چطور در زندگی بیشتر احساس طراوت و شادابی کنیم؟

چطور در زندگی بیشتر احساس طراوت و شادابی کنیم؟

داشتن طراوت و شادابی تنها متخص صبح ها نیست. این موضوع مهم است که در طول روز نیز این احساس را را داشته باشید. انجام کارهایی مانند ورزش کردن، استراحت مناسب، فعالیت های ذهنی  و تغذیه مناسب باعث شادابی و آرامش ذهن و سلامت جسمی و روانی شما می شوند. در ادامه در مورد این روش ها بیشتر توضیح خواهیم داد.

احساس تازگی و نشاط در بدن

انجام تمرینات روزمره

اگر به دنبال این هستید که انرژی شما افزایش یابد، به طور مرتب ورزش کنید. انجام تمرینات ورزشی به کاهش خستگی روزانه و استرس و اضطراب کمک می کند. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش و به مدت 5 یا 6 روز در هفته انجام دهید.

می توانید تمرینات را با پیاده روی آغاز کنید. 15 دقیقه پیاده روی روزانه کافی ست. فعالیت بدنی همچنین باعث تنظیم فشار خون، کاهش سطح کلسترول و همچنین باعث تحریک هورمون اندروفین در بدن می شود که احساس بهزیستی و تسکین درد را به دنبال دارد.

فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت ببرید
فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت ببرید

از انجام فعالیت بدنی لذت ببرید.

نه تنها انجام یک تمرین روزمره باعث نشاط و شادابی روزمره می شود، بلکه باعث می شود احساس خوشبختی کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که از انجام آن ها لذت می برید. برای مثال با دوستان خود به تمرین بسکتبال، والیبال یا فوتبال بروید. فعالیت های سرگرم کننده در فضای باز مانند پیاده روی آخر هفته، دوچرخه سواری خانوادگی، شنا با دوستان و … نیز طراوت و نشاط ذهنی شما کمک می کند.

 

برای آرامش ذهن به میزان کافی بخوابید
برای آرامش ذهن به میزان کافی بخوابید

به میزان کافی بخوابید.

خوابیدن بخش عمده ای از طراوت و شادابی است. کمبود خواب باعث توانایی تمرکز، رفاه عاطفی، افزایش سطح انرژی و حتی بهره وری می شود. از میزان خواب کافی خود مطمئن شوید. برای مثال بزرگسالان 18 سال و بالاتر به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

باید دقت داشته باشید که اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید یا در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوید، به دنبال راه هایی برای رفع این مشکل باشید.

برای مطالعه بیشتر: چطور شب ها راحت تر بخوابیم؟

بهداشت شخصی را رعایت کنید.

حتی یک دوش گرفتن ساده نیز به شما کمک کرده تا احساس طراوت کنید. قبل یا بعد از شستشو از روغن های آرامش دهنده مانند روغن اسطوخودوس استفاده کنید. مسواک زدن نیز باعث احساس سبکی و نشاط ذهنی می شود، بی آن که خودتان متوجه شوید. سعی کنید همیشه لباس های تمیز بپوشید.

یک حمام گرم و آرامش بخش همراه با صابون های معطر باعث آرام شدن جسم و روان شما می شود و حتی درد عضلاتتان را تسکین می دهد.

 

 

احساس طراوت و آرامش ذهن

مثبت اندیش باشید.

فکر کردن به افکار مثبت راهی مستقیم برای سلامت و آرامش ذهن است. برای این که فکر مثبتی داشته باشید، سعی کنید کارهای خوبی در طول روز انجام دهید. اگر فکر می کنید افکارتان به طور مداوم منفی است، شروع به یادداشت کردن فعالیت های روزانه خود کنید و تاثیرات منفی را از محیط اطراف خود حذف کنید؛ برای مثال از گوش دادن به خبرهای بد در تلویزیون یا موسیقی هایی توهین آمیز پرهیز کنید. اگر دوستانی دارید که منفی هستند یا شما را پایین می کشند، سعی کنید روابط خود را با آن ها محدود کنید.

فعالیت هایی انجام دهید که شما را شاد می کنند.

اگر شغلی استرس زا دارید و بعد از پایان روز احساس خستگی می کنید، انجام فعالیتی در انتهای روز باعث احساس شادابی و آرامش ذهن در شما می شود. کارهایی مانند خواندن یک کتاب، دیدن یک فیلم یا گوش دادن به موسیقی می تواند به شما آرامش دهد. همچنین می توانید سرگرمی هایی مانند خیاطی، نقاشی، نواختن ساز و … را برای نشاط ذهنی خود انتخاب کنید.

 

آرامش ذهن
بیشتر بخندید و شاد باشید

بیشتر بخندید.

خندیدن برای شما خوب است. مهم نیست که چگونه آن را انجام دهید، همین قدر بدانید که بر قلب شما تاثیر گذاشته، عضلات را فعالی می کند، اکسیژن را بالا برده و باعث می شود احساس آرامش ذهن کنید. اگر احساس پریشانی می کنید، سعی کنید یک فیلم کمدی ببنید یا قراری با دوستان شاد خود بگذارید. خندیدن هورمون های استرس زا را از بین برده و باعث آزاد شدن اندروفین ها می شود. این هورمون ها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

به یک مکان تفریحی بروید.

رفتن به یک مکان تفریحی و سرگرم کننده مانند طبعیت و دور شدن از فضای شهر باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته و یک تجربه لذت بخش جدیدی داشته باشید. بازدید از مکان های جدید نیز همین حس را به شما می دهد.

بخوانید: چگونه برای بهبود سلامت روان بیشتر تفریح کنیم؟

 

آرامش ذهن
از تنهایی دوری کنید

از انزوا دوری کنید.

برقراری ارتباط با دنیای بیرون برای سلامت روانی شما مفید است و باعث می شود احساس طراوت و شادابی کنید. طبق تحقیقات انجام شده، وجود افراد در انزوا باعث می شود فشار خون بالاتر رفته و فرد به زوال عقل و بیماری آلزایمر مبتلا می شود. گفتگو با افراد دیگر، روشی مناسب برای فراموش کردن نگرانی ها و قدرت گرفتن شماست.

بیرون رفتن از منطقه راحتی شما، به شما یادآوری می کند که شما نسبت به دیگران حتی خوشبخت تر هستید و با تازه کردن نفس، روال زندگی خود را تغییر خواهید داد.

استرس را کاهش دهید.

عواملی که باعث استرس می شوند را از زندگی خود دور کنید. می توانید علائم افسردگی را با صحبت کردن با یکی از نزدیکانتان، کاهش دهید. برای مثال اگر صورت حساب های جمع شده مالی باعث استرس و بهم ریختن روند ذهنی شما شده است، در مورد آن ها با اعضای خانواده خود صحبت کرده، و حتی اگر می توانید با یک مشاور مالی مشورت کنید.

برای مطالعه بیشتر: چگونه با چند راهکار ساده مراقب ذهن و بدن خود باشیم؟

 

احساس نشاط و تازگی با غذا خوردن

 

طراوت و شادابی
بیشتر آب بنوشید

با خوردن آب، هیدراته بمانید.

مهم نیست که چه کاری برای احساس طراوت بدن و آرامش ذهن خود انجام می دهید؛ بهترین راه، نوشیدن آب است. تمام سلول های بدن برای داشتن عملکرد بهتر، نیاز به آب دارند. هنگامی که مایعات بیشتری می خورید، انرژی بیشتری خواهید داشت. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

برای یادآوری نوشیدنی خود، همیشه یک بطری آب برای خود داشته باشید. نوشیدن آب خنک در یک روز گرم، خارج از خانه، بهترین کاری است که می توانید انجام دهید. با اضافه کردن آبلیمو به آب ساده، یا چند قطعه میوه به آن، نوشیدنی خود را طعم دار کرده و باعث طرافت بیشتر بدن می شود.

مصرف قند فرآوری شده را کاهش دهید.

هرچند شکر و شیرینی جات طعم خوبی دارند، اما باعث ایجاد قند خون بالا و از بین رفتن انرژی می شود. سعی کنید به جای مصرف شیرینی های مضر، شیرینی های طبیعی مصرف کنید. برای مثال اگر در یک مهمانی هستید، بین کیک و خربزه، خربزه را انتخاب کنید تا باعث طراوت بدن و ذهن شما شود.

 

طراوت و شادابی
سلامت قلب و طراوت و شادابی ذهنی

برای سلامت قلب خود، غذاهای سالم بخورید.

برای اینکه در زندگی روزمره خود شاد باشید و انرژی داشته باشید، مهم است که قلب شما به درستی کار کند. به منظور تقویت سلامت قلب خود، سعی کنید غذاها را با دقت بیشتری انتخاب کنید. برای مثال میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. بیشتر از غلات کامل استفاده کنید و چربی های اشباع شده و ترانس را محدود کنید.

برخی از غذا از بروز بیماری هایی مانند دیابت، چاقی و بیماری های قلبی جلوگیری می کند.  مصرف غذاهای سالم باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید. مواد غذایی مانند اسفناج، سیب، آووکادو و چغندر را بیشتر در مواد غذایی خود قرار دهید.

نوشیدنی های گیاهی را امتحان کنید.

بسیاری از نوشدینی های گیاهی و آرامش بخش هستند که به شما در رفع خستگی های روزانه کمک کرده و علاوه بر آن خواص طبیعی ویژه دارند. سعی کنید به جای نوشیدن چای و قهوه بیشتر از این دمنوش ها و نوشیدنی های آرامش بخش استفاده کنید.

برای مثال سنبل الطیب، چای کوهی، چای نعنا، آب آلبالو، دمنوش پونه کوهی، چای برگ بو، عرق بیدمشک، چای دارچین، بادرنجبویه، گشنیز، گل گاو زبان، دمنوش زعفران و گل سرخ و حتی آب سبزیجات تازه به آرامش ذهن و بدن و شادی و طروات شما کمک می کند.

گاهی اوقات خوردن یک خوراکی مضر، حتی با وجود مضر بودن آن باعث ایجاد نشاط و شادابی شما می شود. برای تنوع و در اوقات فراغت و زمانی که نیاز به انرژی زیادی ندارید، می توانید خوراکی هایی را انتخاب کنید که خوردن آن ها برای شما لذت بخش است و با خوردن آن ها حس خوبی خواهید داشت.

برای مطالعه بیشتر: چطور افزایش دوپامین باعث سلامت روان می شود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *