اگر مدتی است که دچار مشکلات خواب شده و به خوبی نمی خوابید و قبلا مواردی مانند زمان خواب، تغذیه مناسب، ایجاد یک مکان مناسب برای خواب را امتحان کرده اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک ابتدا با شما صحبت کرده و در مورد آنچه ممکن است باعث بی خوابی شما شود، سوال می کند. سوالاتی از قبیل:

1- آیا بیماری خاصی دارید؟

2- چه داروهایی مصرف می کنید؟

3- چقدر استرس دارید؟

4- آیا الکل می نوشید؟

5- چه مقدار کافئین مصرف می کنید؟

پس از بررسی این سوال ها، روش ها و شیوه های درمانی مناسب توسط پزشک تجویز می شود.

درمان بی خوابی

درمان شما بستگی به مشکلات خواب تان دارد. اولین چیزی که باید امتحان کنید، تغییر عادات خواب است. برای مثال:

• هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بلند شوید.
• در طول روز چرت نزنید.
• فعالیت های استرس زا را قبل از خوابیدن ترک کنید.
• قبل از تنفس عمیق، دعا، کشش ملایم، مراقبه و از این قبل کارهای آرامش بخش انجام دهید.
• قبل از خواب کتاب بخوانید.
• اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. در صورت لزوم از چشم بند استفاده کنید.
• اگر نمی توانید بخوابید، اتاق خواب یا جای خواب خود را عوض کنید.
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
• سیگار کشیدن را ترک کنید.
• مرتب ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم برای خود انتخاب کنید.
• قبل از خواب از مصرف وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.
• قبل از خواب وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ، تلفن هوشمند و … خاموش کرده و از محل خواب خود دور کنید.

شاید این مطلب را نیز دوست داشته باشید: چطور با کاهش استرس روزانه، شب ها بهتر بخوابیم؟

برخی دیگر از مشکلات خواب

خروپف:

اگر شب ها خروپف می کنید، موارد زیر را برای درمان امتحان کنید:

• به طرفین بخوابید.
• از مصرف الکل و کشیدن سیگار خودداری کنید.
• از مصرف قرص های خواب آور یا آرامش بخش خودداری کنید.
• اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید.
• اگر دچار حساسیت یا انسداد بینی هستید، به پزشک مراجعه کنید.

آپنه خواب:

معمولا فردی که دچار آپنه خواب می شود، ممکن است در طول شب چندین بار به علت توقف تنفس از خواب بیدار شود. این یکی از مشکلات جدی خواب است که یکی از راه های درمان آن کاهش وزن می باشد. همچنین از مصرف الکل و قرص های خواب آور خودداری کنید.

برای مطالعه بیشتر: چگونه آپنه خواب را با راه های طبیعی درمان کنیم؟

سندروم پای بی قرار:

این سندروم یکی از مشکلاتی است که ممکن است قبل خوابیدن به آن دچار شوید. در این حالت اصطلاحا پا ضعف رفته و دچار بی خوابی می شوید. انجام فعالیت های زیر می تواند به درمان این مشکل کمک کند:

• مصرف کافئین را قطع کنید.
• قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
• کمپرس سرد یا گرم روی پاهای خود قرار دهید تا این سندرم را تسکین دهد.
• در صورت کمبود آهن از مکمل آهن استفاده کنید.

مصرف برخی از قرص ها نیز می تواند موثر باشد، اما ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. در این گونه مواقع بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

کابوس های شبانه:

اگر شب ها دچار کابوس و خواب های ترسناک می شوید بهتر است خود را آرام کرده یا به یک روانشناس مراجعه کنید. این کابوس ها معمولا در کودکان بیشتر است که نیازمند پیگیری جدی و درمان های پزشکی می باشد.

معجون آرام بخش عطارین یک نوشیدنی کاملا گیاهی می باشد که تا حد زیادی آرامش را به شما بر می گرداند. با مصرف این نوشیدنی شب ها راحت تر بخوابید.

سن:

تغییر در الگوی خواب، بخشی از روند طبیعی پیری است و لزوما با مشکلات خواب همراه نیست. در این زمان حفظ بهداشت خواب به شما کمک می کند. در هر سنی که باشید، ورزش کمک کرده تا بهتر بخوابید.

چرت های بعد ازظهر برای افراد سالخورده که شب ها دچار بی خوابی هستند، مفید است. اما بیش از حد چرت نزنید، زیرا خوابیدن در شب را سخت تر خواهد کرد. سعی کنید در طول روز، به ویژه صبح ها، بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

مشکلات خواب در بارداری

طبیعی است که در دوران بارداری نتوانید به خوبی بخوابید. برای رفع مشکلات خواب در بارداری کارهای زیر را انجام دهید:

• بعدازظهر ها یک چرت کوچک بزنید.
• شیر گرم بنوشید.
• قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
• روزانه ورزش های سبک انجام دهید. (حتما قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.)

در دوران بارداری برای خوابیدن بهتر، از بالشتی استفاده کنید که از سر و شکم شما محافظت می کند و یک بالشت دیگر بین زانوهایتان قرار دهید. در این دوران سعی کنید به سمت چپ بخوابید، زیرا این حالت، باعث رسیدن خون و مواد مغذی به کودک می شود.

اگر باردار هستید، هرگز بدون مشورت با پزشک، قرص های خواب آور یا داروهای گیاهی مصرف نکنید.

برای مطالعه: چطور شب‌ها راحت تر بخوابیم ؟