متاسفیم,چیزی در سبد وجود ندارد.
اگر برای کاهش وزن مصرف کالری را کمتر کرده و ورزش میکنید، ما یک راه دیگر نیز برای کاهش وزن به شما پیشنهاد میدهیم. خوابیدن یک راه خوب برای سوزاندن کالری است. همه افراد معمولا در خواب کالری می سوزانند، اما ممکن است با یک رژیم نادرست یا خواب بی موقع، این فرایند را خراب کنید. برای کالری سوزی در خواب به طور موثر، تعداد کالری که در روز مصرف می کنید را محدود کرده و زمان بیشتری را برای خواب عمیق و استراحت اختصاص دهید.
با داشتن یک ریتم طبیعی شبانه روزی، بدن کالری بیشتری میسوزاند. سعی کنید در یک زمان مشخص بخوابید و در یک زمان معین بیدار شوید. برای وعده های غذایی نیز یک زمان منظم در نظر بگیرید. این فرایند به بدن کمک کرده تا متابولیسم استراحت را تنظیم کند.
هر زمانی که تمایل دارید برای میل کرده وعده های اصلی و میان وعده قرار دهید. اما بهتر است این زمان در هر روز ثابت باشد و تکرار شود. برای مثال اگر دو ساعت زودتر از خواب بیدار شدید، صبر کنید و در ساعتی که هر روز صبحانه میل می کردید، صبحانه بخورید.
بیشتر بخوانید: چگونه کاهش متابولیسم به افزایش وزن کمک میکند؟
نوشیدنی های الکلی پر از کالری هستند و فواید غذایی ندارند. این نوشیدنی ها چرخه خواب را مختل می کنند. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های الکلی خودداری کرده و مصرف مشروبات الکلی را متوقف کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
نوشیدن الکل باعث اختلال و عدم آرامش در خواب می شود، زیرا بدن تقریبا در طول نیمه شب، سوخت و ساز الکل را شروع کرده که باعث مختل شدن خواب می شود.
هضم غذا در هنگام خواب کند می شود. بنابراین هضم میان وعده ها یا وعده های غذایی آخر وقت بیشتر طول می کشد. حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از خوردن مواد غذایی خودداری کنید. اگر به بیماری مانند دیابت مبتلا هستید، در مورد مصرف میان وعده قبل از خواب با پزشک صحبت کنید.
اگر معمولا اواخر شب و درست قبل از خواب تنقلات و میان وعده می خورید، کالری زیادی مصرف کرده که بدن باید آن را سوزانده یا ذخیره کند. برای مدیریت هوس ها و وزن خود، حدود 90 دقیقه بعد از صرف شام یک کاسه غلات و حبوبات همراه با شیر کم چرب میل کنید. غلاتی را انتخاب کرده که قند کم و فیبر زیادی دارند. هرگز قبل از خواب پرخوری نکنید.
با مصرف برخی از گیاهان دارویی نیز می توانید حتی در هنگام خواب و به صورت شبانه کالری سوزانده و به لاغری و کاهش وزن نزدیک شوید. برخی از این مواد شامل موارد زیر است:
برای مطالعه : چطور شبها راحت تر بخوابیم ؟
احتمالا می دانید که فعال ماندن یکی از بهترین راه ها برای کالری سوزی است. اما ورزش قبل از رفتن رختخواب، باعث سخت تر شدن خوابیدن می شود. از آنجا که بدن در هنگام خواب برای ترمیم عضلات، کالری می سوزاند، سعی کنید تمرینات قدرتی را در طول روز انجام دهید. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری به بدن کمک کرده تا کالری را برای مدت زمان طولانی تری نسبت به تمرینات قلبی متابولیزه کند.
ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما خنک نگه داشتم محیط باعث شده بدن گرمتر بماند. اگر معمولا دمای اتاق را بین 24 تا 27 درجه سانتی گراد نگه می دارید، پایین آوردن دما به 19 درجه سانتی گراد، به بدن کمک کرده تا کالری بیشتری بسوزانید. اگر تابستان است، قبل از رفتن به رختخواب، سیستم تهویه مطبوع را روشن کرده تا دمای اتاق به 19 درجه سانتی گراد برسد.
قبل از خوابیدن از نگاه کردن به تلفن همراه، تبلت، صفحه نمایش رایانه یا تلویزیون خودداری کنید. نور این وسایل با ریتم خواب شما مخلوط شده که بر متابولیسم شما تاثیر می گذارد و خوابیدن را سخت تر می کند. طبق تحقیقات انجام شده، نور وسایل الکترونیکی قبل از خواب منجر به افزایش وزن شده، حتی اگر در حال ورزش و کالری سوزی هستید.
قبل از خواب تمامی چراغ ها را خاموش کنید. تاریکی مطلق به بدن کمک کرده تا ملاتونین بیشتری آزاد کند. احتمالا شنیده اید که ملاتونین به خواب بهتر کمک می کند، اما باعث ایجاد سلول های چربی نیز می شود که باعث کالری سوزی در خواب می شود. اگر اتاقتان به اندازه کافی تاریک نیست، می توانید از یک ماسک خواب روی چشمانتان استفاده کنید.
بدن هنگام خواب نیز در حال فعالیت است. در هنگام استراحت، بدن هورمون هایی تولید کرده که ماهیچه ها را ترمیم می کنند و به رشد سلول کمک می کند. هورمون هایی که سوخت و ساز را کنترل می کنند، در هنگام خواب نیز کالری می سوزانند. به همین دلیل افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.
پیشنهاد ما به شما: رویاهای بهتر در خواب با چند راهکار ساده!
دیدگاهتان را بنویسید