چطور با کاهش استرس روزانه، شب ها بهتر بخوابیم؟

چطور با کاهش استرس روزانه، شب ها بهتر بخوابیم؟

استرس در واقع پاسخی به شرایط نامطلوب و چالش برانگیز در زندگی روزمره است. این موضوع از نظر عاطفی، جسمی و رفتاری بر ما تاثیر می گذارد. استرس بیش از حد ممکن است ما را دچار تنش و اضطراب کرده و بر سلامت خواب مان نیز تاثیر بگذارد. پس برای داشتن خواب بهتر ، سعی کنید استرس روزانه را کاهش داده و آرامش بیشتری داشته باشید.

 

علائم استرس چیست؟

علائم شایع استرس شامل افسردگی، مشکلات خواب، تنش، اضطراب، اشتباهات کار، تمرکز ضعیف، بی تفاوتی و موارد بسیار دیگری است. اگر در روز سطح بالایی از استرس را تجربه می کنید که به درستی مدیریت نمی شود، ممکن است سلامت و احساس بهزیستی شما را به خطر بیوفتد. بنابراین، یادگیری نحوه مدیریت استرس بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید: چطور شب‌ها راحت تر بخوابیم ؟

 

کاهش استرس روازنه
کاهش استرس روازنه

نکاتی برای مدیریت استرس برای داشتن خواب بهتر

این نکات به شما در کاهش استرس و سلامت خواب کمک کرده و امیدواریم خواب بهتری در شب داشته باشید:

  • علت استرس را ارزیابی کنید:

اولین قدم برای مدیریت و کاهش استرس ، فهمیدن علت آن است. به فعالیت های روزانه و وضعیت بدنی خود نگاهی بیاندازید. آیا درد دارید؟ آیا بیش از حد کار می کنید؟ این ها خود عواملی برای ایجاد استرس هستند. پس از شناسایی این عوامل، برای بهبود آن ها قدم بردارید.

  • بیشتر در اجتماع باشید:

وقت گذراندن با خانواده و دوستان یک مهار کننده فوق العاده برای کاهش استرس است. سعی کنید در مورد مشکلات خود با افرادی که به آن ها اعتماد دارید صحبت کنید. صحبت کردن همیشه می تواند مفید باشد.

 

خواب بهتر
مدیریت تفکرات
  • تفکرات خود را مدیریت کنید:

آنچه که در موردش فکر می کنیم، چطور فکر می کنیم؟ و آنچه که انتظار داریم، اغلب تعیین کننده احساسات ما است. با کنترل تفکرات خود می توان استرس را به خوبی مدیریت کرد. سعی کنید الگوهای فکری ایجاد کنید که به کاهش استرس کمک کنند. برای مثال این فکر: «من در کار خودم خوب نیستم و مدام شکست می خورم.» یک تفکر اشتباه است و باعث استرس بیشتر و همچنین به خطر افتادن سلامت خواب شبانه می شود.

برای مدیریت تفکرات خود، سعی کنید کتاب بخوانید. بسیاری از کتاب ها هستند که این موضوع را به خوبی به شما آموزش می دهند.

  • ورزش کنید:

ورزش می تواند به شما در تخلیه انرژی های منفی کمک کند و در نتیجه استرس شما را کاهش می دهد. علاوه بر این، عضلات شل و انعطاف پذیر در برابر استرس، محکم و دردناک می شوند. برای داشتن خواب بهتر و کاهش استرس روزانه، سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا دمای بدن به حالت عادی بازگردد. اگر مشکل پزشکی یا بالای 50 سال سن دارید، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.

 

برای خواب بهتر ، بهتر بخورید
برای خواب بهتر ، بهتر بخورید
  • یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید:

مصرف غذاها و قندهای مضر، ارزش غذایی کم و کالری بالایی دارند و همین امر باعث کاهش انرژی می شود. سعی کنید روزانه یک رژیم غذایی سالم، کم قند، بدون کافئین و الکل و حاوی میوه و سبزیجات بیشتر انتخاب کنید. تغذیه سالم باعث تقویت سلامتی و کاهش استرس می شود.

 

سلامت خواب و کاهش استرس
سلامت خواب
  • به میزان کافی بخوابید:

خواب شبانه باعث سلامت خواب و کاهش استرس روزانه می شود. وقتی خسته هستید، صبر شما کاهش یافته، دچار اضطراب شده و استرس شما افزایش می یابد. معمولا بزرگسالان به میزان 7 الی 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند. تمرینات سلامت خواب همراه با تمرین های کاهش استرس می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

  • برای داشتن خواب بهتر از گیاهان دارویی استفاده کنید:

شما می توانید با استفاده از بهترین داروهای گیاهی آرامش بخش، اعصاب و روان خود را آرام کنید، علاوه بر آن این داروها جایگزین خوبی برای قرص های خواب آور هستند و به کاهش استرس روزانه نیز کمک می کنند. برخی از این گیاهان دارویی شامل گل گاوزبان، سنبل الطیب، بادرنجبویه، گل های نارنج و غیره هستند.

همچنین برخی از دمنوش های آرامش بخش مانند اسطوخودوس، عرق بیدمشک، تخم گشنیز، گیاه شقایق، گیاه بنفشه، آویشن، شیرین بیان، مریم گلی و … سلامت خواب شما را تضمین می کنند. شما می توانید از ترکیب تعدادی از این گیاهان نیز با نظر پزشک طب سنتی استفاده نمایید. به عنوان مثال بادرنجبویه، بهارنارنج، اسطوخودوس، میوه های رازیانه و نسترن را با هم کوبیده و دمنوش آن را قبل از خواب میل نمایید.

البته تاکید می کنیم، بهتر است این داروها حتما زیر نظر متخصص طب سنتی مصرف شوند.

معجون آرامش بخش عطارین حاصل ترکیب عرقیات گیاهان مختلفی می باشد که برای رفع استرس بسیار مفید است و با مصرف روزانه آن به آرامش مورد نیاز خود دست می یابید.

تمامی این مراحل می توانند به یک خواب بهتر در شب کمک کنند. اما اگر مدام مشکل خواب دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک اختلالات احتمالی خواب را ارزیابی کرده و یک داروی خواب موثر تجویر می نماید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *