چطور به طور طبیعی به هضم غذا کمک کنیم؟

چطور به طور طبیعی به هضم غذا کمک کنیم؟

معده ناراحت یا مشکل در هضم می تواند باعث ایجاد ناراحتی شود. چند راه طبیعی برای تسکین دستگاه گوارش وجود دارد. تغییر ساده در شیوه زندگی کمک کرده تا سیستم گوارشی به درستی کار کند و هضم طبیعی غذا به خوبی انجام شود. اگر علائم شما شدیدتر شد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

هضم طبیعی غذا با تغییر رژیم غذایی

 

تغییر رژیم غذایی
تغییر رژیم غذایی

غلات، میوه و سبزیجات بخورید، تا حرکات روده منظم شوند.

بدن نمی تواند فیبر را هضم کند اما از یبوست جلوگیری می کند. غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، میوه، سبزیجات، لوبیا و جو دارای فیبر بالایی هستند. با مصرف روزانه 20 تا 40 گرم فیبر به نظم سیستم بدن کمک می کند. میان وعده ها و غلات غنی از فیبر با سلامت شما کمک می کنند. همچنین می توانید از مکمل های فیبر استفاده کنید.

 

برای هضم طبیعی غذا از غذاهای چرب پرهیز کنید
برای هضم طبیعی غذا از غذاهای چرب پرهیز کنید

غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

غذاهای فراوری شده معمولا حاوی چربی هستند که باعث می شود هضم طبیعی غذا سخت تر شود. به جای وعده های غذایی که چربی بیشتری دارند، به دنبال وعده های سالم غذایی باشید. سعی کنید به جای سرخ کردن مواد غذایی، آن ها را پخته یا آب پز کنید. شیرین کننده های مصنوعی را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است غذاهای خانگی بیشتر مصرف کرده و از مصرف فست فود ها و غذاهای آماده خودداری کنید.

غذاهایی که باعث ناراحتی دستگاه گوارش شما هستند را به مدت یک هفته از رژیم غذایی خود حذف کرده و نتیجه را بررسی کنید.

 

به میزان کافی آب بنوشید
به میزان کافی آب بنوشید

در طول روز آب بیشتر بنوشید تا دچار یبوست نشوید.

هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر قادر به انجام این کار نیستید، حداقل با وعده های غذایی خود آب بنوشید و غذاهای مایع بیشتر میل کنید. علاوه بر این مقدار کافئین را محدود کرده، زیرا باعث سوزش قلب شده و ممکن است احساس ناراحتی کنید. آب از یبوست جلوگیری کرده و به هضم طبیعی غذا کمک می کند.

از مصرف نوشیدنی گازدار خودداری کنید.

برای خلاص شدن از شر گاز و نفخ معده، تلاش کنید از نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی های کربن دار پرهیز کرده، زیرا گاز اضافی معده شما را افزایش می دهد. به جای این نوشیدنی های گازدار، آب میوه یا چای های گیاهی مانند چای سبز بیشتر بنوشید.

در صورت ایجاد گاز، میزان مصرف لبنیات را کاهش دهید.

بسیار از افراد دچار عدم تحمل لاکتوز هستند. لاکتوز یک ماده شیمیایی موجود در لبنیات است. اگر بعد از خوردن شیر، پنیر، خامه یا سایر محصولات لبنی، دچار درد شدید معده می شوید، مصرف این مواد را قطع کنید. پس از این که احساس بهتری داشتید، هرچند وقت یکبار لبنیات مصرف کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.

به جای لبنیات می توانید جایگزین های لبنی مانند سویا و بادام مصرف کنید. همچنین می توانید لبنیات بدون لاکتوز بخورید تا وضعیت معده شما بهبود یابد.

برای مطالعه بیشتر بخوانید: چگونه با چند ترفند ساده نفخ معده را از بین ببریم؟

 

تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی

سبک زندگی خود را بهبود بخشید.

4 تا 5 وعده غذای کوچک در طول روز میل کنید.

از مصرف وعده های غذایی بزرگ یا خوردن غذای سنگین خودداری کنید. زیرا بدن در هضم طبیعی غذا دچار مشکل می شود. به جای آن در طول روز از چندین وعده غذایی لذت ببرید.  فقط به اندازه کافی بخورید تا دچار معده درد نشوید.

3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

قبل از رفتن به رختخواب از خوردن میان وعده یا خوردن وعده های سنگین غذایی بزرگ خودداری کنید. اگر قبل از خواب سنگین بخورید، دچار مشکل خواب شده و اگر قبل از خواب دچار گرسنگی شدید، سعی کنید مقداری آب بنوشید. مراقب باشید بیش از حد آب ننوشید، زیرا ممکن است در خواب دچار مشکل ادرار شوید.

برای کاهش مقدار هوا در معده، غذا را آرام بخورید.

بلع سریع باعث اضافه شدن گاز به معده شده و دچار نفخ معده می شوید. هنگامی که در حال خوردن غذا هستید، غذا را کاملا جویده تا به خوبی هضم شود.

برای کاهش نفخ معده و شکم به کمک گیاهان دارویی، بخوانید!

 

ورزش و پیاده روی کنید
ورزش و پیاده روی کنید

بعد از خوردن غذا 15 تا 20 دقیقه، پیاده روی کنید.

بلافاصله بعد از خوردن غذا، کمی پیاده روی کنید تا به هضم طبیعی غذا کمک کند. آرام پیاده روی کنید تا دچار استرس نشوید. پیاده روی باعث از بین رفتن گاز معده شده و هضم مواد غذایی را آسان تر می کند. از دراز کشیدن بعد از غذا خودداری کنید تا دچار رفلاکس اسید نشوید.

سعی کنید مرتب ورزش کنید تا دچار یبوست نشوید. هر هفته 4-5 روز به مدت 30 دقیقه ورزش کرده تا از نظر جسمی فعال باشید. ورزش و پیاده روی از یبوست و ناراحتی معده جلوگیری می کند.

تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید.

استرس و اضطراب هضم طبیعی غذا را کند یا سرعت می بخشد. بنابراین بر نحوه واکنش بدن به وعده های غذایی شما تاثیر می گذارد. نفس عمیق بکشید و تلاش کنید آرام باشید تا کنار دچار مشکلات هضم شوید. سعی کنید مراقبه یا یوگا را تمرین کنید. در صورت احساس استرس و اضطراب از پرخوری خودداری کنید.

برای کاهش ریفلاکس اسید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.

هنگام سیگار کشیدن، هوا بلعیده و وارد معده می شود. سعی کنید سیگار را ترک کنید تا بدنتان سالم تر بماند. الکل نیز عملکرد بدن را محدود کرده و باعث ایجاد اسید معده می شود. از مصرف الکل خودداری کنید.

برای سلامت گوارش بخوانید: چگونه با درمان‌های خانگی تولید صفرا را در بدن کاهش دهیم؟

 

هضم طبیعی غذا با داروهای گیاهی
داروهای طبیعی را امتحان کنید

برای هضم طبیعی غذا، داروهای گیاهی را امتحان کنید.

  • اگر حالت تهوع دارید، زنجبیل بخورید.

می توانید زنجبیل را به صورت تازه یا زنجبیل خشک مصرف کنید. مهم نیست که چه نوع زنجبیل مصرف می کنید، مصرف روزانه 1500 میلی گرم زنجبیل برای حفظ سلامت بدن مناسب است. می توانید پودر زنجبیل را نیز به راحتی از عطاری اینترنتی عطارین تهیه و در مواد غذایی خود میل نمایید.

زنجبیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. عضلات گلو و معده شما را تسکین داده و به هضم طبیعی غذا کمک می کند.

  • برای آرام کرده معده، چای بابونه بنوشید.

یک بسته کیسه چای بابونه را درون لیوان داغ انداخته و پس از دم کشیدن آن را میل کنید. چای بابونه به معده احساس آرامش داده و از درد معده جلوگیری می کند. روزانه حداکثر 5 فنجان چای بنوشید تا دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن بهبود یابد.

بابونه دارای آنتی اکسیدان است و با خواص ضد التهابی از شل شدن عضلات معده جلوگیری می کند. با نوشیدن چای بابونه از گاز معده، اسهال و سوزش زخم جلوگیری کنید.

  • برای مقابله با اسهال، عسل مصرف کنید.

عسل حاوی باکتری های مفید است و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کرده و به از ناراحتی معده جلوگیری می کند. اگر دچار اسهال هستید، مقداری عسل بخورید تا علائم از بین برود. استفاده از عسل طبیعی بهتر و نتایج موثرتری خواهد داشت.

برای مطالعه بیشتر: درمان اسهال با داروهای گیاهی

 

  • برای خلاص شدن از سوزش سر دل و رفلاکس اسید، ریحان بخورید.

ریحان به عنوان یک ضدالتهاب عمل کرده و عضلات معده و گلو شما را شل می کند. می توانید ریحان را دم کرده و آن را تا 6 هفته مصرف کنید. همچنین می توانید برگ ریحان تازه را در وعده های غذایی خود میل کرده و از مزایای غذایی آن استفاده کنید.

  • نعناع به سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند.

روغن نعناع، نعناع خشک و عرق نعناع، بلع و هضم طبیعی غذا را آسان می کند.  روزانه 1200 میلی گرم روغن نعناع مصرف کنید. هر وقت احساس نفخ، تهوع یا گاز کردید، برای کاهش علائم از خانواده نعناع استفاده کنید.

نعنا دارای خاصیت آرامش بخش طبیعی است و به تسکین ماهیچه ها در دستگاه گوارش کمک کرده تا دچار گرفتگی نشوید.

  • از عصاره شیرین بیان برای کاهش درد و گرفتگی معده استفاده کنید.

عصاره شیرین بیان دارای خاصیت ضدالتهابی و ضد درد است و باعث بهبود تولید مخاط در دستگاه گوارش می شود. عصاره شیرین بیان به تسکین درد ناشی از هضم کمک می کند. می توانید روزانه 760 میلی گرم عصاره شیرین بیان به مدت حداقل 30 روز بدون عوارض جانبی مصرف کنید. برای خرید شیرین بیان از طریق فروشگاه اینترنتی عطارین اقدام کنید.

اگر باردار هستید، از مصرف ریشه شیرین بیان جلوگیری کرده، زیرا به مغز کودک آسیب می رساند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر به مدت 2 هفته مشکلات گوارشی برطرف نشد و علائم زیر را داشتید به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شکم
  • یبوست یا اسهال
  • سوء هاضمه
  • سوزش سر دل

در صورت بروز علائم، گوارشی، مراقبت های فوری پزشکی انجام دهید. تغییر ناگهانی روده، خونریزی معده، سوزش شدید قلب، سوء هاضمه یا درد معده، مشکل در بلع و کاهش وزن غیر منتظره نیز نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارد.

اگر دچار درد قفسه سینه هستید، ممکن است دچار حمله قلبی شوید، پس بهتر است برای مراقبت های پزشکی به پزشک مراجعه کنید.

اگر به دنبال نسخه های طب سنتی بیشتری برای رفع مشکلات گوارش هستید، پیشنهاد می کنیم مقالات این قسمت را مطالعه کنید.

دیدگاه

  • باتری خودرو پاسخ

    من هرچی میخورم تو گلوم میمونه ولی مطالب شما کمک زیادی بهم کرد ممنونمم

    15 آوریل 2020 در 11:58 ق.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *