چطور بدون دارو کلسترول خون را کم کنیم؟

چطور بدون دارو کلسترول خون را کم کنیم؟

زمانی که روش های طبیعی بسیاری برای کاهش کلسترول خون وجود دارد، مصرف داروها خیلی به چشم نمی آید. اگر می خواهید به راحتی کلسترول خود را بدون داروهای شیمیایی پایین بیاورید، در ادامه با ما همراه باشید. در این مطلب روش هایی برای شروع زندگی سالم بدون کلسترول توضیح داده ایم.

با رژیم غذایی کلسترول را کاهش دهید.

 

برای کاهش کلسترول خون سیر بخورید
سیر بخورید
  • سیر بخورید.

سیر ماده ای عالی برای افزودن به رژیم غذایی است تا سطح کلسترول خون حفظ شود. سیر علاوه بر پیشگیری از لخته شدن خون، کاهش فشار خون و محافظت دربرابر عفونت ها، سطح کلسترول را بدون ایجاد عوارض جانبی کاهش می هد. بهتر است سیر را به صورت خام مصرف کنید ولی به صورت ترشی نیز کارآمد است. سیر تازه را تهیه کرده و در غذاهای خود استفاده کنید و نتیجه آن را ببینید.

 

آجیل بخورید
آجیل بخورید
  • آجیل و مغزیجات بیشتری بخورید.

هرچند تمامی آجیل ها عالی هستند ولی بذر آفتابگردان به ویژه در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. دانه ها سرشار از اسید لینولئیک هستند که باعث تشکیل پلاک شده و خون شما در مسیر شریانی جاری می شود.

گردو، بادام و سایر آجیل ها نیز خوب هستند. فقط دانه آفتابگردان نیست که پر از اسیدهای چرب غیراشباع است. تا زمانی که آجیل ها بدون نمک یا شکر باشند ، بسیار خوب و مفید هستند. سعی کنید روزانه حتما تعدادی دانه آجیل میل کنید.

 

برای کاهش کلسترول خون ماهی بخورید
ماهی بخورید
  • ماهی بخورید.

ماهی های چربی مانند قزل آلا، ماهی خال دار وشاه ماهی به دلیل داشتن مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب بسیار سالم هستند. ماهی فشار خون را کاهش داده و از لخته شدن خون پیشگیری می کند. اگر قبلا حمله قبلی را تجربه کرده اید، ماهی می تواند خطر مرگ ناگهانی را کاهش دهد.

ماهی تن نیز دارای امگا 3 است. همچنین می توانید مکمل های روغن ماهی مصرف کنید. البته فراموش نکنید مصرف ماهی بهتر است ولی می توانید از منابع جایگزین مانند سویا، بذرکتان، گردو و روغن های آن ها نیز استفاده کنید.

 

فیبر زیاد بخورید
فیبر زیاد بخورید
  • سعی کنید فیبر زیاد بخورید.

نه تنها میوه ها، سبزیجات و غلات برای بدن شما بسیار مفید هستند بلکه به طرز شگفت انگیزی پر از آنتی اکسیدان های سالم قلب و فیبر رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول هستند. در حقیقت انواع مختلف فیبر وجود دارد و این سه گروه غذایی بیشتر فیبر را دارا هستند.

جودوسر نیز برای کاهش کلسترول بسیار عالی است. روزانه 5 تا 10 گرم فیبر برای کاهش کلسترول مصرف کنید. لوبیا، سیب، گلابی و آلو نیز از مواد غذایی پر فیبر هستند.

 

روغن گیاهی بخورید
روغن گیاهی بخورید
  • از روغن های گیاهی سالم استفاده کنید.

همیشه از روغن هایی استفاده کنید که پر از چربی های خوبی مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان یا گردو باشند. کاهش چربی های اشباع شده برای کاهش کلسترول ضروری است.

چربی های مضر مانند کره را از رژیم غذایی خود حذف کرده و روغن زیتون را جایگزین آن ها کنید. می توانید روغن زیتون را بر روی سالاد ریخته و از طعم آن لذت ببرید.

روغن زیتون کمتر فرآوری شده و مواد مغذی و آنتی اکسیدان بیشتری دارد.

 

میوه و سبزیجات خام بخورید
میوه و سبزیجات خام بخورید
  • میوه و سبزیجات خامی مثل نعناع بخورید.

سبزیجات خام همیشه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. زمانی که سبزیجات را خام مصرف کنید، در واقع تمام ویتامین ها و مواد مغذی خود را حفظ کرده و تمام موادی که برای شما مفید است را دارا هستند. معمولا هنگام پخته شده بیشتر خواص آن از بین می رود.

سعی کنید ضائقه خود را به خام خواری تبدیل کنید. انواع گوشت ها، لازانیا، پیتزا، سیب زمینی سرخ شده مضر هستند و سطح کلسترول شما را به شدت افزایش می دهند.

در مورد میوه ها، سعی کنید آن ها را تازه مصرف کنید. میوه خشک اغلب کالری بیشتری دارد.

اسفناج منبع خوبی از لوتئین است که کمک بسیاری به کاهش کلسترول خون می کند. سعی کنید برای به دست آوردن نتیجه بهتر، روزانه نصف لیوان اسفناج میل کنید.

میوه ها و سبزیجات کم کالری و بدون چربی هستند. کم کردن مصرف چربی های اشباع شده به سلامت قلب کمک کرده و کلسترول بد خون را کاهش می دهد.

 

کاهش کلسترول خون
ورزش کنید

تا می توانید ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.

  • سعی کنید تناسب اندام داشته باشید و تا هرجایی که بدن شما اجازه می دهد ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث افزایش انعطاف پذیری بدن شده و به پمپاژ خون کمک می کند. ورزش های مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، آهسته دویدن یا استفاده از یک دستگاه ورزشی سبک را انتخاب کرده و روزانه آن را دنبال کنید. همچنین برای داشتن فعالیت می توانید به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
  • سعی کنید وزن متعادل خود را حفظ کنید. اگر فقط 5 تا 10 درصد از وزن خود را کم کنید سطح کلسترول شما کاهش می یابد.
  • کالری های خود را چک کنید. افزایش کالری دریافتی باعث اضافه وزن می شود. یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب داشته باشید.

در پایان بحث

سعی کنید قبل از هرکاری ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک با بررسی سوابق خانوادگی و بیماری های شما میزان مجاز سطح کلسترول را برای شما تعیین می کند. از پزشک خود بخواهید ورزش و رژیم غذایی مناسبی به شما بدهد تا به این صورت کلسترول خون خود را کاهش دهید.

و آخرین توصیه ما به شما ترک سیگار است. اگر سیگار می کشید همین حالا اقدام به ترک آن نمایید و و بالافاصله تغییرات کلسترول خون خود را مشاهده کنید. با ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله قبلی را کاهش دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *