چطور به حفظ سلامت خود بیشتر توجه کنیم؟

چطور به حفظ سلامت خود بیشتر توجه کنیم؟

سلامتی مهم ترین مساله در زندگی همه است. وقتی سلامتی خود را از دست بدهیم تازه متوجه خواهیم شد چه چیز گران بهایی داشته ایم. برای اطمینان از سلامتی و داشتن سلامت بهتر ما راه هایی را بیان نموده ایم. جزئیات سلامت جسمی، روحی و عاطفی برای حفظ سلامتی مهم است.

 

تغذیه سالم داشته باشید
تغذیه سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

  • برای حفظ سلامتی و داشتن یک زندگی سالم، میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین هاست. هرچه تازه تر مصرف کنید بهتر است. تقریبا تمامی میوه ها و سبزیجات مفید هستند. سعی کنید اسفناج، هویج، سیب، زغال اخته، آناناس و انواع میوه های دیگر را به سبد خرید مواد غذایی خودتان اضافه کنید.
  • گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات را در رژیم غذایی خود جای دهید. اگر برنج زیاد مصرف می کنید، بهتر است برنج قهوه ای باشد. برنج سفید سرشار از کربوهیدرات است و فراوری شده و تمام مواد مغذی آن خارج شده است.
  • آب زیاد بنوشید. بهترین نوشیدنی که می توانید به راحتی مصرف کنید، آب است. آب با حفظ سلامتی باعث سلامت پوست، مو، ناخن، اندام و ذهنتان می شود. حتی اگر تصمیم دارید وزن کم کنید، آب زیاد بنوشید. در واقع مصرف زیاد آب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و در زمان ورزش کالری بیشتری می سوزانید.
  • تا جایی که می توانید، مواد غذایی را به صورت خام مصرف کنید. از غذاهای سرخ شده و پرچربی خودداری کنید.
  • از روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن کنجد استفاده کنید. این روغن ها شامل چربی های خوب هستند. چربی برا مو، سالم ماندن ناخن و دستگاه گوارش نیاز است.
  • نمک کمتر مصرف کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه کرده کمتر از 1500 میلی گرم نمک در روز مصرف کنید.

 

برای حفظ سلامتی، سبک زندگی مهم است
برای حفظ سلامتی، سبک زندگی مهم است

سبک زندگی سالم، برای سلامتی مفید است.

  • برای سالم ماندن باید تحرک داشته باشید. اگر از مغز خود استفاده نکنید، فراموشی می گیرید. همین مساله برای عضلات بدن نیز امکان پذیر است. در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی از جمله فعالیت های قلبی و هوازی توصیه می شود. اگر اضافه وزن دارید، بهترین راه برای کاهش وزن، ورزش است.
  • سیگار ضد سلامتی شماست. سیگار علاوه بر آسیب سلامتی، به دیگران نیز آسیب می رساند. سیگار باعث بیماری های قلبی است که با ترک آن نیمی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد. هرچه سریع تر سیگار را ترک کرده و بودجه خود را صرف مواد مفید کنید.
  • سعی کنید هر سال چند بار برای معاینه مراجعه کنید. این مساله که از سلامتی خود آگاه شوید بسیار مهم است. حتی اگر هیچ علائمی ندارید بهتر است برای چکاپ مراجعه کنید.
  • زندگی به کمی سرگرمی نیاز دارد. پس سعی کنید خوش بگذرانید و در زندگی سرگرمی داشته باشید. هر روز مدتی برای خود وقت بگذارید. برقصید، پیاده روی کنید، موسیقی گوش دهید، به سفر بروید و از زندگی خود لذت ببرید.

 

سلامتی ذهن مهم است
سلامتی ذهن مهم است

ذهن سالم برای حفظ سلامتی مهم است.

  • تحریک ذهنی داشته باشید.

مغز یک عضله است. اگر از مغز خود استفاده نکنید تنبل می شود. اما اگر از آن استفاده کنید برای ماجراجویی های بزرگ بعدی کنجکاو می شود. بنابراین سعی کنید خود را به چالش بکشید. مثلا بازی های فکری مانند شطرنج، سودوکو، جدول کلمات و … گزینه خوبی هستند.

  • استرس خود را مدیریت کنید.

سعی کنید از استرس دوری کرده و برای حفظ سلامتی تان استرس خود را مدیریت کنید. افراد پر استرس، بیش تر غذا می خورند، کمتر می خوابند. به این صورت سطح هورمون در مغز شما بر همه چیز تاثیر می گذارد. ساده ترین راه برای مدیریت استرس این است که محرک هایی که باعث استرس می شود را کنار گذاشته و اجازه ندهید زندگی شما را مختل کنند.

  • سعی کنید به میزان کافی بخوابید.

خواب کم کل زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. نمی توانید تمرکز کنید، بیشتر می خورید، هورمون ها بهم ریخته و … . بدن نیاز به 8 ساعت خواب دارد. برای راحت خوابیدن سعی کنید یک دمنوش گیاهی آرام بخش مصرف کنید. زودتر به رختخواب بروید. دوش آب گرم بگیرید،گوشی همراه خود را کنار گذاشته و برای یک خواب آرام آماده شوید.

  • یک معجون آرامش بخش برای خود آماده کنید.

معجون اعصاب می توانید شما را به آرامش برساند و مغز شما را سالم نگه دارد. معجون آرامش بخش عطارین را امتحان کنید. این معجون حاصل ترکیب عرقیات گیاهان متفاوت است که برای رفع استرس مفید است.  این نوشیدنی گیاهی همان اکسیری است که شما بعد از یک روز کاری سخت به آن احتیاج دارید تا آرامش را به خود خود برگردانید. محصولی کاملا گیاهی، ترکیبی از  عرق بهار نارنج، عرق گل گاوزبان و … از گروه تولیدی عطارین که شب و روز شما را زیباتر می کند.

 

حفظ سلامتی
با دوستان خود بیشتر وقت بگذرانید
  • با دوستان خود وقت بگذرانید.

با اعضای خانواده خود و کسانی که حس راحتی دارید تعامل داشته باشید. برای کار همیشه وقت است. به این صورت فشار روانی را کاهش داده و یک زندگی سالم و آرامش بخش خواهید داشت. آرامش مغز و روان بهترین نسخه برای حفظ سلامتی شماست.

  • برای زندگی اشتیاق داشته باشید.

زندگی بدون اشتیاق سالم نیست. همه رویایی در زندگی خود دارند که برای رسیدن به آن تلاش می کنند. هرچی دوست دارید را یاد بگیرید، از سن و سال خود خجالت نکشید. یاد گرفتن موسیقی در 40 سالگی عیب نیست. خوشبختی بخشی جدایی ناپذیر از شاد بودن است و پیروی از اشتیاق راهی برای اطمینان از خوشبختی. هرگز اجازه ندهید که احساسات شما از بین برود. احساسات لازمه سلامت قلب و ذهن شماست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *