چطور با یک رژیم غذایی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

چطور با یک رژیم غذایی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

تقویت سیستم ایمنی بدن، بهترین راه برای مبارزه با بیماری ها و ویروس هاست. تغییر رژیم غذایی روزانه با اضافه کردن برخی مواد غذایی مفید یک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مهم است. برای تقویت سیستم ایمنی با رژیم غذایی مناسب سعی کنید بیشتر غذاهای حاوی پروبیوتیک، ویتامین های C، A و D، روی و سلنیوم بخورید.

غذاهای گیاهی: تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

 

سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید
سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید

میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C بخورید.

مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بیشتر میوه هایی مانند مرکبات و سایر میوه ها از جمله توت فرنگی بخورید. سبزیجاتی مانند جوانه بروکسل و فلفل، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم نیز تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند. بهتر است روزانه 2 تا 3 وعده میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. گیاه رزماری نیز سرشار از ویتامین C است. این گیاه معطر برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است.

 

سبزیجات حاوی ویتامین A بخورید
سبزیجات حاوی ویتامین A بخورید

غذاهای حاوی ویتامین A بخورید.

میوه و سبزیجاتی مانند سیب زمینی، کدو تنبل، طالبی، چغندر و هویج سرشار از ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها هستند. بدن کاروتنوئیدها را به ویتامین A تبدیل می کند و در نهایت باعث سلامت سیستم ایمنی بدن، تولید مثل و رشد بهتر استخوان ها می شود. این میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته می شوند. روزانه 2 تا 3 وعده میوه و سبزیجات حاوی ویتامین A مصرف کنید.

 

قارچ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
قارچ، تقویت سیستم ایمنی بدن

قارچ بخورید.

مصرف قارچ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. قارچ تولید و فعالیت گلبول های سفید را افزایش می دهد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن سعی کنید روزانه 7.1 تا 28.3 گرم قارچ بخورید.

 

بیشتر زردچوبه بخورید.

زردچوبه حاوی آنتی اکسیدانی به نام کورکومین است. این گیاه با خاصیت ضد التهابش شناخته می شود. زردچوبه با عفونت های ویروسی مانند آنفولانزا و هپاتیت مبارزه می کند. بهتر است از زردچوبه در غذاهای خود به میزان کافی استفاده کنید.

 

تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
سیر، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

سیر بیشتر بخورید.

سیر حاوی آلیسین است که به عفونت های باکتریایی و ویروسی مبارزه می کند. سعی کنید روزانه 2 حبه سیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در صورتی که سیر تازه ندارید از پودر سیر در غذاهای خود استفاده کنید.

برای مصرف سیر، سعی کنید مقداری سیر تازه و پوست کنده را خرد و سپس از آن در غذاها استفاده کنید. می توانید با سیر خورد شده، یک قاشق غذا خوری آب لیمو تازه، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و مقداری نمک یک ترکیب فوق العاده به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن آماده کنید.

 

زنجبیل بخورید.

زنجبیل یک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن فوق العاده است. این گیاه دارای خاصیت ضد باکتری است و فعالیت های ویروسی را در بدن کنترل می کند. ریشه زنجبیل تازه فوائد سلامتی زیادی دارد و می توانید در انواع غذاهای خود مانند سوپ ها، غذاهای تفت دادنی، دسرها یا حتی به عنوان چای زنجبیل آن را مصرف کنید. اگر به زنجبیل تازه دسترسی ندارید از زنجبیل خشک یا پودر زنجبیل استفاده کنید.

به رژیم غذایی خود میخک اضافه کنید.

میخک ادویه ای شیرین و خوش بو و سرشار از آنتی اکسیدان است. روغن میخک نیز حاوی خواص ضدباکتری است و به تسکین بیماری های تنفسی مانند آسم و سرفه کمک می کند. می توانید میخک را درون آب جوش دم کرده و به عنوان نوشیدنی میل نمایید. استفاده از ریشه زنجبیل در این نوشیدنی به تقویت هر چه بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

 

دمنوش گیاهی، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
دمنوش گیاهی، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش های گیاهی

نوشیدن دمنوش های گیاهی مانند دمنوش آویشن، پونه کوهی، گل پنیرک، عناب، اسطوخودوس و گل ختمی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. در صورت ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا، رفع عفونت سینوزیت و معده، سرفه و خلط، سعی کنید بیشتر از این دمنوش ها استفاده کنید. می توانید به دمنوش ها مقداری عسل اضافه کرده تا طعم بهتری داشته باشند.

شاید این مطلب را دوست داشته باشید: معرفی گیاهان دارویی مفید برای درمان و جلوگیری از سرماخوردگی

پروتئین به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

 

ماهی بیشتر بخورید
ماهی بیشتر بخورید

هفته ای دو بار ماهی چرب بخورید.

ماهی قزل آلا و ماهی ساردین سرشار از ویتامین D هستند. برای تقویت سطح ویتامین D و کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، دو بار در هفته ماهی چرب در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

 

گوشت قرمز بخورید
گوشت قرمز بخورید

گوشت قرمز بخورید.

گوشت قرمز سرشار از روی است. روی یک ماده معدنی شناخته شده به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. معمولا افراد بزرگسال دچار کمبود روی هستند که خطر عفونت در آن ها افزایش می یابد. این ماده معدنی برای رشد گلبول های سفید حیاتی ست. صدف، لوبیا و آجیل نیز منابع خوبی از روی هستند.

 

مرغ بیشتر بخورید
مرغ بیشتر بخورید

مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مرغ و گوشت گاو هر دو سرشار از سلنیوم هستند. سلنیوم یک ماده معدنی قدرتمند و برای سیستم ایمنی بدن مفید است. با اضافه کردن مرغ به رژیم غذاییتان به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن، پیشنهاد می کنیم مطالب این قسمت را مطالعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *