ریزش مو بیماری بسیار شایع در آقایان است و برخی از آن ها در دوره هایی از زندگی خود به آن مبتلا می شوند. ریزش مو در آقایان دو نوع است. ریزش در اثر شکستن ساقه مو با ریزش به دلیل کاهش رشد مو متفاوت است. بنابراین مهم است که بدانید چه عواملی باعث ریزش شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد. در ادامه به برخی از روش هایی که می توان به جلوگیری از ریزش مو کمک کرد، پرداخته ایم.

جلوگیری از ریزش مو در آقایان

غذاهای سرشار از پروتئین بخورید.

موهای شما از فیبرهای پروتئینی تشکیل شده است. به همین دلیل بهتر است برای جلوگیری از ریزش مو در آقایان به طور طبیعی غذاهای سرشار از پروتیئن میل نمایید. منابع سرشار از پروتیئن در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر یافت می شود. گوشت، ماهی و مرغ نیز منابع خوبی از پروتیئن هستند.

غذاهای سرشار از روی مصرف کنید.

سطح پایین روی در آقایان و همچنین خانم ها با ریزش مو ارتباط دارد. صدف، گردو، اسفناج، تخم مرغ، تخمه آفتابگردان و نخود، منابع غنی از روی هستند که بهتر است آن ها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

غذاهای حاوی چربی سالم بخورید.

روغن هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون، حاوی ترکیبات پشتیبانی کننده بدن مانند تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط و ویتامین E هستند که هر دو پوست را لطیف و  مو را سرحال و مرطوب نگه می دارند. بر طبق مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، بیشتر آقایان مبتلا به آلوپسی آندروژنی خفیف تا متوسط (طاسی مردانه)، پس از مصرف 400 میلی گرم روغن دانه کدو تنبل به مدت 24 هفته، موهای بیشتری در سرشان رشد کرده و ضخامت موی سر آن ها نیز افزایش یافته است.

اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر بخورید.

اسید چرب امگا 3، روغن های سالمی هستند که پوست سر و موهای شما را مرطوب نگه می دارند. با مصرف این گونه مواد به جلوگیری از ریزش مو در آقایان کمک کرده و موهای سالم تری نیز خواهید داشت. امگا 3 در مواد غذایی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی یافت می شود.

برای مطالعه بیشتر: چگونه در خانه و با درمان‌های گیاهی ریزش مو را متوقف کنیم؟

در رژیم غذایی خود ویتامین D به وفور مصرف کنید.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D در بدن می تواند منجر به ریزش مو در آقایان شود. یکی از وظایف ویتامین D در بدن، تحریک فولیکول های جدید و قدیمی است. زمانی که به میزان کافی این ویتامین را دریافت نکنید، رشد موهای جدید متوقف شده و ریزش مو به چشم می آید. دلایل کبود سطح ویتامین D عبارتند از عدم گذراندن وقت کافی در فضای باز، استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب و عدم مصرف غذاهای حاوی ویتامین D.

بیشتر ویتامین A مصرف کنید.

ویتامین A، سبوم تولید می کند که یک ماده روغنی و نرم کننده ای طبیعی برای پوست سر است. سبوم کم، منجر به خارش پوست سر و خشکی مو می شود. برای جلوگیری از ریزش مو در آقایان سعی کنید بیشتر سبزیجات زرد یا نارنجی مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین که سرشار از بتاکاروتن هستند، میل نمایید.

ویتامین E بیشتر بخورید.

درست مثل پوست، موها نیز به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب، دچار آسیب می شوند. بنابراین مقدار زیادی مواد غذایی غنی از ویتامین E مانند آجیل ها و دانه به داشتن موهایی سالم کمک خواهد کرد.

بیوتین بیشتری مصرف کنید.

بیوتین نوعی ویتامین H است و در غذاهایی مانند جگر، زرده تخم مرغ، آرد سویا و مخمر به وفور یافت می شود. کمبود بیوتین منجر به شکنندگی مو در نهایت ریزش مو در آقایان می شود. با این حال میزان مصرف بیوتیم به طور کلی 2.5 میلی گرم در روز است، اما مطمئن شوید که قبل از مصرف آن حتما با پزشک مشورت نمایید.

برای جلوگیری از ریزش مو گیاهان دارویی مصرف کنید.

استفاده از دارو‌های خانگی گیاهی که قبلا تست شده و ایمن هستند، یک راه عالی برای تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو‌ در آقایان است. داشتن مو‌های سالم باعث می‌شود تا شما احساس اعتماد به نفس و زیبایی بیشتری داشته باشید. برخی از این گیاهان به صورت زیر هستند:

• آلوئه ورا: آلوئه ورا جریان خون را به پوست سر افزایش می‌دهد، به این معنی که مواد مغذی بیشتری به فولیکول‌های مو می‌رسد. این گیاه حاوی ویتامین‌های A، C و E است که به گردش خون سلول‌ها کمک کرده و رشد سلول های سالم و مو‌های براق را افزایش می‌دهد.
• رزماری: رزماری نیز رشد مو را تحریک می‌کند. باعث بهبود گردش خون به پوست سر شده و مواد مغذی بیشتری را به فولیکول‌های مو می‌رساند و رشد مو را افزایش می‌دهد.
• اسطوخدوس: اسطوخودوس یکی دیگر از گیاهان شناخته شده است که به تقویت رشد مو و کاهش طاسی کمک می‌کند.
• نعناع: این گیاه گردش خون را در پوست سر تحریک کرده، به تحریک فولیکول‌های مو کمک می‌کند و در نتیجه باعث رشد مو می‌شود.
• مریم گلی: مریم گلی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های B، A و C و پتاسیم و کلسیم است. این گیاه رشد مو را تحریک کرده و با ریزش مو مقابله می‌کند.
• روغن ریحان: ماساژ پوست سر با روغن ریحان به تحریک گردش خون کمک کرده و منجر به بهبود رشد مو می‌شود.
• گزنه: این گیاه از تبدیل هورمون‌های تستوسترون به دی هیدروتستوسترون جلوگیری کرده، از همین رو به یکی از دلایل اصلی جلوگیری از ریزش مو در آقایان کمک می‌کند.

برای مطالعه مطالب بیشتر در ارتباط با سلامت آقایان، پیشنهاد می کنیم مقالات مربوط سلامت مردان را مطالعه کنید.