چطور نفخ معده را در خانه درمان کنیم؟

چطور نفخ معده را در خانه درمان کنیم؟

ممکن است شما هم مانند خیلی از افراد دیگر از نفخ معده رنج ببرید. نفخ معده اکثر اوقات باعث ناراحتی می‌شود. خوشبختانه روش های مختلفی مانند رژیم غذایی، تغییر شیوه زندگی و مصرف داروهای گیاهی به رفع نفخ معده کمک می‌کند. در ادامه راه حل هایی برای رفع و درمان نفخ معده ارائه داده ایم. با ما همراه باشید.

تغییر در رژیم غذایی

 

مصرف سبزیجات نفاخ را کم کنید
مصرف سبزیجات نفاخ را کم کنید

از خوردن میوه و سبزیجات نفاخ خودداری کنید.

به جای خوردن میوه و سبزیجات نفاخ از میوه و سبزیجاتی استفاده کرده که هضم راحت تر داشته و باعث ایجاد نفخ نمی شوند. همچنین بسیاری از مواد غذایی صنعتی به علت داشتن قند و چربی مقاوم در برابر حرارت مضر است. مصرف این گونه مواد را کاهش داده و ببینید که حس بهتری دارید یا خیر؟

مواد غذایی زیر معمولا باعث ایجاد نفخ می شوند:

  • کلم
  • جوانه بروکسل
  • گل کلم
  • کلم بروکلی
  • لوبیا
  • کاهو
  • پیازها
  • سیب
  • هلو
  • گلابی
مصرف فیبر زیاد را کم کنید
مصرف فیبر زیاد را کم کنید

فیبر بیش از حد نخورید.

هرچند که فیبر سالم است و برای دستگاه گوارش مفید است. اما باعث ایجاد گاز درون معده می شود. غذاهای پر فیبر مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، گندوم سبوس دار و سبوس است که بهتر است به مقدار لازم مصرف شود و نه بیش از حد. اگر به تازگی می خواهید رژیم غذایی حاوی فیبر بگیرید، بهتر است با خوردن غلات به آرامی وارد رژیم غذایی جدیدتان شوید. مقدار فیبر مصرفی را کاهش داده و دوباره شروع به مصرف کنید.

 

مصرف فست فود را کاهش دهید
مصرف فست فود را کاهش دهید

مصرف غذاهای چرب را محدود کنید.

بدن شما غذاهای چرب را به آرامی هضم می کند. این زمان هضم باعث شده در هنگام هضم غذا گازهای بیشتری نیز تولید شود. برای کاهش چربی بهتر است:

  • از مواد غذایی فراوری شده خودداری کنید.
  • به جای گوشت قرمز چرب، گوشت بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید.
  • به جای شیر پرچرب، شیر کم چرب بنوشید. هرچند که بدن نیاز به مقداری چربی دارد تا ویتامن های محلول در چربی را جذب نماید ولی مصرف بیش از حد مضر است.
  • بیشتر غذای خانگی بخورید. غذاهای رستوران معمولا سرشار از روغن است. با آشپزی در خانه و غذای خانگی می‌توانید مصرف چربی را کنترل کنید. مخصوصا غذاهای فست فود بسیار چرب و مضر هستند.

از مصرف قند مصنوعی خودداری کنید.

اگر رژیم دارید و می خواهید قند خود را کاهش دهید، قند مصنوعی مصرف نکنید. ممکن است در هضم آن دچار گاز یا اسهال شوید.

 

مصرف لاکتوز را محدود کنید
مصرف لاکتوز را محدود کنید

اگر به لاکتوز حساسیت دارید، مصرف نکنید.

بسیار از افراد تحمل مصرف لاکتور مجود در شیر را ندارند و دچار نفخ و علائم دیگر آن می شوند. بررسی کنید که پس از خوردن محصولات لبی دچار علائم و نفخ می شوید یا خیر. محصولات لبی که حاوی لاکتوز است شامل:

  • شیر، ممکن است مشکل در برخی از افراد، پس از جوشاندن شیر و مصرف آن حل شود.
  • خامه
  • پنیر

برای درمان نفخ معده بهتر است محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست و کفیر مصرف کنید. این باکتری‌های به بدن کمک کرده مواد غذایی به درستی تجزیه و هضم شود. اگر دچار مشکلات گوارشی هستید، مصرف ماست به دلایل زیر برای شما مفید است:

  • مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستید.
  • آنتی بیوتیکی مصرف کرده اید که باکتری های روده سالم در دستگاه گوارش شما را کم کرده است.

 

درمان نفخ معده با نمک کمتر
نمک کمتر مصرف کنید

مصرف نمک را کاهش دهید.

مصرف نمک زیاد باعث می شود تشنه شوید و بدن شما آب را در تعادل بین الکترولیت های خود قرار دهد. اگر اغلب بعد از خوردن غذا احساس تشنگی می کنید، میزان مصرف نمک را کاهش دهید.

  • اگر عادت به اضافه کردن نمک هنگام خوردن غذا دارید، نمکدان را از روی میزتان بردارید. برای پختن غذا نیز از نمک کمتری استفاده کنید.
  • همچنین خوردن غذاهای رستورانی به علت نمک زیاد مضر است.

روش زندگی خود را تغییر دهید.

 

درمان نفخ معده با فعالیت
فعالیت کنید

فعال باشید.

ورزش باعث حرکت مواد غذایی در بدن شده و مدت زمان ماندن در معده و تخمیر آن را کاهش می دهد. فعالیت بدنی همچنین باعث تعادل وزن شده و متابولیسم خود را افزایش داده و از نظر جسمی و روحی به شما آرامش می‌دهد.

50-150 دقیقه ورزش های هوازی در هفته به صورت 15 تا 30 دقیقه 5 بار در هفته توصیه می شود. سعی کنید فعالیتی انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا به یک تیم ورزشی مانند فوتسال یا والیبال بپیوندید. بهتر است با ورزش سبک شروع کنید و اگر مشکل سلامتی دارید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

 

کم و مداوم بخورید
کم و مداوم بخورید

برای کاهش یبوست، وعده غذایی بیشتری بخورید.

اگر یبوست دارید، مدفوع به درستی خارج نمی شود. به این صورت زمان بیشتری برای تخمیر در روده باقی مانده و باعث ایجاد گاز بیشتر می شود. همچنین ممکن است خروج گاز را مسدود کند.

خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر، سیستم بدن را به طور مداوم مشغول و به درمان نفخ معده کمک می‌کند. سعی کنید در زمان وعده های غذایی کمتر غذا بخورید و سپس میان وعده مصرف نمایید.

 

عاداتی که باعث بلع هوا می شود کاهش دهید
عاداتی که باعث بلع هوا می شود کاهش دهید

عاداتی که باعث ورود هوا به معده می شود را کاهش دهید.

برخی عادات هست که باعث ورود هوا به معده شده بدون آن که خودتان متوجه شوید. برای درمان نفخ معده اگر عادت های زیر را دارید، سعی کنید آن ها را ترک کنید.

  • سیگار کشیدن: افراد سیگاری معمولا هنگام سیگار کشیدن، هوا را بلعیده و منجر به نفخ و گاز معده می شود. با ترک کردن نفخ و سلامتی خود را تضمین کنید.
  • نوشیدن مایعات با نی: مشابه سیگار، عمل مکیدن در هوا باعث می شود آن را ببلعید.
  • سریع خوردن غذا: اگر خیلی سریع غذا می خورید، احتمالا هوا را بلعیده و زمانی برای جویدن نیست. سعی کنید آهسته تر غذا بخورید. همچنین آهسته خوردن باعث شده کم تر غذا بخورید.
  • جویدن آدامس: جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات باعث شده بزاق بیشتری تولید شود. به این صورت احتمال این که هوا بخورید زیاد است.

 

نوشیدنی گازدار باعث نفخ معده می شود
نوشیدنی گازدار باعث نفخ معده می شود

مصرف نوشابه گازدار را کم کنید.

نوشیدنی های گازدار، طعم خوبی دارند ولی حاوی گاز دی اکسید کربن بوده و آن را وارد معده شما می‌کنند. با قطع کردن مصرف نوشابه گازدار مقدار گاز موجود در روده را کاهش داده به و درمان نفخ معده کمک می کند.

 

درمان نفخ معده با مدیریت استرس
مدیریت استرس

استرس را مدیریت کنید.

وقتی بدن تحت فشار زیادی است، به طور طبیعی هورمون های استرس تولید می شود. این هورمون ها هضم را تغییر می دهند. اگر تحت فشار زیادی هستید، سعی کنید آن را مدیریت کرده و به آرامش برسید.

برای درمان نفخ معده از تکنیک های آرامش استفاده کنید، روش های مختلف کنترل استرس شامل مراقبه، یوگا، ماساژ، تای چی، موسیقی درمانی، هنردرمانی، تنفس عمیق، خوابیدن به میزان کافی و به تدریج کاهش تنش و ایجاد آرامش در تمامی گروه های عضلانی بدن است.

اگر به خوبی استراحت کنید می توانید در مقابل استرس مقاومت کرده و به آرامش برسید و روش خوبی برای درمان نفخ معده است.

 

درمان نفخ معده
زمان مراجعه به پزشک

چه زمانی نیاز است به پزشک مراجعه کنید.

  • اگر علائم بیماری دارید، و درد آنقدر شدید است که زندگی را مختل کرده به پزشک مراجعه کنید. علائمی همچون حالت تهوع طولانی مدت، مدفوع سیاه یا سفید با رگه های خونی، اسهال یا یبوست شدید، درد قفسه سینه و کاهش وزن ناگهانی نیاز به درمان اساسی دارند.
  • بیماری دیگری هست که مشابه نفخ معده است. برای تشخیص بهتر است حتما توسط پزشم معاینه شوید. آپاندیس، سنگ، انسداد روده، سندرم روده تحریک پذیر و بیماری های قبلی علائمی شبیه به نفخ معده دارند.
  • با پزشک صادقانه صحبت کنید. پزشک معمولا به شکم ضربه زده و اگر صدایی شبیه تو خالی بودن بدهد، نشان دهده گاز موجود در معده است.

درمان گیاهی نفخ معده

  • زنجبیل: زنجبیل خاصیت درمان دردهای شکم را داشته و فعالیت های روده وقتی از مجرای گوارش گاز خارج می شود را آرام می کند. زنجبیل و لیمو تازه را به چای اضافه کرده و مصرف کنید.
  • برگ نعنا: نعنا و عرق نعنا برای درمان نفخ شکم سریع معجزه می کند. با برگ نعنا چای درسک کرده و بنوشید یا عرق نعنا را جداگانه مصرف نمایید.
  • سیاه دانه: می توانید عسل را همراه با سیاه دانه میل نمایید که برای رفع گازهای شکم بسیار موثر است.
  • روغن کرچک و عرق انیسون: اگر نفخ شکم دارید می توانید 30 گرم روغن کرچک و 180 گرم عرق انیسون را مخلوط کرده و به شکم بمالید.
  • زیره: برای نفخ شکم می توانید مقداری زیره را داخل آب ریخته و مانند چای دم کنید و آن را پس از غذا بنوشید.
  • عرق آویشن: اگر زیاد نفخ می کنید، مقداری عرق آویشن را با آب ترکیب کرده، بنوشید و از شر نفخ معده خود خلاص شوید.
  • لوبیا یا عدس را کمی گلپر میل نموده تا هم خوشمزه باشد و هم نفخ آن را کاهش دهد.

بسیاری داروهای گیاهی دیگر در عطاری اینترنتی عطارین موجود است که برای درمان نفخ معده موثر هستند، شما می توانید به راحتی این گیاهان را سفارش داده و درب منزل خود تحویل بگیرید. همچنین اگر از مشکلات معده رنج می‌برید می توانید با استفاده از معجون معده و گوارش عطارین بسیاری از مشکلات گوارش را رفع نمایید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *