چطور از بزرگ شدن پروستات جلوگیری کنیم؟ بهترین راهکارها

چطور از بزرگ شدن پروستات جلوگیری کنیم؟ بهترین راهکارها

بزرگ شدن پروستات ممکن است منجر به مشکلات دستگاه ادراری شود، پس احتمالا به دنبال راهکارهایی برای جلوگیری از بروز این اتفاق هستید. برای جلوگیری از بزرگ شدن پروستات هیچ راه مطمئنی وجود ندارد. بهترین راه برای پیشگیری از این اتفاق معاینه منظم توسط پزشک است. با ورزش و کنترل وزن نیز می‌توانید از بزرگ شدن پروستات پیشگیری کرده و سلامت خود را تضمین کنید.

تغییر سبک زندگی در آقایان

بزرگ شدن پروستات
انتخاب رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید.

رژیم غذایی مناسب شامل پروتیئن ها، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است. چربی اضافه بدن معمولا در ناحیه پروستات نقش دارد. پس بهتر است یک رژیم غذایی سالم شامل میوه و سبزیجات فراوان انتخاب کنید. 5 الی 7 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، لوبیا و ماهی بیشتر میل کنید. غلات سبوس دار نیز شامل گندم، بلغور و جو هستند که مصرف آن ها توصیه می شود.

در وعده های غذایی خود، نصف بشقابتان را بیشتر از سبزیجات پر کنید. یک چهارم بشقاب مواد پروتئینی و یک چهارم دیگر شامل غلات کامل است.

مصرف چربی را کاهش دهید
مصرف چربی را کاهش دهید

مصرف میزان چربی روزانه را کم کنید.

چاقی ممکن است باعث بزرگ شدن پروستات شود. با کاهش مصرف چربی روزانه خود را از خطر مرگ نجات دهید. سعی کنید از گوشت کم چرب، لبنیات کم چرب و روغن های سالم تری مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن کنجد، سویا و … استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز مانند چربی ماهی سالمون، شاه ماهی، دانه کتان، دانه چیا و گردو سالم هستند.

میزان مصرف چربی شما بهتر است 20 تا 30 درصد از کالری دریافتی روزانه باشد. برای اطمینان از میزان مصرف چربی بهتر است برچسب مواد غذایی مصرفی خود را مطالعه فرمایید.

وزن خود را کنترل کنید
وزن خود را کنترل کنید

میزان مصرف کالری خود را بررسی کنید.

اگر وزن شما متعادل است، مطمئن شوید که به میزان کافی کالری مصرف می کنید.در غیر این صورت باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش داده تا وزنتان کاهش یابد. برای جلوگیری از بزرگ شدن پروستات سعی کنید رژیم و وزن خود را دائم بررسی کنید.

مصرف نوشیدنی های قندی را محدود کنید
مصرف نوشیدنی های قندی را محدود کنید

مصرف نوشیدنی های قندی را کم کنید.

هنگامی که نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، نوشیدنی رژیمی و آب میوه قندی مصرف می‌کنید، مصرف کالری دریافتی شما به نسبت کالری مورد نیاز بدنتان بیشتر است. به جای استفاده از این گونه نوشیدنی ها بهتر است از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید. چای و قهوه نیز گزینه خوبی هستند.

چای سبز بدون هرگونه مواد قندی نیز به جلوگیری از بزرگ شدن پروستات کمک می‌کند.

استفاده از مکمل ها
استفاده از مکمل ها

از مکمل ها استفاده کنید.

برخی مکمل ها برای جلوگیری از بزرگ شدن پروستات مناسب هستند از جمله: عصاره چای سبز، ریشه گزنه، ویتامین D و …. . بسیاری از این مکمل ها در عطاری اینترنتی عطارین موجود هستند، اما همیشه قبل از مصرف این گونه مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

درمان سرطان پروستات با: اسموتی یا معجون مخصوص صبحانه

هر روز ورزش کنید
هر روز ورزش کنید

روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.

ورزش علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام، به متعادل کردن هورمون های مردانه کمک کرده که به نوبه خود از بزرگ شدن پروستات جلوگیری می کند. لازم نیست حتما برای ورزش به باشگاه بروید، می توانید با دوستان خود در اطراف خانه یا پارک قدم بزنید. همچنین فعالیت های روزانه مانند استفاده از پله به جای آسانسور و پیاده روی برای خرید نیز مناسب هستند.

جلوگیری از بزرگ شدن پروستات با شناسایی علائم

عوامل خطر را بشناسید
عوامل خطر را بشناسید

عوامل خطر را بشناسید.

عامل خطر اصلی پیر شدن است. مردان بالای 40 سال معمولا در خطر بزرگ شدن پروستات هستند. با این حال ژنتیک نیز بی تاثیر نیست. بنابراین اگر افرادی در خانواده شما به این بیماری مبتلا هستتند، شما نیز در خطر هستید. دیابت، بیماری های قلبی، چاقی و اختلال نعوظ نیز ممکن است باعث بزرگ شدن پروستات شوند.

بزرگ شدن پروستات
معاینه سالانه پروستات

معاینات سالانه پروستات را انجام دهید.

معاینه پروستات به طور مرتب توسط پزشک، باعث می شود از تغییرات پروستات اطلاعات کافی داشته باشید. معاینه بهتر است یک بار یا دو بار در سال انجام شود. با بررسی سالانه پروستات در مورد رشد سالانه پروستات اطلاعات کافی به دست آورده و در صورت بزرگ شدن، درمان را شروع کنید.

مراقب علائم اولیه باشید.

با بررسی علائم اولیه بزرگ شدن پروستات، درمان را به موقع شروع کنید. علائم معمولا به تدریج ظاهر شده، بنابراین ممکن است متوجه آن ها نشوید. با این حال هرچه زودتر به آن پی ببرید، به جلوگیری از بزرگ شدن پروستات کمک خواهید کرد. علائمی که احتمال نشان دهنده بزرگ شدن پروستات است شامل موارد زیر است:

  • ادرار بیش از حد (گاهی اوقات بیشتر از 8 بار در روز)
  • عدم توانایی در نگه داشتن ادرار
  • لکه دار شدن انتهای ادرار
  • جریان کم یا قطع شدن ادرار
  • درد در هنگام ادرار کردن
  • بی اختیاری در ادرار
  • احتمال درد پس از انزال

 

مشاهده تیزر مقاله چطور از بزرگ شدن پروستات جلوگیری کنیم؟ بهترین راهکارها

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *