پوشش رحم یا آندومتر به زنان کمک کرده تا قاعدگی منظم داشته باشند و باردار شوند. اگر یک پوشش رحمی نازک دارید، احتمالا در بارداری دچار مشکل شوید. خوشبختانه افزایش پوشش رحم به راحتی امکان پذیر است، البته می توانید با پزشک خود نیز در این مورد صحبت نمایید. در ادامه به روش های افزایش پوشش رحم پرداخته ایم.

افزایش پوشش رحم با روش های طبیعی

روزانه ورزش کنید.

ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن و در رحم شده و در نهایت باعث ایجاد آندومتر و افزایش پوشش رحم می شود. حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت ورزشی انجام دهید. فعالیت هایی مانند شنا کردن، دویدن، دوچرخه سواری، یوگا و قدم زدن برای شما مناسب است.

اگر شغلی دارید که نیاز به نشستن زیاد دارید، سعی کنید از هر ساعت، 2 دقیقه بلند شده و حرکت کنید.

حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.

استراحت داشته باشید تا سطح هورمون های شما پایدار بماند، استروژن و سایر هورمون ها هنگام خواب متعادل می شوند. سعی کنید یک الگوی خواب سالم داشته باشید تا اطمینان و حتما 7-9 ساعت در شبانه روز بخوابید. برای بهبود الگوی خواب خود موارد زیر را امتحان کنید:

• ساعت مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید. سعی کنید حدود ساعت 10-11 شب به رختخواب بروید.
• در طول روز از چرت زدن خودداری کنید.
• از قرار دادن وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید.
• یک برنامه شبانه آرام مانند دوش آب گرم یا ماساژ داشته باشید.
• در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.

از  استرس دوری کنید.

برای افزایش پوشش رحم استرس خود را با انجام فعالیت هایی مانند یوگا، مراقبه یا فعالیت های خلاقانه مانند نوشتن یا نقاشی کردن، رایحه درمانی یا هر چیز دیگری که باعث آرامش شما می شود، کاهش دهید. اگر خانه یا زندگی شغلی پر استرسی دارید، سعی کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

رژیم غذایی می تواند بر افزایش پوشش رحم و باروری شما تأثیر بگذارد. بهتر است یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار انتخاب کنید. البته یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات نیز می تواند به شما کمک کند. در صورت امکان پروتئین خود را به جای گوشت، بیشتر از سبزیجات و لوبیا دریافت کنید. از مصرف چربی های ترانس و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

مکمل های گیاهی مصرف کنید.

مصرف برخی از گیاهان می تواند به افزایش گردش خون و در نتیجه بهبود جریان خون و افزایش پوشش رحم کمک کند یا باعث افزایش استروژن در بدن شود. بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل های گیاهی با پزشک مشورت کنید، این مواد با این که طبیعی هستند، اما هنوز هم می توانند با سایر داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند. برخی از این گیاهان که می توانند به شما کمک کنند، به صورت زیر هستند:

• اسطوخودوس
• بابونه
• پوست کاج
• گیاه پنج انگشتی
• شیرین بیان
• شبدر قرمز
• چای برگ تمشک قرمز

شما می توانید به راحتی با مراجعه به بخش فروشگاه عطاری اینترنتی عطارین، گیاهان مورد نظر خود را انتخاب و خرید نمایید. ما در کمترین زمان ممکن آن را برای شما ارسال خواهیم کرد.

طب سوزنی را امتحان کنید.

طب سوزنی با بهبود جریان خون رحمی به تنظیم سلامت قاعدگی کمک می کند. برای استفاده از این روش، بهتر است به یک متخصص طب سوزنی مراجعه نمایید. پزشک با دقت کافی سوزن را به نقاط خاصی از بدن زده تا به بهبود گردش خون و افزایش پوشش رحمی و در نهایت تنظیم هورمون ها کمک نماید.

از اقداماتی که باعث کاهش جریان خون می شود خودداری کنید.

برخی فعالیت ها هستند که باعث کاهش جریان خون در بدن می شوند که بهتر است حتما از انجام آن ها خودداری نمایید. برخی از متداول ترین روش هایی که باعث کاهش جریان خون می شوند عبارتند از:

• سیگار کشیدن: سیگار را ترک کنید! سیگار کشیدن برای سلامتی شما خطرناک است و جریان خون را کاهش می دهد.
• نوشیدن کافئین: بهتر است که مصرف کافئین را به میزان 1 فنجان در روز کاهش دهید.
• مصرف داروهای ضد احتقان: داروهای آلرژی و سینوس که حاوی فنیل افرین یا سایر انقباض کننده های عروق هستند، رگ های خونی را باریک می کند، بنابراین سعی کنید از محصولات دیگر به جای آن ها استفاده کنید.

روش های پزشکی که می توانند به افزایش پوشش رحم کمک کنند.

اگر دوره قاعدگی تامنظمی دارید یا بارداری سختی را پشت سر می گذارید بهتر است حتما با یک متخصص زنان مشورت نمایید. دلایل زیادی ممکن است باعث بروز این مشکلات شوند که یک معاینه فیزیکی می تواند به تشخیص کمک کند. اگر مشکل شما از نازکی آندومتر است، پزشک بهترین فرد برای تعیین مشکل و درمان شما خواهد بود. برخی از روش های پیشنهادی توسط پزشک به شرح زیر است:

استروژن درمانی را امتحان کنید.

اولین قدم برای افزایش پوشش رحم معمولاً دستکاری هورمون های شما با استفاده از استروژن درمانی است. پزشک ممکن است روشی را برای جلوگیری از بارداری برای شما تجویز کند که حاوی استروژن باشد یا استروژن را به صورت قرص، ژل ، کرم یا اسپری به شما بدهد. مصرف استروژن می تواند خطر لخته شدن خون، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را افزایش دهد. در مورد سابقه سلامتی و سابقه خانوادگی خود حتما با پزشک صحبت کنید.

از داروهای گشادکننده عروق استفاده کنید.

افزایش پوشش رحم به جریان خون خوبی نیاز دارد، بنابراین گرفتگی عروق می توانند باعث آندومتر نازک شوند. در این گونه موارد، پزشک احتمالا داروهای گشادکننده عروق را برای شما تجویز نماید. افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند نباید از این داروها استفاده کنند زیرا ممکن است باعث عوارضی مانند ضربان قلب بالا، احتباس مایعات، سردرد، درد قفسه سینه و حالت تهوع شوند.

ویتامین E به میزان کافی مصرف کنید..

مصرف ویتامین E می تواند باعث بهبود جریان خون و افزایش پوشش رحم و ضخامت آندومتر شود. غذاهای سرشار از ویتامین E بخورید و در مورد مصرف مکمل ویتامین E -که گاهی توکوفرول نامیده می شوند- با پزشک خود صحبت کنید. مصرف روزانه ویتامین E برای خانم ها 15 میلی گرم است. از دکتر خود در مورد دوزهای بالاتر برای افزایش پوشش رحم سوال کنید. مواد غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از:

• بادام، فندق، بادام زمینی و کره بادام زمینی
• دانه های خام مانند کدو تنبل، آفتابگردان و کنجد
• خردل، کلم پیچ و اسفناج
• سبزی خردل، سبزی شلغم، جعفری
• آووکادو، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و زیتون
• انبه، پاپایا و کیوی
• روغن جوانه گندم و روغن ذرت

معجون زنان عطارین معجونی است که در تنظیم هورمونی خانم ها موثر بوده و خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد. همچنین برای درمان تخمدان پلی کیستیک و جلوگیری از تشکیل کیست بسیار موثر است.

سطح آهن موجود در خون را بررسی کنید.

کمبود آهن می تواند باعث نازک شدن پوشش رحم شود. برای بررسی سطح آهن باید آزمایش خون انجام دهید. اگر سطح آهن خون‌تان پایین است، لازم است غذاهای حاوی آهن بیشتری بخورید یا مکمل مصرف کنید.

گوشت و ماهی بهترین منبع آهن هستند. گیاه خواران بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند. حتما از غلات و سبزیجات غنی از آهن مانند عدس، اسفناج و توفو در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

در نهایت می توانید از پزشک خود در مورد روش های جدیدتر افزایش پوشش رحم و آندومتر سوال نمایید.