چطور به طور طبیعی سطح هورمون استروژن و تستوسترون را بالا ببریم؟

چطور به طور طبیعی سطح هورمون استروژن و تستوسترون را بالا ببریم؟

هورمون ها در فرآیندهای مختلف بدن مانند رشد و نمو، تولید مثل، متابولیسم و عملکرد جنسی نقش اساسی دارند.  غده هیپوفیز، تیموس، تیروئید، غدد فوق کلیوی و لوزالمعده بیشترین هورمون ها را بدن تولید می کنند. بیضه ها در مردان و تخمدان ها در خانم ها نیز هورمون هایی را برای عملکرد جنسی و تولید مثل تولید می کنند. بیشتر هورمون ها به طور معمول بررسی نمی شوند زیرا سطح هورمون با افزایش سن کاهش می یابد. پایین بودن سطح بعضی از هورمون ها مانند تستوسترون یا استروژن باعث مشکلاتی شده و با راهکارهایی می توان سطح آن را تقویت کرده و حس بهتری داشته باشید. در ادامه در مورد راه های افزایش هورمون تستوسترون و استروژن بیشتر توضیح داده ایم.

افزایش هورمون تستوسترون

اگر دچار کاهش فشار جنسی، اختلال نعوظ، افسردگی یا کم حافظه هستید، با پزشک خود صحبت کنید. این علائم احتمالا به دلیل پایین بودن سطح تستوسترون است. پزشک با آزمایش خون سطح تستوسترون را بررسی کرده و تشخیص نهایی می دهد. برای آزمایش صبح در آزمایشگاه حاضر شوید زیرا نتیجه صحیح تر است.

 

با پزشک مشورت کنید
با پزشک مشورت کنید

در مورد هورمون درمانی با پزشک مشورت کنید.

سطح تستوسترون پایین به عنوان کم کاری هیپوگاندیسم شناخته می شود. اگر به بیماری هیپوگاندیسم مبتلا هستید پزشک از روش های درمانی مانند استفاده از یک فرم مصنوعی تستوسترون برای رفع نیاز این هورمون استفاده می کند. هرگز سعی نکنید خودتان محصولات تستوسترون را مصرف کنید، زیرا در طول درمان سطح هورمون باید مرتب کنترل شود. مصرف بیش از حد تستوسترون به اندازه کمبود آن مضر است.

 

افزایش هورمون
وزن خود را کاهش دهید

وزن خود را کاهش دهید.

تستوسترون یک هورمون محلول چربی است اگر اضافه وزن دارید، بیشتر تستوسترون شما در چربی ذخیره می شود و در فعالیت های هورمونی شرکت نخواهد کرد. این بدان معناست که اگر چه مقدار طبیعی تستوسترون دارید، اما بی فایده است. با کاهش وزن می توانید سطح تستوسترون را به طور طبیعی تقویت کنید.

قند فرآوری شده مقصر اصلی چاقی است. از نوشابه های قندی، غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها خودداری کنید. هضم غذاهای فراوری شده برای بدن دشوار است و ارزش غذایی کمی دارند. این مواد غذایی شامل سس گوجه فرنگی، چیپس، غلات و فست فودها هستند. میزان مصرف غذاهای خود را محدود کنید و بیشتر غلات کامل مصرف کنید. سبزیجات بیشتر میل کنید زیرا چربی بد را از رژیم غذیی می گیرد. روزانه 5 وعده سبزیجات بخورید.

 

ورزش های شدید انجام دهید
ورزش های شدید انجام دهید

ورزش های با شدت بالا انجام دهید.

برای افزایش تستوسترون، ورزش شدید مفید تر از ورزش متوسط است. این فعالیت با شدت بالا به تولید سطح مطلوب تستوسترون در بدن کمک می کند. قبل از ورزش حدود 3 دقیقه گرم کنید، سپس به مدت 30 ثانیه ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل را انجام دهید. به تدریج سرعت خود را کاهش داده و به مدت 90 ثانیه سرعت خود را کم کنید. چرخه ورزش و ریکاوری را 7 الی 8 بار تکرار کنید. مدت کل ورزش بهتر است 20 دقیقه باشد.

 

مواد غذایی حاوی روی بخورید
مواد غذایی حاوی روی بخورید

روی بیشتر مصرف کنید.

روی ماده معدنی است و برای تولید اسپرم و سنتز تستوسترون ضروری است. این ماده میل جنسی را افزایش داده و به حفظ عملکرد طبیعی تولید مثل کمک می کند. گوشت، ماهی، شیر، پنیر، لوبیا و ماست از منابع طبیعی خوب روی هستند.

 

سطح کافی ویتامین D را حفظ کنید.

ویتامین D به حفظ کیفیت مایع منی و تعداد اسپرم ها کمک می کند. همچنین باعث افزایش هورمون تستوسترون می شود که میل جنسی را تقویت می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین D است. سعی کنید 20 تا 30 دقیقه برخی از قسمت های بدن مانند بازوها، پاها، پشت و … را  در معرض آفتاب قرار دهید. ماهی، روغن ماهی و قارچ نیز سرشار از ویتامین D هستند.

 

کاهش استرس با یوگا
کاهش استرس با یوگا

استرس را کاهش دهید.

هنگامی که تحت فشارهای روحی زیادی هستید، بدن شما مقادیر اضافی کورتیزول که هورمونی برای مقابله با استرس هستند، تولید می کند. کورتیزول بدن را در مواقع اضطراری آماده کرده و غریزه بقا را تحریک می کند و اساسا تستوسترون را خنثی می کند. برای این که اجازه دهید تستوسترون تاثیر داشته باشد، بهتر است استرس را پایین نگه دارید. فعالیت های زیر به کاهش تستوسترون کمک می کند.

  • ماساژ بگیرید.
  • در کلاس یوگا شرکت کنید.
  • مراقبه را امتحان کنید.
  • یک آرامش عضلانی انجام دهید.

 

به میزان کافی بخوابید
به میزان کافی بخوابید

خواب کافی داشته باشید.

نداشتن خواب کافی سطح تستوسترون در مردان را کاهش می دهد. بنابراین اگر می خواهید میزان تستوسترون را افزایش دهید، بیشتر بخوابید. 8 ساعت خواب کافی در شبانه روز در بزرگسالان لازم است.

 

از داروهای گیاهی برای افزایش تستوسترون استفاده کنید.

زنجبیل یک دارو گیاهی برای افزایش هورمون تستوسترون است. شنبلیله نیز با کاهش آنزیم هایی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کنند، به بهبود سطح تستوسترون خون کمک کرده و یکی از بهترین دارو های گیاهی برای افزایش هورمون تستوسترون است. محصولات دیگری مانند جنسینگ، روغن زیتون، روغن نارگیل و پودر سیر به افزایش این هورمون کمک می کند.

بیشتر بخوانید: چگونه افزایش پروژسترون در سلامت خانم ها نقش دارد؟

 

افزایش هورمون استروژن

استروژن کم معمولا در اثر شروع یائسگی ایجاد می شود. اما مشکلات دیگری نیز ممکن است علت آن باشند. این موارد عبارتند از: کاهش عملکرد تخمدان ها ، اختلال در خوردن غذا یا ورزش بیش از حد که منجر به کاهش چربی بدن، زایمان و شیردهی و برخی داروهای باروری هستند.

علائم کمبود استروژن شامل: گرگرفتگی (احساس گرمای شدید و تعریق با ضربان قلب سریع)، بی نظمی قاعدگی و آمنوره، خشکی مهبل، از بین رفتن نیرو جنسی، خلق و خوی پایین، کاهش چگالی استخوان (که می تواند باعث شکستگی شود) است. اگر این علائم را دارید به پزشک مراجعه کنید.

میزان طبیعی استروژن طبیعی در زنان بین 50 تا 400 میلی گرم در لیتر است. از آنجایی که میزان استروژن در یک فرد عادی متغییر است، چندین آزمایش برای تشخیص مشکل انجام می شود. این ها آزمایش هورمون هایی مانند پروژسترون ، FSH ، LH و غیره است.

درمان های افزایش هورمون استروژن به شرح زیر هستند:

 

در مورد درمان با پزشک صحبت کنید
در مورد درمان با پزشک صحبت کنید

در مورد هورمون درمانی با پزشک صحبت کنید.

اگر میزان استروژن شما کم تشخیص داده شود به خصوص در دروان یائسگی، پزشک ممکن است هورمون درمانی را توصیه کند. دو نوع اصلی از هورمون درمانی استروژن وجود دارد: هورمون درمانی سیستمیک و محصولات واژینال با دوز کم. برای هرکدام خطرات و مزایایی وجود دارد. این موارد را با پزشک درمیان گذاشته و تصمیم بگیرید که آیا هورمون درمانی مناسب است یا خیر؟

 

برای افزایش هورمون استروژن ورزش کنید.
برای افزایش هورمون استروژن ورزش کنید.

برای افزایش هورمون استروژن ورزش کنید.

استروژن کم با ورزش در ارتباط است. 30 دقیقه ورزش در روز از چاقی، بیماری های قلبی و سایر مشکلات جلوگیری می کند. بیش از 30 دقیقه در روز ورزش لازم نیست. سعی کنید رژیم ورزش را تغییر داده یا محدود کنید تا به افزایش هورمون استروژن کمک کنید. ورزش شدید باعث چربی سوزی شدید شده، در نتیجه استروژن نمی تواند مکانی برای ذخیره سازی پیدا کند. این باعث شده که ورزشکاران خانم گاهی قاعدگی نامنظم را تجربه کنند. برای حفظ سطح عادی از استروژن بهتر است ورزش خفیف یا متوسط انجام دهید. از ورزش بیش از حد خودداری کنید.

 

افزایش هورمون
رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل به افزایش هورمون استروژن در بدن کمک می کند. به طور خاص از مصرف کربوهیدرات ها و قندهای پالایش شده مانند وافل ها، شیرینی ها و… و همچنین سایر غذاهای فراوری شده پرهیز کنید. در عوض غذاهای پر پروتئین بخورید. غذاهای کم چرب و حاوی فیبر می تواند سطح استروژن را افزایش دهد. مقدار کافی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود قرار دهید. به خصوص آن هایی که فیبر زیاد دارند.

 

غذاهای حاوی فیتواستروژن بیشتر بخورید.
غذاهای حاوی فیتواستروژن بیشتر بخورید.

غذاهای حاوی فیتواستروژن بیشتر بخورید.

فیتواستروژن به طور طبیعی موادی هستند که جایگزین استروژن می شوند. بیشتر محصولات گیاهی تا حدی حاوی فیتواستروژن هستند. این مواد شامل موارد زیر هستند:

سویا، نخود، سبوس، نخود فرنگی، لوبیا، دانه کتان، سبزیجات، حبوبات و میوه ها.

روزانه این مواد را در دو تا چهار وعده غذایی میل کنید. مصرف بیش از حد این مواد می تواند استروژن طبیعی تولید شده توسط بدن را سرکوب کند، زیرا با گیرنده های استروژن رقابت می کنند. پس بهتر است به میزان کافی میل نمایید و نه بیش از حد.

 

سیگار را ترک کنید
سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن را ترک کنید.

دود سیگار به طور قابل توجهی بر تولید و سوخت و ساز استروژن در بدن تاثیر می گذارد. با ترک سیگار تولید استروژن در بدن افزایش یافته و مزایای سلامتی دیگری را نیز تجربه خواهید کرد.

 

برای افزایش هورمون استروژن قهوه بنوشید
برای افزایش هورمون استروژن قهوه بنوشید

قهوه بنوشید.

کافئین یک محرک طبیعی برای بسیاری از هورمون ها از جمله استروژن است. سعی کنید روزانه دو تا سه فنجان قهوه بنوشید تا سطح استروژن تقویت شود. بهتر است مقداری شیر به قهوه خود اضافه کرده و از قند و شیرین کننده اضافی خودداری کنید.

 

داروهای گیاهی موثر در افزایش هورمون استروژن

در طبیعت و در بین گیاهان، برخی از آن ها دارای هورمون استروژن هستند. رازیانه گاهی مفید برای افزایش این هورمون بوده ولی مصرف بیش از حد آن توصیه نمی شود. ریشه شیرین بیان، جینسینگ، کوهاش سیاه و شبدر حاوی مقدار زیادی استروژن هستند ولی بهتر است این گیاهان زیر نظر پزشک مصرف شوند.

 معجون زنان عطارین معجونی است که در تنظیم هورمونی خانم ها موثر بوده و خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *