متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
خواب بخش مهمی از شاد ماندن و سلامت ماندن است. اما مهم است که خواب با کیفیت باشد. عدم داشتن یک خواب باکیفیت و سالم بر روحیه، توانایی و عملکرد شما تاثیر می گذارد. اگر در روند خوابیدن مشکل دارید، در این مقاله یک روال مداوم شبانه و یک سری عوامل موثر در سلامت خواب را توضیح خواهیم داد:
اگر اتاق خواب مناسب خواب و فضا راحت نباشد، به احتمال زیاد نمی توانید بخوابید. داشتن یک محیط مناسب به سلامت خواب شما کمک می کند تا به راحتی بخوابید و خواب خوبی داشته باشید.
خوابیدن در یک ساعت مشخص به تنظیم ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن کمک می کند و یک خواب با کیفیت خواهید داشت. یک زمان مشخص را بر اساس ورزش و رژیم غذایی خود تعیین کنید. بدن 2 تا 3 ساعت بعد از فعالیت های سنگین ورزشی نیاز به خواب دارد.
بهترین راه برای تنظیم ساعت بدن، این است که هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
حتی اگر خسته نیستید، در همان ساعت همیشگی در محل خواب خود دراز بکشید. اگر خوابتان نبرد، به مدت 20 دقیقه بلند شوید و یک فعالیت مانند گوش دادن به موسیقی یا کتاب خواندن را در نور کم انجام دهید. سعی کنید بعد از 20 دقیقه دوباره بخوابید. این روند را تا زمانی که بدن خسته شود، ادامه دهید.
پس از یک روز طولانی، بدن نیاز دارد تا مدتی آرام شود. بهتر است 1 ساعت قبل از خوابیدن به حالت آرامش درآید. در این یک ساعت از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه استفاده نکنید نور، تصاویر و محتوای آن ها می تواند مغز را تحریک کرده و خوابیدن را سخت کند.
برق های اتاق را خاموش کنید. نور مانع آرامش بدن می شود. اتاق تاریک باعث خواب آلودگی شده و به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب است.
قبل از خوابیدن فعالیت هایی را انجام دهید که به آرامش شما کمک کرده و شما را برای ورود به رختخواب آماده می کند. یک برنامه آرامش زا، فرایند خوابیدن را سریع تر کرده و یک خواب با کیفیت را تجربه خواهید کرد. کارهایی از جمله خواندن کتاب یا مجله یا بازی با حیوان خوانگی به آرامش شبانه شما کمک می کند.
نوشیدن یک فنجان شیر گرم یا یک چای گیاهی مانند چای نعناع، اسطوخودوس، بابونه یا گل سرخ به آرامش شما کمک خواهد کرد. همچنین می توانید قبل خواب دوش آب گرم بگیرید.
علاوه بر این ها، اجرای یک تمرین آرامش بخش، می تواند بدن شما را آرام کند. هریک از گروه های عضلاتی خود را به مدت 5 ثانیه تمرین دهید. از پاها شروع کرده و به ترتیب به سمت بالا بروید. بعد از 5 ثانیه هر گروه را رها کرده و نفس عمیق بکشید.
بیشتر بخوانید: چطور بی خوابی را با گیاهان دارویی درمان کنیم؟
ماساژ روغن به برخی از قسمت های بدن مانند پا، می تواند به داشتن یک خواب با کیفیت کمک کند. بهترین روغن ها برای این کار، روغن بابونه، روغن اسطوخودوس، مرزنجوش، سنبل الطیب و … هستند. بهتر است این روغن ها را با روغن های رقیق مانند روغن بادام شیرین، روغن هسته زردآلود، روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن کنجد رقیق کرده تا از سوختگی احتمالی جلوگیری کنید.
رفتن به دستشویی قبل از خواب و اطمینان از خالی بودن مثانه و روده به داشتن یک خواب با کیفیت کمک می کند. به این صورت احتمال بیدار شدن در طول شب کاهش یافته و به سلامت خواب شما کمک می کند.
با چند فعالیت زیر به داشتن یک خواب با کیفیت کمک خواهید کرد:
برای مطالعه بیشتر در زمینه سلامت خواب ، پیشنهاد می کنیم مطالب قسمت سلامت خواب را مطالعه فرمایید.
دیدگاهتان را بنویسید