چطور به طور طبیعی ضربان قلب را کاهش دهیم؟

چطور به طور طبیعی ضربان قلب را کاهش دهیم؟

ضربان قلب در حالت استراحت طبیعی بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه در بزرگسالان است. اگرچه ضربان قلب طبیعی دارای تنوع است، ضربان قلب غیر طبیعی منجر به بسیاری از شرایط سلامتی جدی از جمله سکته مغزی، حمله قلبی یا بیماری های ریه می شود. اگر حس کردید که ضربان قلب بالا رفته، راه هایی برای کاهش ضربان قلب به طور طبیعی وجود دارد که در ادامه توضیح داده ایم:

 

کاهش ضربان قلب با تکنیک های تنفس و مراقبه

 

کاهش ضربان قلب با تنفس صحیح
کاهش ضربان قلب با تنفس صحیح

برای کاهش ضربان قلب ناشی از استرس از تکنیک های تنفس استفاده کنید.

طبق تحقیقات انجام شده استرس می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. هنگامی که استرس دارید، بدنتان آدرنالین آزاد می کند، ضربان قلب افزایش یافته تا با استرس برخورد کند. تکنیک های تنفس، بدن و ذهن را آرام کرده و بدین ترتیب ضربان قلب را پایین می آورد.

  • درست بنشینید. یک دست را روی شکم قرار دهید و دیگری را روی سینه بگذارید. از بینی، عمیق نفس بکشید. باید حس کنید که دست روی شکم بالا می رود ولی دست روی سینه تکان نمی خورد. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
  • به سرعت از طریق بینی تنفس و مجدد بازدم کنید (حدود 3 بار در ثانیه). دهان خود را بسته نگه دارید. سپس به طور عادی نفس بکشید. این فرایند را به مدت 15 ثانیه تکرار کنید.

 

مراقبه کنید
مراقبه کنید

برای آرام کردن بدن و ذهن از مراقبه استفاده کنید.

مراقبه معمولا توسط افرادی که از بیماری یا مشکلات جسمی رنج می برند برای دستیابی به آرامش جسمی، آرامش روحی و تعادل روانی استفاده می شود. مراقبه ذهن آگاهی روشی ساده و موثر برای کاهش ضربان قلب است.

  • در یک وضعیت راحت بشینید.
  • شروع به تنفس کنید. توجه خود را روی نفس هایتان نگه دارید تا از سرگردان شدن ذهن جلوگیری کنید.
  • متوقف نشوید و افکار خود را آزاد کنید.
  • این روند را برای مدت کوتاهی مانند 5 دقیقه ادامه دهید.
  • حداقل یک بار در روز این تمرین را تکرار کنید.

 

کاهش ضربان قلب
تصویر سازی برای آرامش ذهن

از تکنیک های تصویر سازی برای آرامش ذهن استفاده کنید.

تصویر سازی روشی است که برای کاهش نگرانی های غیرضروری و متوقف کردن افکار اضطراب زا استفاده می شود. این کار به شما در تمرکز و استراحت، کاهش تاثیر منفی استرس و در نهایت کاهش ضربان قلب کمک می‌کند. برای مدت 10 تا 20 دقیقه روش زیر را امتحان کنید:

  • خود را برای تجسم آماده کنید. از تماشای تلویزیونو گشت و گذار در شبکه ها و سایر عوامل استرس زا دوری کنید.
  • مکانی آرام و راحت برای استراحت پیدا کنید.
  • در صورت امکان، دراز بکشید.
  • با بستن چشم، چند نفس عمیق و آهسته بکشید.
  • تمرکز خود را روی تصویری تنظیم کنید که به شما آرامش می دهد. برای مثال خود را در یک ساحل تصور کنید، در ماسه ها قدم بزنید. وزش نسیم را روی صورت خود حس کنید. تصور کنید به آرامی روی آب شناور هستید.
  • سپس به خودتان اجازه دهید تا در آن مکان آرامش بخش، بگردید.
  • وقتی آماده شدید، چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.

مطالعه بیشتر: درمان تپش قلب به کمک طب سنتی و داروی گیاهی

 

ضربان قلب خود را با ورزش کاهش دهید.

 

کاهش ضربان قلب
هر روز 30 دقیقه ورزش کنید

برای ورزش برنامه ریزی کنید.

ورزش مزایای بی شماری دارد و کاهش ضربان قلب مهم ترین دلیل آن است. در یک لحظه، ورزش باعث افزاش ضربان قلب خواهد شد. با این وجود در طولانی مدت، ورزش هوازی مداوم ضربان قلب را کاهش داده و باعث تعادل آن می شود. بهتر است حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. اگر وقت ورزش ندارید، صبح ها ورزش کنید. همچنین می توانید ورزش را به دو قسمت 15 دقیقه ای در روز تقسیم کنید.

 

ورزش های هوازی انجام دهید
ورزش های هوازی انجام دهید

برای دستیابی به ضربان قلب آرام تر، تمرینات هوازی انجام دهید.

ورزش های هوازی، تهویه قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش فشار خون و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب را فراهم می کند. تمرین های هوازی خوب برای کاهش ضربان قلب شامل موارد زیر هستند:

  • پیاده روی
  • آرام دویدن
  • شنا کردن
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • رقصیدن

 

کاهش ضربان قلب بر اساس شدت ورزش
کاهش ضربان قلب بر اساس شدت ورزش

شدت ورزش را برای کاهش ضربان قلب خود انتخاب کنید.

مشخص شده است که ورزش متوسط و شدید باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت می شود. می توانید تمرین های متنوعی را امتحان کنید. اما مطمئن شوید که سطح مناسبی از فعالیت ها را انجام می دهید. اگر در حین تمرین نمی توانید صحبت کنید، تمرینات شما سخت و سنگین است، اما اگر به راحتی صحبت کرده یا می توانید آواز بخوانید، به اندازه کافی سخت کار نمی کنید.

 

نبض خود را دائم چک کنید
نبض خود را دائم چک کنید

هنگام ورزش، ضربان قلب خود را کنترل کنید.

قبل از ورزش، ابتدا نبض خود را در مچ یا گردن خود بگیرید. سپس، بعد از ورزش یا هنگام خنک کردن مجددا نبض خود را بگیرید. گرفتن نبض در فواصل منظم، این امکان را می دهد تا بدانید در محدوده مناسب قلب خود ورزش می کنید یا خیر. همچنین می توانید از یک صفحه نمایش یا دستگاه تناسب اندام (مانند تلفن هوشمند یا ساعت هوشمند) استفاده کرده تا ضربان قلب خود را نظارت کنید.

بیشتر بخوانید: نسخه های گیاهی مفید برای تقویت قلب

 

با رژیم مناسب، ضربان قلب خود را کاهش دهید.

 

منیزیم زیاد بخورید
منیزیم زیاد بخورید

برای حمایت از آنزیم ها، غذاهای با منیزیم زیاد بخورید.

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای سلامت قلب است. این ماده در عملکرد بیش از 350 آنزیم در بدن نقش موثری دارد که عملکرد عضله قلب و آرامش رگ های خونی را به دنبال دارد. در مورد مصرف مجاز منیزیم با پزشک خود صحبت کنید، زیرا مصرف بیش از حد این ماده ممکن است ضربان قلب را به حد خطرناکی کاهش دهد. غذاهای سرشار از منیزیم شامل:

  • سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج
  • غلات کامل
  • آجیل (مانند بادام ، گردو و بادام زمینی)

 

کاهش ضربان قلب
پتاسیم زیاد مصرف کنید

به مقدار کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود قرار دهید.

پتاسیم نقش مهمی در سلامتی دارد، زیرا برای عملکرد تمامی سلول ها، بافت ها و اندام های بدن ضروری است. در بین این نقش ها، پتاسیم بر ضربان قلب تاثیر گذاشته و با افزایش مصرف آن می توانید ضربان قلب را پایین آورید. در مورد مقدار مناسب مصرف پتاسیم نیز با پزشک مشورت کنید. غذاهای سرشار از پتاسیم عبارتند از:

  • گوشت (گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ)
  • برخی از ماهی ها (ماهی قزل آلا ، کاد)
  • بیشتر میوه ها و سبزیجات
  • حبوبات (لوبیا و عدس)
  • محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، ماست و غیره)
کاهش ضربان قلب با کلسیم
کلسیم بخورید

برای سلامت قلب در رژیم غذایی خود کلسیم بیشتر بخورید.

کلسیم مانند پتاسیم و منیزیم برای سلامت قلب ضروری است. قدرت ضربان قلب بستگی زیادی به کلسیم سلول های عضلات قلب دارد. بنابراین برای این که عضلات قلب وظیفه خود را به خوبی انجام دهند، لازم است سطح مورد نیاز کلسیم در بدن موجود باشد. منابع خوب کلسیم شامل:

  • محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، ماست و غیره)
  • سبزیجات سبز تیره (کلم بروکلی ، کلم ، سبزیجات و غیره)
  • ساردین
  • شیر بادام

 

مصرف کافئین را محدود کنید
مصرف کافئین را محدود کنید

از مصرف کافئین خودداری کنید.

کافئین محرکی است که باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود. اثرات کافئین حتی بعد از مصرف آن ساعت ها طول می کشد. به همین دلیل اگر می خواهید ضربان قلب خود را کاهش دهید، بهتر است از مصرف کافئین خودداری کنید. محصولات کافئین دار شامل موارد زیر هستند:

  • قهوه
  • چای سبز
  • چای سیاه
  • شکلات

 

داروهای گیاهی برای کاهش ضربان قلب مصرف کنید.

گیاهان دارویی بسیاری وجود دارند که می توانید به کمک آن ضربان قلب را کاهش و تپش قلب را کنترل نمایید. پس حفظ و نگهداری قلب به کمک طب سنتی به راحتی امکان پذیر است. برخی از این گیاهان شامل موارد زیر هستند:

  • گل گاوزبان: این گیاه علفی پرطرفدار است که برای بیماری های قلبی معجزه می کند. گل گاوزبان یا عرق گل گاو زبان همچنین ضربان قلب را تنظیم می کند.
  • اسطوخودوس: این گیاه دارویی به درمان تپش قلب کمک کرده، گیاه اسطوخودوس بوی خوبی دارد ولی طعم آن کمی تلخ است که می توانید مقداری عسل به آن اضافه و میل کنید.
  • کندر: مصرف کندر به درمان تپش قلب و تنظیم ضربان قلب کمک می کند. کندر برای هوش نیز مفید است.
  • بهارنارنج: گیاه بهارنارنج استرس و اضطراب را کاهش داده و در کاهش ضربان قلب نیز موثر است. همچنین برای کم خونی و کم خوابی نیز عرق بهارنارنج توصیه می شود.
  • بادرنجبویه: این گیاه ضد افسردگی و آرامش بخش است. روغن، پماد، کمپرس و دم کرده بادرنجوبه برای کاهش ضربان قلب مفید هستند.
  • سنبل الطیب: ریشه ی این گیاه در درمان تپش قلب موثر است. سنبل الطیب اعصاب را آرام و خواب را بهبود می دهد.
  • دارچین: عسل و دارچین را مخلوط کرده و مصرف کنید. این مخلوط علاوه بر طعم خوش به سلامت قلب نیز کمک می کند.

معجون قلب عطارین یک نوشیدنی گیاهی است که با مصرف روزانه آن می توانید استرس و تپش قلب را از خود دور کنید و به مرور زمان عضلات قلب خود را تقویت کنید.

 

در صورت مشاهده علائم ضربان قلب بالا، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک با معاینه صحیح تشخیص می دهد که چه عاملی باعث ایجاد علائم شما شده و یک برنامه درمانی مناسب ارائه کرده می‌کند. قبل از اینکه سعی کنید ضربان قلب بالا  را با رژیم، ورزش یا مکمل ها درمان کنید، با پزشک مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *