متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
کتوز یک فرآیند طبیعی است که گاهی در مقادیر اندک در بدن اتفاق می افتد. هنگامی که به اندازه کافی گلوکز (قند) برای سوزاندن انرژی ندارید، بدن شما شروع به سوزاندن چربی می کند، به این حالت کتوز گفته می شود زیرا این فرایند اسیدهایی به نام کتون ایجاد می کند. برخی افراد سعی می کنند با خوردن یک رژیم کم کربوهیدارت که به رژیم کتوژنیک معروف است، وزن خود را کاهش دهند و بدن را مجبور به سوزاندن چربی کنند. با این حال افزایش کتوز بیش از حد در بدن نیز ممکن است باعث مشکلات جدی شود. پس اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید.
برای مطالعه بیشتر: چطور با چند روش ساده چربی احشایی را کاهش دهیم؟
برای افزایش کتوز در بدن، بهتر است روزانه کمتر 25 گرم کربوهیدارت مصرف کنید. این میزان بسیار کم و است و نیاز به انگیزه و انرژی زیادی دارد. برای اندازه گیری میزان کربوهیدارت در رژیم کتوژنیک خود می توانید از یک مجله رژیم غذایی یا برنامه رژیم غذایی استفاده کنید. همچنین می توانید برچسب های مواد غذایی را بررسی و به اندازه مورد نیاز مصرف کنید.
بدن روزانه به حداقل 20 گرم کربوهیدارت برای عملکرد صحیح نیاز دارد. به عنوان مثال یک فنجان کرفس با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 9 گرم کربوهیدارت است و به همین صورت کربوهیدارت ها را اندازه گیری و مصرف کنید.
موثرترین رژیم کتوژنیک شامل دریافت کالری از چربی، مقدار کمی کربوهیدارت و مقدار مناسبی پروتئین است. قانون کلی این است که 75 درصد کالری روزانه خود را از چربی، 20 درصد پروتیئن و 5 درصد از کربوهیدارت به دست آورید. این قانون قابل تغییر است و از آنجایی که افراد متفاوت هستند، باید دید که چه چیزی برای شما بهتر است. این میزان به 5 تا 10 درصد کربوهیدارت، 20 تا 25 درصد پروتئین و 70 تا 75 درصد چربی قابل تغییر است.
فرایند کاهش وزن ممکن است 3 ماه طول بکشد تا بدن به طور کامل با سوزاندن چربی سازگار شود. اگرچه ممکن است طی 6 تا 8 هفته شاهد تغییراتی ظریف باشید. برای گرفتن بهترین اثر کاهش وزن با افزایش کتوز ، برای مدت طولانی رژیم کتوژنیک خود را دنبال کنید.
شاید شما بیشتر روی انواع غذایی که میخورید تمرکز کرده ولی مهم است میزان کالری دریافتی را نیز بررسی کرده و مراقب باشید بیش از حد نیاز کالری مصرف نکنید.
معجون لاغری عطارین ترکیبی از چند عرق گیاهی مختلف می باشد که به نوعی هر کدام یک وظیفه ای را بر عهده دارند تا شما بتوانید برای کاهش وزن به راحتی پیش بروید.
افزایش کتوز برای همه مناسب نیست و ممکن است برای برخی از افراد که مشکلات خاصی دارند عواقب جدی سلامتی داشته باشد. پس بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی شدید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. با پزشک در مورد هدف خود و رژیم های غذایی جایگزین صحبت کنید.
در صورت ابتلا به دیابت، بیماری شدید کلیه یا مصرف داروهای ادرارآور حتما قبل از شروع رژیم با پزشک صحبت کنید. اگر به این مشکلات مبتلا هستید افزایش کتوز مناسب نیست و می توانید یک رژیم کم کالری همراه با فعالیت بدنی را دنبال کنید.
رژیم کتوژنیک حاوی چربی زیادی است و برای برخی افراد مناسب نیست. در صورت ابتلا به بیماری قلبی، کلسترول بالا یا در صورت بروز حمله قلبی، قبل از شروع رژیم افزایش کتوز با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است این رژیم برای شما مناسب باشد، اما بهتر است با متخصص خود صحبت کرده تا مطمئن شده و با خیال راحت رژیم خود را دنبال کنید.
اگر بیش از حد کتون در بدن شما تولید شود ممکن است وضعیتی ایجاد شود که بدن شما را مسموم کند. این فرایند به سرعت و حتی ممکن است در 24 ساعت اتفاق بیفتد. این شرایط می تواند منجر به مرگ یا کما شود. اگر رژیم کتوژنیک برای افزایش کتوز دارید و هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه کاهش متابولیسم به افزایش وزن کمک میکند؟
دیدگاهتان را بنویسید