حفظ بهداشت در خانم ها برای اطمینان از تمیز و سالم بودن آن ها مهم است. ابتدا با توصیه های که در این مطلب ارائه نموده ایم خود را به خوبی تمیز نگه دارید. سپس اقدامات لازم برای پیشگیری از عفونت را انجام دهید و سلامت خود را تضمین کنید. در نهایت با اصلاح رژیم غذایی خود امتحان کنید که آیا این امر به ارتقا بهداشت زنان به شما کمک می کند یا خیر؟

خود را سالم و تمیز نگه دارید.

به علت این که واژن یکی از حساس ترین اعضای بدن خانم هاست، بهتر است همیشه در تمیزی و مراقبت از آن دقت کافی را داشته باشید. برای مثال رعایت نکات زیر ضروری ست:

• برای شستشو بهتر است از سمت جلو به عقب خود را بشویید. همیشه خود را با دستمال خشک کرده و آن را دور بیاندازید.
• از دستمال های نرم و بدون بو و عاری از هر گونه مواد معطر استفاده کنید. بهتر است دستمال حاوی رنگ و مواد شیمیایی نباشد.
• در هنگام حمام کردن بهتر است از شوینده های بدون بو و عاری از مواد شیمیایی استفاده کنید. پس از اتمام شستشو خود را با حوله تمیز خشک نمایید.
• بعد از رابطه جنسی حتما دوش بگیرید تا از بروز عفونت و سوزش پیشگیری کنید.
• برای حفظ بهداشت زنان ، سعی کنید در صورت استفاده از پد، آن را هر 4 تا 6 ساعت عوض کنید. این موضوع به پیشگیری از عفونت کمک می کند. در صورت عدم تعویض پد، امکان بروز عفونت خطرناکی به نام TSS وجود دارد که یک عفونت کشنده است و می تواند با عدم تعویض پد بیش از 8 ساعت ایجاد شود.

پیشگیری از بروز عفونت

• سعی کنید لباس زیر نخی استفاده کنید.

لباس زیر سفید و 100 درصد نخی بپوشید. بهتر است لباس ها از پنبه ساخته شده باشند. استفاده از لباس زیر سفید و نخی این امکان را می دهد که هوا آزادانه عبور کند و از هرگونه تحریک احتمالی رنگ پیشگیری کند.

بهتر است قبل از استفاده از لباس زیر جدید، یک بار آن را بشویید. به این صورت از خطرات احتمالی آلودگی ها و تحریک رنگ ها و عطرها پیشگیری شده و برای بهداشت زنان مناست است. بهتر است لباس با صابون بدون بو و عطر شسته شود.

• از پوشیدن لباس تنگ و ساخته شده با الیاف مصنوعی خودداری کنید.

شلوارهای تهیه شده از الیاف مصنوعی و تنگ که راه تنفس و جابه جایی هوا ندارند مانند شلوارهای چرم را نپوشید. این شلوارها ممکن است باعث ایجاد عفونت شوند. از پوشیدن جوراب شلواری تنگ خودداری کنید و در صورت تمایل برای پوشیدن یک نوع تهیه شده از پنبه و الیاف طبیعی را انتخاب کنید.

• لباس های مرطوب را سریعا عوض کنید.

شلوار یا لباس زیر مرطوب می تواند باعث تکثیر باکتری شود که در نهایت بو نامطبوع یا عفونت را به دنبال دارد. سعی کنید همیشه دوش گرفته و پس از شنا و ورزش لباس تمیز و خشک به تن کنید.

• مرتبا توسط پزشک متخصص زنان معاینه شوید.

درمان به موقع عفونت زنان می تواند از شما در برابر پیامدهای منفی که ممکن است در اثر عفونت های خاصی مانند کلامیدیا، سوزاک و یا تبخال پیش آید، محافظت کند. سعی کنید برای حفظ بهداشت زنان سالانه یک بار برای معاینه به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. همچنین هرگاه حس کردید که مشکلی دارید و متوجه علائمی مانند خارش، سوزش یا قرمزی شدید، حتما با پزشک خود ملاقات کنید.

سلامت زنان با تغذیه مناسب

• برای حفظ سلامتی و بهداشت زنان یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.

خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم می تواند به ارتقا سلامتی بهتر کمک کرده و بهداشت زنانه شما را بهبود بخشد. غذاهایی که فرآوری شده اند یا قند آن ها زیاد است ممکن است در بروز عفونت ها نقش داشته باشند.

میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی بیشتر بخورد تا واژن شما سالم بماند.

اگر نگران اضافه وزن خود هستید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. پزشک وزن سالم را توصیه کرده و راه های دستیابی به آن را ارائه می دهد.

• آب زغال اخته را امتحان کنید.

برخی مطالعات نشان می دهد، آب زغال اخته به پیشگیری از عفونت ادراری در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند، پیشگیری می کند. با این حال ممکن است برای همه مفید نباشد. بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید برای شما مناسب است یا خیر.

• مقدار زیادی آب بنوشید، تا به بدن خوب آبرسانی شود.

بدن باید کاملا سیراب باشد. در صورت تشنگی حتما آب کافی بنوشید. رنگ ادرار خود را بررسی کنید. رنگ طبیعی ادرار به رنگ زرد کمرنگ است. در صورت مشاهده علائم غیر طبیعی به پزشک مراجعه کنید.

سعی کنید به مقدار کافی آب بنوشید برای مثال:

• با هر وعده غذایی یک لیوان آب میل کنید.
• هر وقت تشنه هستید یا عرق کردید، مثلا پس از ورزش، آب بنوشید.
• سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز از آن آب بنوشید.