متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
اگر مدتی است که دچار مشکلات خواب شده و به خوبی نمی خوابید و قبلا مواردی مانند زمان خواب، تغذیه مناسب، ایجاد یک مکان مناسب برای خواب را امتحان کرده اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک ابتدا با شما صحبت کرده و در مورد آنچه ممکن است باعث بی خوابی شما شود، سوال می کند. سوالاتی از قبیل:
1- آیا بیماری خاصی دارید؟
2- چه داروهایی مصرف می کنید؟
3- چقدر استرس دارید؟
4- آیا الکل می نوشید؟
5- چه مقدار کافئین مصرف می کنید؟
پس از بررسی این سوال ها، روش ها و شیوه های درمانی مناسب توسط پزشک تجویز می شود.
درمان شما بستگی به مشکلات خواب تان دارد. اولین چیزی که باید امتحان کنید، تغییر عادات خواب است. برای مثال:
شاید این مطلب را نیز دوست داشته باشید: چطور با کاهش استرس روزانه، شب ها بهتر بخوابیم؟
اگر شب ها خروپف می کنید، موارد زیر را برای درمان امتحان کنید:
معمولا فردی که دچار آپنه خواب می شود، ممکن است در طول شب چندین بار به علت توقف تنفس از خواب بیدار شود. این یکی از مشکلات جدی خواب است که یکی از راه های درمان آن کاهش وزن می باشد. همچنین از مصرف الکل و قرص های خواب آور خودداری کنید.
برای مطالعه بیشتر: چگونه آپنه خواب را با راه های طبیعی درمان کنیم؟
این سندروم یکی از مشکلاتی است که ممکن است قبل خوابیدن به آن دچار شوید. در این حالت اصطلاحا پا ضعف رفته و دچار بی خوابی می شوید. انجام فعالیت های زیر می تواند به درمان این مشکل کمک کند:
مصرف برخی از قرص ها نیز می تواند موثر باشد، اما ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. در این گونه مواقع بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
اگر شب ها دچار کابوس و خواب های ترسناک می شوید بهتر است خود را آرام کرده یا به یک روانشناس مراجعه کنید. این کابوس ها معمولا در کودکان بیشتر است که نیازمند پیگیری جدی و درمان های پزشکی می باشد.
معجون آرام بخش عطارین یک نوشیدنی کاملا گیاهی می باشد که تا حد زیادی آرامش را به شما بر می گرداند. با مصرف این نوشیدنی شب ها راحت تر بخوابید.
تغییر در الگوی خواب، بخشی از روند طبیعی پیری است و لزوما با مشکلات خواب همراه نیست. در این زمان حفظ بهداشت خواب به شما کمک می کند. در هر سنی که باشید، ورزش کمک کرده تا بهتر بخوابید.
چرت های بعد ازظهر برای افراد سالخورده که شب ها دچار بی خوابی هستند، مفید است. اما بیش از حد چرت نزنید، زیرا خوابیدن در شب را سخت تر خواهد کرد. سعی کنید در طول روز، به ویژه صبح ها، بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
طبیعی است که در دوران بارداری نتوانید به خوبی بخوابید. برای رفع مشکلات خواب در بارداری کارهای زیر را انجام دهید:
در دوران بارداری برای خوابیدن بهتر، از بالشتی استفاده کنید که از سر و شکم شما محافظت می کند و یک بالشت دیگر بین زانوهایتان قرار دهید. در این دوران سعی کنید به سمت چپ بخوابید، زیرا این حالت، باعث رسیدن خون و مواد مغذی به کودک می شود.
اگر باردار هستید، هرگز بدون مشورت با پزشک، قرص های خواب آور یا داروهای گیاهی مصرف نکنید.
برای مطالعه: چطور شبها راحت تر بخوابیم ؟
دیدگاهتان را بنویسید