چطور با راهکارهای طبیعی از بزرگ شدن قلب جلوگیری کنیم؟

بزرگ شدن قلب در اثر شرایط ژنتیکی یا آسیب به قلب بر اثر فشار خون بالا یا بیماری عروق کرونر ایجاد می شود. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و انتخاب سبک زندگی سالم، سلامت قلب خود را به طور طبیعی بهبود بخشید. اگر نگران بزرگ شدن قلب تان هستید، برای حفظ سلامتی تان به علائم توجه کرده و در صورت وخیم شدن شرایط به پزشک مراجعه کنید.

تغییر و اصلاح رژیم غذایی از بزرگ شدن قلب جلوگیری می کند…

بیشتر از ویتامین B1 در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

تیامین که معمولا از آن به عنوان ویتامین B1 یاد می شود، در عملکرد اعصاب نقش مهمی دارد. کمبود تیامین منجر به مشکلات سیستم قلبی و عروقی و عصبی می شود. بیماری های حاصل از کمبود تیامین منجر به بزرگ شدن قلب و نارسایی قلبی می شود. به همین دلیل بهتر است غذاهای حاوی ویتامین B بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید تا قلبتان سالم بماند. این غذاها عبارتند از:

لوبیا
گل کلم
مارچوبه
کلم بروکلی
گوجه فرنگیها
اسفناج
غلات
آجیل و خشکبار
عدس
گوشت بدون چربی

برای تنظیم ضربان قلب، بیشتر پتاسیم بخورید.

پتاسیم به سلامت قلب، تنظیم ضربان قلب و انقباض عضله قلب کمک می کند. اگر فشار خون بالا یا نارسایی قلبی دارید که در نهایت منجر به بزرگ شدن قلب می شوند، بهتر است میزان مصرف پتاسیم را افزایش دهید. غذاهای سرشار از پتاسیم عبارتند از:

گوجه فرنگی
سیب زمینی
موز
میوه های خشک شده
اسفناج
آووکادوها

برای جلوگیری از احتباس مایعات، کمتر سدیم مصرف کنید.

یکی از دلایل بزرگ شدن قلب، افزایش میزان سدیم در خون است. سدیم بیش از حد می تواند باعث مشکلات تنفسی شده و قلب سخت تر کار می کند. سعی کنید از مصرف غذاهای غیرخانگی پرهیز کرده و بیشتر غذای خانگی میل نمایید. زیرا غذاها در رستوران ها یا غذاهای بسته بندی شده بیشتر حاوی نمک و مواد نگه دارنده هستند. غذاهای کم سدیم شامل موارد زیر هستند:

سبزیجات و میوه های تازه
ذرت تازه
گوشت تازه
تخم مرغ
میوه های خشک شده

برای کاهش کلسترول، مصرف چربی را محدود کنید.

هنگام خوردن مقدار زیادی چربی ترانس و اشباع شده، میزان کلسترول خون بالا می رود. علاوه براین چربی زیاد یکی از مهم ترین دلایل چاقی و فشار خون بالاست که همه این ها باعث بزرگ شدن قلب می شوند. برای این منظور از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

تمام غذاهای سرخ شده
غذاهای سریع
غذاهای بسته بندی شده
غذاهای فراوری شده
شیرینی، نان و ماکارونی

از چربی های مفید برای افزایش کلسترول خوب استفاده کنید.

بر خلاف چربی های ترانس و اشتباع شده، برخی چربی ها رژیمی بوده و کلسترول خوب را تقویت کرده و سلامت قلب را بهبود می بخشند. منابع خوب چربی های سالم شامل موارد زیر هستند:

روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن گردو، روغن بادام و روغن کنجد
ماهی های چرب
آووکادوها
آجیل و بذر از جمله بادام، گردو و بذر کتان

برای پیشگیری از بزرگ شدن قلب، زردچوبه بیشتر مصرف کنید.

زردچوبه حاوی کورکومین است و به جلوگیری از نارسایی قلب کمک می کند. زردچوبه همچنین باعث افزایش سطح کلسترول خوب و تری گلیسیرید می شود. در واقع زردچوبه اسلحه ای برای مبارزه با بزرگ شدن قلب است.

نصف قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه و نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. این مخلوط را 3 بار در روز به وعده های غذایی خود اضافه و میل کنید.

برای حفظ و نگهداری قلب به کمک طب سنتی، بخوانید!

هر روز سیر خام بخورید تا فشار خون را کنترل کنید.

آلسین که در سیر موجود است به کاهش فشار خون کمک می کند. هنگامی که جریان خون روان تر شود، اندازه قلب طبیعی خواهد بود. آلیسین همچنین به تولید کلسترول خوب کمک کند که سلامت قلب را بهبود می بخشد.

روزانه 2 حبه سیر بخورید و در غذاهای خود نیز از سیر یا پودر سیر استفاده کنید. اگر سیر خام دوست ندارید از مکمل های سیر استفاده کنید.

برای سلامت قلب، مقدار زیادی چای سبز بنوشید.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش کلسترول خوب و بهبود عملکرد شریان ها کمک می کند. بنابراین چای سبز از بزرگ شدن قلب جلوگیری می کند. مقداری چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه کرده و بگذارید 3 دقیقه دم بکشد، سپس آن را از صافی رد کرده و آن را بنوشید.

از فلفل قرمز بیشتر استفاده کنید

فلفل قرمز منبع غنی از ویتامین C است که برای سنتز کلاژن ضروری است. فلفل قرمز همچنین حاوی پروتئین است که به حفظ یکپارپگی اندام های داخلی، رگ های خونی، پوست و استخوان کمک می کند. این فلفل حاوی آنتی اکسیدان است که باعث می شود قلب یکنواخت عمل کند.

برای مطالعه بیشتر بخوانید: چطور به طور طبیعی ضربان قلب را کاهش دهیم؟

سلامت قلب با تغییر سبک زندگی

بهترین راه ها برای محافظت از قلب و پیشگیری از بزرگ شدن قلب انتخاب یک سبک زندگی سالم است، راه های زیر برای داشتن یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند:

سیگار را ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در سیگار به سلول های خونی آسیب رسانده و بر عملکرد قلب و عروق تاثیر می گذارد.
مصرف الکل نیز باعث بالا رفتن فشار خون شده و نوشیدن مشروبات الکلی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.
هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. قبل از فعالیت ورزشی با پزشک مشورت کنید. اگر از نظر پزشکی مشکلی نداشت، ورزش کنید تا سالم و قوی بمانید. پیاده روی یا ورزش در آب از ورزش های مفید است.
اگر اضافه وزن دارید، ورزش برای شما بسیار مهم است، زیرا چاقی منجر به بزرگ شدن قلب می شود. وزن بیش از حد همچنین بطن چپ را ضخیم می کند پس بهتر است یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی داشته باشید.
اگر دچار بزرگی قلب هستید، سعی کنید تا حد ممکن سطح استرس را به حداقل برسانید. برای کاهش استرس، تکنیک های تنفس، یوگا، مدیتیشن و سرگرمی هایی که از آن ها لذت می برید مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن، موسیقی گوش دادن و… را امتحان کنید.

اگر دچار نشتی دریچه قلب هستید، پیشنهاد می کنیم مقاله آن را مطالعه کنید!

چه زمانی برای سلامت قلب به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر نگران بزرگ شدن قلب خود هستید به پزشک مراجعه کنید. در مراحل اولیه ممکن است علائمی نداشته باشد اما در صورتی که مشکلات زیر را دارید، برای تشخیص سلامت قلب نیاز است به پزشک مراجعه کنید:

فشار خون بالا
سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا بزرگ شدن قلب
شرایط قلبی
کم خونی
چاقی
اختلالات تیروئید
عفونت های ویروسی
استفاده بیش از حد از الکل و مواد مخدر به ویژه کوکائین
بیماری کلیوی
عوارض بارداری
برخی از اختلالات ژنتیکی
اچ آی وی

اگر علائم بزرگ شدن قلب مانند تنگی نفس، ریتم کند قلب، تورم، افزایش وزن، ناراحتی و درد قفسه سینه، درد فک، گردن، شانه، بازو، کمر یا معده دارید هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات بزرگ شدن قلب منجر به حمله قلبی می شود. پس علائم را جدی گرفته ولی همیشه این علائم ناشی از مشکلات قلبی نیست پس بهتر است برای تشخیص بهتر با پزشک مشورت کنید.

پزشک برای تشخیص بهتر پس از معاینه فیزیکی ممکن است از آزمایشات تصویربرداری، تست استرس و آزمایش خون کمک گرفته تا درمان صحیح را انتخاب نماید. اگر پزشک دارویی تجویز کرد، داروها را طبق تجویز پزشک مصرف نمایید.

قبل از تغییر روال زندگی خود با پزشک مشورت کرده و در صورت نیاز تمرینات ورزشی را زیر نظر پزشک انجام دهید. ممکن است ورزش بیش از حد برای قلب مضر باشد، اگر احساس کردید روال ورزشی شما آزار دهنده است، از پزشک بخواهید برنامه ورزشی را عوض نماید.