متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
در قسمت اول مقاله در مورد اختلالات ذهنی و نحوه جلوگیری از آن به کمک تکنیک های آرامش توضیح دادیم. در این مقاله قصد داریم در مورد نحوه سلامت ذهن از طریق سلامت جسمی صحبت کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
با سلامت جسمی، سلامت ذهن خود را تضمین کنید.
هنگامی که فرد دچار اختلالات ذهنی می شود، تعداد سلول های مغز به نام هیپوکامپ کمتر و کمتر می شود. اما وقتی بدن در معرض ورزش بدنی قرار می گیرد، تعداد سلول های هیپوکامپ افزایش می یابد. علاوه بر این سطح اندروفین ها که باعث کاهش استرس می شوند، افزایش می یابد.
ورزش باعث ایجاد اندروفین و آزادسازی هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که معمولا مسئول سلامت ذهن هستند. هنگامی که شما درگیر فعالیت های بدنی هستید، تمرکز شما از وظایف، رویدادها و موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شود، فاصله گرفته و در نهایت ذهن شما از استرس خالی می شود.
زمانی که استرس دارید، ممکن است دچار مشکلات مربوط به خواب از جمله بی خوابی شوید. کمبود خواب استرس را بدتر کرده و اختلالات ذهنی را افزایش می دهد. برای داشتن یک ذهن سالم، سعی کنید حداقل 7 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. نیاز به خواب در افراد مختلف و سنین مختلف، متفاوت است. بنابراین بسته به سطح فعالیت، سن و سایر عوامل دیگر، خواب خود را تنظیم کنید.
برای مطالعه بیشتر: چطور شب ها راحتتر بخوابیم؟
گاهی اوقات ممکن است برخی از شرایط پزشکی مانند کمبود ویتامین باعث تشدید استرس شود. کمبود های ویتامین مشترک شامل D ، B6 و B12 است. کمبود این مواد مغذی بر سلامت ذهنی تاثیر گذاشته و استرس را افزایش می دهد. بهتر است برای آگاهی از سلامت خود، بهتر است یک معاینه روتین توسط پزشک انجام دهید.
اسیدهای آمینه نقش مهمی در کنترل علائم ناشی از استرس و افسردگی دارند و از این رو مانع پیشرفت و رشد ذهنی می شوند. اسیدهای آمینه انتقال دهنده های عصبی مغز را تشکیل داده و برای سلامت ذهن و روان ضروری هستند. ساختار اساسی پروتیئن ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. برای بهره بردن از فواید اسیدهای آمینه، رژیم غذایی سرشار از پروتیئن هایی مانند لبنیات، تخم مرغ، مرغ، گوشت، نخود فرنگی، لوبیا، حبوبات و غلات بخورید.
دوپامین محصول اسید آمینه به نام تیروزین است درحالی که سروتونین محصولی از تریپتوفان است. سنتز کافی انتقال دهنده های عصبی در مغز با بدخلقی و نوسانات خلقی همراه نیست. این مورد درحالی مهم است که فرستنده ها دوپامین و سروتونین باشند.
مصرف زیاد قند می تواند باعث التهاب بدن شود که به نوبه خود عملکرد طبیعی مغز را مختل می کند. غذاهای فراوری شده مانند آب نبات، کوکی ها و سایر مواد غذایی بیشترین قند را دارند. تا حد امکان از مصرف این گونه مواد غذایی خودداری کرده تا التهاب شما کاهش یابد. مصرف زیاد قند و کربوهیدارت منجر به ترشح بیش از حد انسولین شده که در نهایت منجر به هیپوگلیسمی می شود. هیپوگلیسمی نیز به مغز آسیب رسانده و می تواند علائمی که نشان دهنده تجزیه روان است مانند اضطراب، افسردگی و هراس را به دنبال داشته باشد.
کربوهیدرات ها سطح سروتونین را تقویت می کند. سروتونین هورمونی آرامش بخش برای مغز و تقویت کننده خلق و خو است. اما مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار به دلیل هضم آهسته، این روند را آهسته تر می کند. کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی، آب نبات و … سرشار از قند هستند و به راحتی هضم می شوند و سروتونین را کاهش می دهند. از مصرف غذاهایی مانند غذاهای فراوری شده و غذاهای سرشار از قند و گلوتن خودداری کنید. این مواد استرس زا هستند و باعث تجزیه ذهن می شوند.
مطالعه بیشتر: چطور افزایش دوپامین باعث سلامت روان می شود؟
کمبود اسید فولیک باعث عدم پاسخ گویی بدن در برابر استرس می شود. توجه داشته باشید که کبود اسید فولیک تنها با تشخیص پزشک امکان پذیر است. کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به مشکلات عصبی مانند افسردگی شوند. وجود مقادیر کافی اسید فولیک در بدن باعث سلامت ذهن و اثر داروهای ضدافسردگی را بالاتر می برد.
این ماده در مواد غذایی مانند اسفناج و مرکباتی مانند پرتقال وجود دارد که بهتر است بیشتر در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
غذاهای حاوی ویتامین B به محافظت در برابر افسردگی و سلامت ذهن کمک می کنند. ویتامین های B1 ، B2 و B6 برای بهبود خلق و خو مفید هستند. غذاهای سرشار از ویتامین های گروه B عبارتند از:
طبق مطالعات انجام شده، افرادی که سطح روی کمتری دارند بیشتر دچار استرس، افسردگی یا اختلالات ذهنی می شوند. می توانید مقدار روی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل های خوراکی بهبود بخشید. غذاهای سرشار از روی عبارتند از:
ید و آهن نقش به سزایی در جلوگیری از اختلالات ذهنی و سلامت ذهن دارند. کمبود این مواد حیاتی ممکن است منجر به خستگی، افسردگی و نوسانات خلقی شود.
اگر بر اثر کار زیاد مغز و ذهنتان خسته شده است، برای سلامت ذهن تان می توانید مغز را با چند گیاه دارویی تقویت کنید. برخی گیاهان به شرح زیر هستند:
برای خواندن مطالب بیشتر روانشناسی و درمان های گیاهی متناسب با مشکلاتتان، پیشنهاد میکنیم، مطالب روانشناسی ما را مطالعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید