چگونه آپنه خواب را با راه های طبیعی درمان کنیم؟

چگونه آپنه خواب را با راه های طبیعی درمان کنیم؟

ممکن است گاهی اوقات در خواب خفگی یا قطع تنفس شوید که به این حالت آپنه خواب گفته می شود. این حالت ممکن است چندین بار در شب رخ دهد که در طولانی مدت باعث آزار شما است. این به معنی ست که مغز و سایر اجزای بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. در برخی افراد خوابیدن روی پشت می تواند از آپنه خواب جلوگیری کند. در برخی دیگر ممکن است نیاز به درمان های جدی تر باشد. راهکارهای زیر به درمان این حالت کمک کرده و در صورت ادامه مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

 

عادت های خواب خود را تغییر دهید.

جاذبه معمولا باعث باز شدن دهان می شود و این حالت باعث احساس خفگی یا آپنه خواب می شود. سعی کنید روی پشت یا کمر خود بخوابید. هنگام خواب سر خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا بتوانید دهان خود را در خواب بسته نگه دارید.

 

رفع انسداد بینی
رفع انسداد بینی

سعی کنید بیشتر از طریق بینی نفس بکشید.

دلیل اصلی خفگی در خواب این است که سینوس های بینی دچار گرفتگی می شوند. در نتیجه از طریق دهان نفس کشیده و باعث آپنه خواب می شود. سعی کنید از محصولات پاک کننده بینی استفاده کنید تا مجرای تنفسی خود را باز کنید. قبل از رفتن به رختخواب از روغن های اکالیپتوس و روغن نعناع یا گلاب برای بو کردن استفاده کنید تا سینوس ها باز شده و برای خواب آرام آماده شوید. می توانید قبل از خواب دوش آب گرم گرفته تا بخارهای خالص سینوس ها را باز کنند.

اگر دچار عفونت های سینوسی یا آلرژی هستید، آن را درمان کنید. عدم درمان این موارد باعث خفگی یا آپنه خواب و ایجاد بزاق اضافی در خواب شود. گاهی اوقات نیز برخی داروها باعث ایجاد بیش از حد بزاق می شود که بهتر است در مورد عوارض جانبی داروها با پزشک خود صحبت کنید.

برای مطالعه بیشتر: چطور شب‌ها راحت تر بخوابیم ؟

 

تشخیص و درمان آپنه خواب

اگر در خواب دچار تنفس سنگین، خروپف با صدای بلند یا خفگی می شوید، احتمالا مشکل از آپنه خواب است. آپنه خواب باعث می شود نفس شما در هنگام خواب کم شود. برخی از رفتارها و شرایط می تواند خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد. این موارد شامل استعمال سیگار، فشار خون بالا و افراد در معرض خطر نارسایی قلبی یا سکته مغزی هستند. پزشک می تواند با انجام آزمایشات مختلف خواب و آگاهی از تاریخچه خواب، آپنه خواب را تشخیص دهد.

اگر راه هوایی بینی شما مسدود است ممکن است دچار خفگی یا آپنه خواب شوید. برای معاینه به پزشک گوش، حلق و بینی مراجعه کنید تا معاینه کند آیا راه هوایی مسدود است که بر خواب شما تاثیر می گذارد.

 

وزن خود را کاهش دهید
وزن خود را کاهش دهید

برای درمان آپنه خواب اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید.

احتمال افزایش آپنه با افزایش وزن وجود دارد. با یک رژیم غذای متعادل و ورزش صحیح به وزن سالم و ایده آل خود برسید تا راحت تر نفس بکشید. به صورت احتمال آپنه خواب کاهش می یابد.

 

محلول های شستشو برای شستشو مجرای تنفسی
محلول های شستشو برای شستشو مجرای تنفسی

درمان آپنه با محلول های شستشو

علاوه بر کاهش وزن، آپنه با روش های مختلف دیگری نیز قابل درمان است. اگر دچار خفگی در خواب می شوید بهتر است مصرف الکل و قرص خواب را قطع کنید. سعی کنید از اسپری های ساده بینی یا محلول های شستشو نمکی برای پاک کردن مجرای بینی استفاده کنید.

 

عمل جراحی
عمل جراحی

درمان آپنه با عمل جراحی

افرادی که دارای بافت انسدادی مانند سپتوم انحراف یافته، لوزه بزرگ یا زبان بزرگ هستند، کاندید خوبی برای روش عمل جراحی هستند.

  • سامنوپلاستی از فرکانس رادیویی برای محدود کردم قسمت نرم پشت گلو با کردن مجاری هوایی استفاده می کند.
  • جراحی بینی نیز شامل چندین روش است که می تواند انسداد یا ناهنجاری هایی مانند سپتوم های انحرافی را برطرف کند.
  • جراحی لوزه نیز می تواند لوزه های بزرگی که مانع راه هوایی هستند را از بین ببرد.
  • جراحی پیشرفته فک پایین یا فک بالا شامل حرکت استخوان فک به جلو برای ایجاد فضایی در گلو است. این یک روش شدید درمانی است که تنها در موراد شدید آپنه خواب انجام می شود.

اگر دچار خس خس سینه هستید بخوانید: چگونه به راحتی از شر خس خس سینه خلاص شویم؟

 

درمان گیاهی آپنه در خواب
درمان گیاهی آپنه در خواب

درمان های گیاهی را امتحان کنید.

برخی نسخه های خانگی و طب سنتی به درمان آپنه کمک می کند.

  • درمان آپنه خواب با فلفل سیاه و عسل

فلفل سیاه دارای خاصیت ضد التهابی است و به آرامش مجرای تنفسی کمک می کند. استفاده از فلفل سیاه همراه با عسل از مشکلات جریان هوا در شب جلوگیری می کند. برای تهیه این معجون بگذارید آب بجوشد، سپس مقداری فلفل سیاه به آن اضافه کرده و پس از خنک شدن آن را با عسل شیرین کرده و 30 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

  • تاثیر روغن اسطوخودوس در درمان آپنه خواب

بخار روغن اسطوخودوس برای درمان خرخر و آپنه خواب موثر است. این روغن تنفس را راحت و انسداد بینی را کاهش می دهد. قبل از خواب مقداری آب را جوشانده و به آن اسطوخودوس اضافه کرده و در آن تنفس کنید.

  • استفاده از زنجبیل و دارچین

زنجبیل و دارچین هر دو خاصیت ضد التهابی و آنتی بیوتیک دارند و آرامش بخش هستند. ترکیب این دو راه تنفس را باز کرده و به بهبود جریان هوا در ریه ها کمک می کند. زنجبیل و دارچین را به آب اضافه کرده و پس از جوشاندن، 30 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

  • درمان آپنه خواب با سنبل، نعنا و رازیانه

این مواد دارای خاصصیت ضد التهابی و آرامش بخش و ماهیچه های گلو را آرام می کنند. 5 قطره روغن رازیانه، سنبل و نعناع در یک لیوان آب رقیق کرده و 2 تا 3 دقیقه این محلول را قبل از خواب قرقره کرده و به رختخواب بروید.

  • روغن بابونه و روغن زیتون در درمان آپنه

ترکیب روغن زیتون و روغن بابونه برای درمان آپنه خواب مفید است. 1 قاشق چای خوری بابونه را همراه با 2 قاشق چای خوری روغن زیتون مخلوط کرده و چندین بار گردنتان را با این روغن ماساژ دهید. این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *