متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
حتی اگر پوکی استخوان ژنتیکی باشد، سلامت استخوان چیزی است که باید به آن توجه کنیم. سلامت سیستم اسکلتی بسیار مهم است اما نادیده گرفتن رژیم غذایی مناسب، شیوه زندگی و نکات مربوط به حمل می تواند عواقب جدی داشته باشد. مهم ترین جنبه سیستم اسکلتی داشتن رژیم غذایی مناسب است. با این حال توجه به استخوان ها و شیوه زندگی صحیح نیز بسیار مهم است.
بزرگسالان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. کلسیم مهم ترین ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها است. زیرا استخوان ها از کلسیم برای قوی نگه داشتن و جلوگیری از شکننده شدن استخوان ها استفاده می کنند. مردان بالای 50 سال و خانم های بالای 70 سال به کلسیم بیشتری نیاز دارند.
غذهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات، کلم بروکلی، سالمون، سبزیجات سبز برگ و سویا هستند. ترجیحا بیش از 2000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف نکیند زیرا عوارض جانبی مانند یبوست، سوء هاضمه و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه را به دنبال دارد.
ویتامین دی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت استخوان و سیستم اسکلتی است. روزانه باید بین 600 تا 4000 واحد ویتامین D دریافت کنید. راه اصلی برای دریافت این ویتامین نور خورشید است. اگر نمی توانید در نور خورشید بمانید در مورد روش های دیگر مانند مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید. 15 دقیقه ماندن در آفتاب بسته به نوع پوست و محل زندگی شما برای دریافت این ویتامین کافی است.
یک رژیم غذایی سالم شامل تعادل پروتیئن بدون چربی، غلات کامل و میوه و سبزیجات است.
بدن برای سلامتی نیاز به آب دارد. هیدارتاسیون برای کل بدن به ویژه سلامت استخوان و سیستم اسکلتی و مفاصل شما مفید است. نوشیدن آب کافی خطر ابتلا پوکی استخوان را کاهش می دهد. میزان مایعات مورد نیاز بستگی به عواملی مختلفی دارد. به طور کلی خانم ها روزانه به 9 لیوان آب و آقایان 8 لیوان در روز نیاز دارند.
برای مطالعه بیشتر: چگونه به کاهش اسید لاکتیک در عضلات کمک کنیم؟
در مصرف نمک، سودا، نوشابه های گازدار، کافئین و روغن های مضر دقت کنید. این مواد باعث کاهش کلسیم و سلامت استخوان می شود. به جای این مواد بیشتر مواد غذایی مفید و روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن گردو، روغن بادام و … استفاده کنید.
این ویتامین نیز برای رشد و سلامت استخوان اهمیت دارد، اما مصرف بیش از حد آن باعث آسیب به استخوان ها می شود. ویتامین A نیز باید در حد اعتدال مصرف شود. برای جلوگیری از مصرف زیاد ویتامین A سفیده تخم مرغ کمتری مصرف کرده و لبنیات بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: چطور از آسیب های شغلی هنگام کار جلوگیری کنیم؟
برای سلامت سیستم اسکلتی خود بیشتر تمرین هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن، بالا رفته از پله، دوچرخه سواری و وزنه برداری را انجام دهید. 30 دقیقه ورزش منظم در روز به مدت 5 روز در هفته برای سلامت استخوان ها مناسب است. ورزش استخوان ها را قوی کرده و طبق مطالعات انجام شده، سبک زندگی بدون تحرک برای سلامت استخوان ها مضر است.
خواب کافی برای سلامت استخوان و سیستم اسکلتی بسیار مهم است، زیرا بدن بافت های شکسته هنگام خواب را ترمیم می کند. مراقب باشید به گونه ای بخوابید که به ستون فقرات آسیب نرسد. اگر به پهلو می خوابید، یک بالشت بین زانوها قرار داده تا ستون فقرات شما تراز شود. اگر روی پشت می خوابید، بالشت را زیر زانو قرار دهید. بهتر است از یک تشک مقاوم استفاده کرده ولی آنقدر محکم نباشد که باعث ایجاد فشار و کمردرد شود.
شاید این مطلب هم دوست داشته باشید: چطور بی خوابی را با گیاهان دارویی درمان کنیم؟
روش های ساده ای برای بهبود وضعیت شما در هنگام نشستن، ایستادن، دراز کشیدن و بلند کردن اجسام وجود دارد. پس از مدتی استفاده درست از ستون فقرات، خواهید دید که بسیاری از مشکلات مربوط به کمردرد رفع خواهد شد.
نیکوتین و الکل دو ماده مضر برای سلامت استخوان ها و سیستم اسکلتی است، زیرا با کاهش کلسیم استخوان ها ضعیف و شکننده می شود. علاوه بر این ها مستی باعث بی خوابی شده و از عوامل آسیب به استخوان می باشد.
در نهایت اگر پوکی استخوان دارید یا در معرض خطر بیماری های استخوان هستید، بهتر است برای فرایند پیشگیری و درمان به پزشک مراجعه کنید. نگرانی های خود را در مورد سلامتی استخوان ها با پزشک درمیان گذاشته و پزشک توصیه های لازم برای حفظ سلامت سیستم اسکلتی را به شما ارائه خواهد داد.
مطالعه بیشتر: چطور به راحتی تنش های روزمره را از بین ببریم؟
دیدگاهتان را بنویسید