چطور افزایش پتاسیم به سلامت قلب کمک می کند؟

چطور افزایش پتاسیم به سلامت قلب کمک می کند؟

پتاسیم یک الکترولیت مهم است که باعث می شود بدن به درستی کار کند. پتاسیم به انجام بارهای الکتریکی از طریق بدن کمک می کند. کمبود پتاسیم باعث یک بیماری به نام هیپوکالمی شدید شده که ممکن است باعث ضربان قلب نامنظم، ضعف عضلات، گرفتگی عضلات، درد بدن و یبوست شود. در این مقاله در مورد روش های افزایش پتاسیم در بدن و تاثیر آن در سلامت قلب بیشتر صحبت خواهیم کرد.

غذاهای سرشار از پتاسیم بخورید.

هیپرکالمی شدید می تواند به توقف حرکت قلب در بدن منجر شود. به طور کلی، سطح پتاسیم اگر به آرامی افزایش پیدا کند مانند زمانی که نارسایی مزمن کلیه وجود دارد علائم و عواقبش بسیار بهتر از تحریک ناگهانی پتاسیم در بدن است. علائم افزایش سطح پتاسیم در بدن معمولا تا زمانی که سطح پتاسیم بسیار بالا نرود، بروز پیدا نمی کنند.

بیشتر موارد هیپوکالمی یا کمبود پتاسیم معمولا در اثر بیماری های کوتاه مدت مانند استفراغ و اسهال ایجاد می شود. استفاده از منابع پتاسیم، ساده ترین و موثرترین روش برای افزایش پتاسیم در بدن و در نهایت کمک به سلامت قلب است.

 

میوه های حاوی پتاسیم و سلامت قلب
میوه های حاوی پتاسیم و سلامت قلب

میوه های سرشار از پتاسیم بخورید.

موز سرشار از پتاسیم است. در حقیقت موز حاوی 594 میلی گرم پتاسیم است. با این حال میوه های دیگری نیز وجود دارد که می توانند به افزایش سطح پتاسیم در بدن کمک کنند. این میوه ها عبارتند از: گوجه فرنگی، پرتقال، طالبی، توت فرنگی، کیوی، برگ های خشک شده زردآلو، هلو، آلو و کشمش.

 

سلامت قلب
سبزیجات حاوی پتاسیم

سبزیجات حاوی پتاسیم مصرف کنید.

میوه ها تنها منبع عالی از پتاسیم نیستند. سبزیجات می توانند سطح پتاسیم را تقویت کرده و سلامت قلب شما را تضمین کنند. گیاهان حاوی پتاسیم شامل: هویج (حاوی 689 میلی گرم پتاسیم)، سیب زمینی، اسفناج، سبزیجات برگ دار، قارچ، کدو و بلوط هستند.

 

افزایش پتاسیم با مصرف پروتیئن
افزایش پتاسیم با مصرف پروتیئن

منابع پروتیئن که حاوی پتاسیم هستند، بخورید.

ماهی قزل آلا یکی از بهترین پروتئین ها برای افزایش پتاسیم و سلامت قلب است. گوشت گاو و لوبیای سفید نیز از منابع پروتیئن عالی و سرشار از پتاسیم هستند. سعی کنید روزانه این مواد را در رژیم غذایی خود بیشتر مصرف کنید.

 

رفع کمبود پتاسیم
رفع کمبود پتاسیم

این مواد را با غذاهای پرپتاسیم ترکیب کنید.

در حالی که مصرف هر یک منابع ذکر شده برای دریافت پتاسیم عالی هستند، اما استفاده از آن ها در کنار مواد غذایی دیگر بهتر است. سعی کنید وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که تا حد ممکن حاوی پتاسیم زیاد باشند. برخی از ایده های ترکیبی مصرف پتاسیم شامل:

  • شیر (غنی از پتاسیم است) با موز و کشمش
  • ماهی سالمون با قارچ و سالاد اسفناج پخته شده
  • میان وعده حاوی زردآلو خشک و هویج خام

برای مطالعه بیشتر: چگونه مراقب سلامت قلب خود و خانواده مان باشیم؟

 

گیاهان دارویی حاوی پتاسیم

بسیاری از چای‌های گیاهی ( که معمولا یک قاشق چای خوری گیاه تازه در ۲۲۶ گرم آب داغ دم کرده می‌شود)، به طور طبیعی دارای پتاسیم پایینی هستند. چای بابونه یا چای گل بامیه  هر کدام دارای ۲۱ میلی گرم پتاسیم در یک فنجان هستند. با این حال، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، لیستی از گیاهان را ارائه کرده است که می‌توانند سطح پتاسیم بدن را افزایش دهند. این گیاهان شامل قاصدک، یونجه، گیاه دم اسبی و گزنه می‌باشد. برای افزایش سطح پتاسیم می توانید از گیاهان بیشتر استفاده کنید.

یک فنجان چای سبز نیز حاوی 17 میلی گرم پتاسیم است، بنابراین روزانه به جای چای سیاه، بیشتر چای سبز بنوشید.

 اگر محدودیت مصرف پتاسیم دارید باید در مصرف این گیاهان محتاط باشید. حتما قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی با پزشک مشورت نمایید.

 

سلامت قلب
مصرف مکمل پتاسیم

برای افزایش پتاسیم بدن مکمل های حاوی پتاسیم مصرف کنید.

قبل از مصرف مکمل های پتاسیم حتما با پزشک مشورت کنید. اگر فقط کمبود پتاسیم خفیف دارید، رژیم غذایی و مواد غذایی سرشار از پتاسیم به شما کمک می کند. در صورت کمبود بیش از حد پتاسیم بهتر است از مکمل های پتاسیم استفاده کنید. اما میزان مصرف حتما باید توسط پزشک تجویز کند، مصرف بیش از حد مکمل ممکن است باعث اسهال، سوزش معده و حالت تهوع، ضعف عضلات، کند شدن ضربان قلب و ضربان قلب غیرطبیعی شود.

قرص های مکمل پتاسیم به گونه ای طراحی شده اند که در معده حل نمی شوند. این قرص ها در طولانی مدت به جلوگیری از تحریک لایه معده کمک می کند. حتما قرص ها را با یک لیوان کامل آب مصرف می شوند. برخی از مکمل ها نیز به صورت پودر مصرف می شود. پودر مکمل پتاسیم را با آب مخلوط کرده و سپس میل نمایید. برای میزان دوز مصرفی حتما با پزشک مشورت نمایید. مصرف بیش از حد این پودر ها ممکن است باعث سوزش معده شود.

اگر دچار کمبود شدید پتاسیم هستید، ممکن است پزشک پتاسیم داخل وریدی را تجویز نماید. کمبود شدید پتاسیم سلامت قلب را به خطر انداخته، پس بهتر است هرچه سریع تر برای درمان آن اقدام کنید.

بیشتر بخوانید: چطور به طور طبیعی ضربان قلب را کاهش دهیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *