متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
گلبول های سفید خون که به لکوسیت ها معروف هستند، به طور طبیعی از بدن در برابر عفونت ها دفاع کرده و بخش عمده ای از عملکرد سیستم ایمنی بدن هستند. این گلبول ها، باکتری ها و ارگانیسم های دیگری که به بدن حمله میکنند را از بین برده و مسئول تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. برخی از افراد ممکن است از نظر ژنتیک، سیستم ایمنی ضعیف تری داشته باشند و برخی دیگر ممکن است به دلیل عفونت های ویروسی یا باکتریایی، ضعیف تر شوند. اما به چه روش هایی می توان سیستم ایمنی بدن را قوی تر کرد؟
خوردن یک رژیم غذایی متعادل باعث می شود که مواد مغذی مناسب به مغز استخوان، یعنی جایی که سلول های سفید خون تولید می شود، برسند. سعی کنید به میزان کافی پروتیئن که مهم ترین مولفه برای گلبول های سفید است، مصرف نمایید. پروتئین در گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سبزیجات یافت می شود.
از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید. چربی های اشباع خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهند. در عوض بیشتر چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن سویا، روغن گردو، روغن بادام و … مصرف نمایید. این چربی ها باعث جذب ویتامین های محلول در چربی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
مصرف مقدایر مناسب از گندم، ذرت و غلات به ایجاد انرژی مورد نیاز بدن برای تولید گلبول های سفید کمک می کند. با این حال مصرف بیش از حد این مواد، باعث پایین آمدن سطح لنفوسیت های T و در نهایت از بین رفتن ایمنی بدن می شوند.
برای مطالعه بیشتر: چگونه ایمنی بدن را به وسیله سلول تی بالا ببریم؟
آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که به ترمیم سلول های آسیب دیده در بدن کمک می کنند. نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها بتا کاروتن، ویتامین های C و E، روی و لسنیوم هستند. این مواد مغذی در میوه ها یا سبزیجات یافت می شود.
اما علاوه بر موارد گفته شده، برخی از مواد غذایی خاص هستند که می توانند به تقویت سیستم امینی بدن کمک کنند:
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند افزایش تعداد سلول های ایمنی بدن، خوب است. در واقع در بعضی موارد، افزایش تعداد سلول های خوب، ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهد. پس بیش از حد ویتامین و مکمل مصرف نکنید. به جای آن سعی کنید سبک زندگی سالم را انتخاب کنید. با این حال برخی از ویتامین ها که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند به شرح زیر هستند:
اگر سیستم ایمنی شما بیش از حد ضعیف است در مورد مصرف سایر مکمل ها با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: چطور با یک رژیم غذایی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
یکی از بهترین راه ها برای داشتن بدن سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت قلب و عروق و بهبود سطح انرژی و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها انتخاب یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی سالم باید سرشار از میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی و قند باشد.
مرکبات مانند پرتقال، نارنگی و گوجه فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا و سایر گوشت های بدون چربی بیشتر میل کنید. این غذاها سرشار از پروتئین و بدون چربی اضافی می باشند.
ورزش باعث سلامت قلب و عروق می شود و احتمال ابتلا به برخی از بیماری های مزمن را تا حد زیادی کاهش می دهد. ورزش جریان خون را در نقاط مختلف بدن افزایش داده و به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک می کند. حتی گاهی از ابتلا به بیماری های قلبی، پوکی استخوان و سرطان پیشگیری می کند. سعی فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا، قدم زدن و …. را روزانه انجام دهید.
استعمال دخانیات، تقریبا به اعضای بدن و در نهایت سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند. استعمال دخانیات خطر حمله قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. الکل نیز منجر به تشکیل مواد شیمیایی مضر شده و گلبول های سفید را از بین می برد. علاوه بر این ها مصرف الکل میزان جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را کاهش می دهد. سعی کنید مصرف این دو ماده مضر را قطع کنید.
آب به افزایش انرژی در عضلات، بهبود عملکرد روده و متعادل کردن مایعات بدن کمک می کند. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. از رفع عطش با نوشابه، الکل، چای یا قهوه خودداری کنید.
خواب کافی نه تنها باعث بهبود سطح خلق و خو و انرژی می شود، بلکه از سکته مغزی نیز جلوگیری می کند.
استرس، واکنش های بدنی دارد و بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی می گذارد. سعی کنید راهکاری مناسب برای مقابله با استرس و فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن، رقصیدن و …. را بیشتر دنبال کنید. اگر احساس می کنید استرس مزمن دارید، حتما با یک مشاور صحبت کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه لنفوسیتها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند؟
راهکارها و اقدامات احتیاطی دیگری وجود دارند که به جلوگیری از بروز و شیوع عفونت ها کمک می کند. به عنوان مثال دست های خود را مرتب با آب و صابون بشویید. روزانه دوش بگیرید و حتما دو بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید