • ماهی های حاوی امگا 3 مانند ماهی سالمون، ماهی ساردین، گل سرخ یا لنگر انتخاب کنید.
  • چای گیاهی مانند چای سبز یا چای عصاره شیرین بیان بنوشید.

 

مصرف غذاهایی که باعث التهاب می شوند را حذف کنید.

التهاب بر بدن و سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد، این مساله شما را در معرض خطر بیماری ها قرار می دهند. مصرف مواد غذایی زیر باعث التهاب بدن شده که کاهش آن ها به سلامت شما کمک خواهد کرد:

  • کربوهیدرات های فرآوری شده
  • غذاهای سرخ شده
  • جوش شیرین
  • نوشیدنی های شیرین
  • گوشت قرمز
  • گوشت فرآوری شده
  • کره

همانند غذاهای التهاب زا، غذاهای آلرژی زا نیز می توانند باعث التهاب مضر در بدن شوند. این برای سلامتی و سیستم ایمنی بدن مضر است. مهم است که از غذاهایی که باعث ایجاد آلرژی می شوند دوری کنید.

 

افزایش لنفوسیت تی با مصرف پروبیوتیک ها
افزایش لنفوسیت تی با مصرف پروبیوتیک ها

برای تقویت سلامت روده، پروبیوتیک بخورید.

اگرچه همه پروبیوتیک ها درمانی نیستند، اما می توانند به هضم غذا کمک کنند. بسته به این که کدام یک را مصرف کنید، ممکن است به بهبود سلامت روده نیز کمک کنند. پروبیوتیک بیشتر در ماست یافت می شود.

مطالعه بیشتر: چگونه سیستم ایمنی بدن کودکان را به طور طبیعی تقویت کنیم؟

 

مکمل ها و ویتامین های مناسب برای افزایش سلول تی

پزشکان قادر هستند با انجام آزمایش خون، میزان سلول تی در گلبول های سفید شما را اندازه گیری کنند. اگر تعداد سلول های تی یا گلبول های سفید شما کم است، پزشک راه هایی برای افزایش آن ارائه خواهد داد. افزایش تعداد سلول تی یا لنفوسیت تی روشی عالی برای بهبود کارایی سیستم ایمنی بدن است. برخی مکمل ها که به افزایش سلول تی کمک می کنند، شامل موارد زیر هستند:

 

مصرف مکمل ها و آزمایش سلول تی توسط پزشک
مصرف مکمل ها و آزمایش سلول تی توسط پزشک

مکمل سلنیوم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مطالعات نشان می دهد که مصرف سلنیوم به افزایش سلول تی کمک می کند. برای افزدون آسان آن به رژیم غذایی خود، روزانه مکمل سلنیوم که حاوی 55 میکروگرم در هر دوز است، مصرف کنید. اگر باردار هستید، میزان مصرف آن را به 60 میکروگرم افزایش دهید. اگر در حال شیردهی هستید، سعی کنید روزانه 70 میکروگرم سلنیوم مصرف کنید.

برای فعال کردن سلول های تی مکمل ویتامین D بخورید.

از آنجایی که دریافت ویتامین دی دشوار است، می توانید از مکمل آن استفاده کنید. این ویتامین می تواند سلول های تی را در برابر آنتی ژن ها، موثرتر کند. می توانید ویتامین D را از نور خورشید نیز دریافت کنید. سعی کنید روزانه 15 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. اگر پوست تیره تری دارید، این زمان را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: چطور با یک رژیم غذایی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

 

مکمل روزانه روی مصرف کنید.

اگر نمی خواهید مولتی ویتامین مصرف کنید، بهتر است مکمل روی استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل روی به میزان 30 گرم در روز، حداقل به مدت 3 ماه تعداد سلول های تی را در بدن افزایش می دهد.

برای افزایش لنفوسیت تی از مولتی ویتامین استفاده کنید.

اگر ترجیح می دهید که به جای چندین مکمل از یک مولتی ویتامین استفاده کنید، از پزشک خود بخواهید که یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین های گروه B ، ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیوم ، آهن و روی برای شما تجویز کند. اگر بدن شما دچار کمبود بعضی از این ویتامین ها و مواد معدنی باشد، مصرف مولتی ویتامین روزانه می تواند به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کند. سعی کنید حتما مولتی ویتامین را طبق برنامه مصرف کنید، با این کار از کمبود مواد مغذای جلوگیری می شود.

همیشه قبل از شروع مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است مصرف آن ها با داروهای مصرفی فعلی شما تداخل داشته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *